Egy hetes fogyókúrás menü - Eco Slim

Annak érdekében, hogy a tulajdonos tökéletes alakot kapjon, módosítania kell étrendjét. Ne feltétlenül tartson szigorú diétát, de ellenőriznie kell minden elfogyasztott ételt. Annak érdekében, hogy megvédje magát az interferenciától és az alapos megfontolástól, mit kell főznie, előzetesen készítsen egy menüt egy hétre a fogyásért.

Menü egy hétig a megfelelő diéta a fogyáshoz

A fogyás megfelelő étrendjének alapja:

  • A káros termékek kizárása;
  • Használatuk megfelelő kombinációban;
  • Számolja a kalóriákat;
  • a napi rendszer betartása.

Egy ilyen rendszer időszakonként apró kulináris gyengeségeket is feltárhat. Ami azonban fontos, az az emésztőrendszer tisztasága és a salakok és toxinok emeléséhez szükséges rendszeres ételek tisztasága.

Ételek listája a megfelelő táplálkozáshoz menü

Az étrendben a megfelelő táplálkozásnak szükségszerűen tartalmaznia kell a húst, a halat és a tengeri ételeket. A legjobb választani sovány. A bőr nélküli baromfi, nyúlhús, sovány marhahús, sügér, pollock, lazac, dorado, az összes kedvenc garnéla és tintahal filé. Néha sovány steaket kaphat a sertéshúsból.

Zöldség, gyümölcs enni megengedett, és mindezt nagy mennyiségben. Nem tiltott burgonya, banán és szőlő. Az igazság az, hogy mérsékelt adagokat kell bevennie.

A leírt menü tartalmazza:

  • Diófélék (fenyőmag, dió, mandula, kesudió);
  • Gabonafélék (zab, bulgur, rizs, durumbúza tészta, hajdina);
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse).

A megfelelő táplálkozás receptjei 7 napig

7 napig választhat saját menüt.

A reggeli minden nap gabonafélékből áll. Ebéd - hal vagy hús alacsony kalóriatartalmú köretekkel. Vacsora - könnyű salátákból és/vagy tejtermékekből. A nassolás magában foglalja a gyümölcsöket, bogyókat és a dióféléket.

Zabpehely tökkel reggelire

Hozzávalók: 420 g tökpép, 90 ml tisztított víz, ízlés szerint cukor vagy méz, 1 evőkanál tej, 90 g gyors zabpehely, csipet só, dió ízlés szerint.

  1. Növényi pép apró kockákra vágva. Fedjük le hideg vízzel, és főzzük puhára. A töknek puhának kell lennie.
  2. A tej a tartályba áramlik. Amint felforr a folyadék, adjunk hozzá zabpelyhet, sót, cukrot.
  3. A masszát 1 percig készítjük és levesszük a tűzről. A zabkását forrón tálaljuk az asztalon a fedél alatt 6 - 7 percig.

Sovány marhahús brokkolival ebédre

Hozzávalók: 160 g sovány marhahús, 220 g brokkoli, 1 evőkanál olívaolaj, só.

alacsony zsírtartalmú
  1. A húst sóval letakarva, alufóliába csomagolva 45 perc alatt megsült. Beledörzsölheti és bármilyen fűszert.
  2. Sós vízben puhára főtt brokkoli, majd olívaolajon megsütjük.
  3. A húst felszeleteljük, tányérra tesszük és főtt káposztával tálaljuk.

Zöldségsaláta fetával vacsorára

Hozzávalók: 2 paradicsom, 1 nagy uborka, 140 g saláta, 1 lila hagyma, 80 g feta sajt, só, egy marék világos színű szezámmag, 4 evőkanál. L. olívaolaj.

  1. Vágja a sajtot kockákra. Hasonlóképpen vágja le az uborkát, a hagymát és a paradicsomot.
  2. Saláta durván kezeket tép.
  3. A termékeket összekeverjük, olívaolajat öntünk, sót ízlés szerint.

Az előétel tálalása előtt szezámmaggal.

Kisebb étkezés: menü a héten

Az ilyen étrend alapja - szigorúan az idő függvényében eszik minimális adag ételt.

A legtöbb ember számára a szokásos teljes ellátás általában nem elegendő az emberi szervezet összes igényének teljes kielégítésére. Az étkezések közötti hosszú szünetek káros édességet és gyorséttermet eredményeznek. Kizárhatja a kisebb étkezéseket.

Naponta legalább 5-6 alkalommal kell elvégezni. Az élelmiszer maximális adagja - 280 - 320 g. Az ételnek mindig egyidejűnek kell lennie.

Az engedélyezett termékek listája

Összességében bármi lehetséges a törtével. De ez a szabály csak a hasznos termékekre vonatkozik.

Teljesen ki kell zárnia a gyorséttermet, a kész húskészítményeket, italokat, édességeket.

De megengedett minden zöldséget, gyümölcsöt, bogyót, gyógynövényt enni (kivétel nélkül). Az étrendbe beletartozhatnak mindenféle aszalt gyümölcsök, diófélék. Nem hús, hal, gabonafélék és tejtermékek nélkül.

