Egy hét Okinawa diéta menü - a blog
A japán szigeteken, ahol százéves emberek sokasága található, született meg ez a karcsúsító módszer. Összeállítva egészséges étrend receptek és kiegyensúlyozott, ez az étrend nemcsak a figurának, hanem az egészségnek és a morálnak is jó, mert az okinawai étrend alapelve mindenekelőtt az étrendi sokféleségen alapul, a fáradtságnak soha nem szabad megtelnie a tányéron !
Az okinawai étrend fő elvei
Ez a fél-vegetáriánus étrend alacsony kalóriabevitelen alapul (átlagosan 300 kalóriával kevesebb, mint egy normál étrend), az elfogyasztott mennyiség 80% -a növényi eredetű és 20% -a állati eredetű (főleg hal, szinte nincs tej és hús) . A rizs gyakran helyettesíti a kenyeret és más szemeket, míg a zöld tea a kávét. A ennek az étrendnek a menüi ezért különösen gazdag antioxidánsokban, magnéziumban és Omega3 zsírsavakban. Enni is tanácsos kis adagok étkezés közben, főzzön ételt alacsony lángon (kerülje a mikrohullámú sütőt), és nagyon kevés cukrot és sót használjon.
Reggeli egy hétig Okinawa
A zöld tea elengedhetetlen kísérője mindenkinek a hét reggeli.
Hétfő: szójajoghurt, két szelet gabonakenyér és egy alma kedd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, rántotta (zsír nélkül, de fűszerekkel) és körte szerda: szójajoghurt, két szelet rozskenyér és egy narancs csütörtök: tál müzli szója tejjel és banán pénteken: szójajoghurt, két rizs sütemény és fél mangó szombat: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, sült tojás petrezselyemmel és fél grapefruit vasárnap: két sütemény rizs és egy gyümölcs és szójatej turmix