Egy fennsík az étrendben Nem probléma! BioTechUSA
A fennsíkok egészen normálisak!
Nincs ok arra, hogy azonnal eldobja az idegeit, csak azért, mert hirtelen valamivel nagyobb ellenállást tapasztal a testétől, mint amit megszokott. A fennsík nem azt jelenti, hogy valamit rosszul tettél, vagy hogy a diéta nem működik (már). Néha csak egy kicsit tovább tart a különbségek meglátása
Az, hogy hízik-e vagy lefogy, a napi kalóriafogyasztás és a napi kalóriabevitel viszonyától függ. Ha nagyobb a kínálat, akkor növekszünk, ha kevesebb, akkor csökkenünk. A fennsík most abból adódik, hogy testünk alkalmazkodott a negatív kalóriaegyensúlyhoz esetünkben, és ennek eredményeként az eredeti hiány már nem elegendő a testzsír hatékony égetéséhez.
!Fontos! Fontos azonban tudni, hogy csak azért létezik ilyen fennsík, mert a mérleg súlya nem változott egyik hétről a másikra.
- Honnan tudom, hogy ez valóban fennsík?
Ha nincs olyan fix időpontod, mint egy verseny, hogy elérd a célsúlyodat, jobb, ha vársz egy hetet, megfigyeled és megméred, mi történik a testeddel. Mivel olyan apró dolgok, mint a víz vagy a test számára ismeretlen szénhidrátforrás, gyakran súlyhoz kapcsolódó leálláshoz vezethetnek, bár a mérések még változnak.
Amikor minden valóban leáll, a fényképeken már nem láthatunk semmilyen változást, vagy a súlynak megint meg kell nőnie, itt az ideje néhány változásnak.
1. OPCIÓ - A kalóriabevitel módosítása
A fennsík legyőzésének legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése és a hiány ismételt létrehozása.
A napi kalóriának két okból is változnia kell, ha diétázik. Az első és általában a fő ok az, hogy a csökkent testsúly miatt minden nap kevesebb energiára van szükség.
A második ok az, hogy az anyagcseréd kissé lelassul, mivel a fogyókúra a hormonszint enyhe csökkenését is okozhatja.
Szerencsére a hiánynak nem kell rendkívül magasnak lennie, mert általában elegendő a napi szükséglet 50-100 kalóriával csökkenteni. Ezt szénhidrátok és/vagy zsírok formájában kell megtenni, mivel a testének szüksége van a fehérjére az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartásához.
2. OPCIÓ - Növelje az aktivitási szintet
Ha problémái vannak az éhséggel és a mértéktelen evéssel, valószínűleg intelligensebb, ha nem változtatja meg a kalóriabevitelt, mivel ez egyébként kontraproduktív lenne a jelenlegi helyzethez. Ehelyett meg kell próbálnia növelni az energiafogyasztást. Ennek két egyszerű módja van:
- Egyrészt növelheti a nap folyamán az aktivitás szintjét, például: menjen el egy extra kört, álljon és sétáljon ülés helyett, általában próbáljon többet mozogni.
- VAGY növelheti az égési folyamatot edzés közben egy másik kardió egységgel. Az, hogy a HIIT vagy az egyensúlyi állapotot választja-e, teljes egészében személyes preferenciák alapján dönthet el. A kettő kombinációja vagy a kosárlabda a parkban is segít. Minél szórakoztatóbb, annál kevésbé érzi magát munkának.
Mikor kell pontosan változtatnod valamin ...
… Sajnos nem mondható el pontosan és következetesen. Pontos útmutatások arról, hogy mikor kell csökkenteni a kalóriát vagy többet kell kardiózni, nem lennének különösebben hasznosak, mivel túl sok egyéni tényező vesz részt benne, és ez személyenként eltér.
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a zsírégetők, kissé felpörgethetik az anyagcserét, de inkább arra kell hagyatkozni, hogy objektíven értékelje, van-e fennsík, és ennek megfelelően tegye meg a megfelelő intézkedéseket a céljaihoz.
Ne adj esélyt a fennsíknak ilyen röviddel nyár előtt!