Receptek frakcionált egy hétig

  1. Zabkása a vízen reggelire. 60 g zabpehely 470 ml forrásban lévő vizet önt. Pároljuk 25 percig, sűrítsük a zabkását. Adhat hozzá egy kis sót vagy cukrot.
  2. Zöldségsaláta a második reggelin. Egy tálba keverjünk fel kockákra vágott uborkát, véletlenszerűen apróra vágott paradicsomot, apróra vágott kapor 60 g zöldborsót. Az ételt olívaolajjal táplálják, sózzák.
  3. Fóliában sült csirke rizzsel ebédre. 120 g csirkefilé sóval és fűszerekkel, alufóliába csomagolva és puhára sütjük. 60 g rizst külön főzünk forrásban lévő vízben. A kész termékeket együtt szolgálják fel, és friss sárgarépa szeletekkel egészítik ki.
  4. Szendvics sajttal és paradicsommal a falaton. Borodino kenyér szelet kéregből vágva és kiváló minőségű vajjal. Egy szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt illik a tetejére, és elteríti a meggyparadicsom szeleteket.
  5. Répa és káposzta saláta vacsorára. ¼ egy kis villa finomra vágott káposzta, kézzel gyúrva, sóval. Hozzáadunk minden apróra vágott gyógynövényt, durvára reszelt céklát, sót. Ízesítsen egy salátát olívaolajjal és borssal. Kiegészítjük egy darab kérges kenyérrel.

Körülbelül az a la carte egész héten elfér, kissé más összetevőket tartalmazhat az ételekben. Vacsora után snackeket fogyaszthat cukrozatlan joghurt, kefir vagy alacsony zsírtartalmú túró formájában.

Kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz: menü 7 napig

Az egészséges étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy figyelnie kell a megfelelő arányra a fehérje/szénhidrát/zsír tekintetében.

hetes

A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások. Ezért a „napi tányér” legalább felének kell. És ideális esetben még egy kicsit többet is. A fehérjéket a következő séma szerint kell elfogyasztani - 4 G a férfi vagy nő tömegének minden kilogrammjára. A zsírok szintén nagyon fontos elemek a szervezet normális munkájában. Elég étel 1,1 g/testtömeg-kilogramm.

A termékek megfelelő megválasztása

  1. Szükséges a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a szervezetben, folyamatosan kereskednek gabonafélékkel. Ezek pozitív hatással vannak munkájára általában, és hozzájárulnak a fogyáshoz.
  2. Az étrend kötelező elemei - hal és tejtermékek.
  3. Nagy mennyiségben kell enni zöldséget és gyümölcsöt.
  4. Az állati zsírokat kívánatos módon növényi zsírokkal helyettesíteni.
  5. Cukor természetes mézből, szárított gyümölcsökből, diófélékből, bogyókból és gyümölcsös desszertekből.
  6. Csökkenti a só fogyasztását. Ez a termék elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben.
  7. Az alkoholtartalmú italok, bolti gyümölcslevek, instant kávé, kolbász, pácolt termékek, konzervek teljesen kizártak.

Mit kell főzni kiegyensúlyozott étrenddel?

Sok recept létezik, amelyek ideálisak a kiegyensúlyozott étrendhez. Kiválaszthatja a megfelelő menüt a hétre.

Túró a sütőben reggelire

Hozzávalók: 380 g alacsony zsírtartalmú kvark, 90 ml tej, 1 nagy tojás, 1 evőkanál zabpehely, cukor.

  1. A Quark a tejjel együtt keverőbe kerül a tálba. Jó tejszínhab.
  2. A tömegben hozzáadott minimális mennyiségű cukor, zabpehely.
  3. Keverje meg ismételten.
  4. Az elegyet szilikon formákba töltjük, és 12 percig 190 fokon, majd negyed órán át 150 fokon sütjük.

Finom étel reggelire, hideg és meleg.

Krémleves zellerrel és sárgarépával

Hozzávalók: 2 burgonya, ½ kg sárgarépa, 2 hagyma, 2 zeller, 4 evőkanál cukrozatlan joghurt, ½ l növényi alaplé, olívaolaj, só, egy-egy marék apróra vágott gyógynövény, fekete őrölt bors.

  1. Minden zöldséget apróra vágva.
  2. Hagymapörkölt egy serpenyőben, amíg olívaolajban vízzel puha nem lesz. Ehhez adnak más zöldségeket és húslevest. A massza az összes komponens puhára főtt.
  3. A leves a keverőn keresztül van, sózzuk, borsozzuk.
  4. Hozzáadott joghurt.

A kész ételt a gyógynövényekkel és vacsorára szolgálják fel.

Gyors fogyókúra menü egy hétig

A heti gyors fogyáshoz nem kell éhen halnia. Csak csökkentenie kell a kalóriabevitelt az ételektől, és kizárólag diétás, figurára káros termékek előállításához kell felhasználnia.

Nagyon fontos, hogy legkésőbb 3 órával lefekvés előtt vacsorázzon. Az utolsó étkezés legyen a legkönnyebb.

Receptek alacsony kalóriatartalmú ételeket

Tojás és túrós rakott reggelire

Összetevők: 370 g kvark, 3 tojás, 25 g búzadara, 8 ml növényi olaj.

slim
  1. Az összes terméket turmixgépbe tesszük. Nagyon alaposan keverje össze.
  2. A keverék hőálló formában van. Ez utóbbit vízfürdőre helyezzük, és bemegy a sütőbe.
  3. Az étel elkészítése 45 perc. Elég közepes hőmérsékletű.

Kívánt esetben alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy cukrozatlan joghurttal tálaljuk.

Pulyka mell citrommártásban

Összetevők: 620 g pulykamell, 1 citrom, ½ csésze víz, só, bors keverék, előnyös fűszerek.

  1. Baromfi filé vékony medalionokra szeletelve, sóval és borssal ízesítjük.
  2. Billet olaj nélkül sült a grillen.
  3. Külön serpenyőben öntsön kifacsart citromlevet kevés vízzel. Ebben a medalionok kialudnak és 3-4 percig esnek.
  4. A hús a tányéron van.
  5. A mártást összekeverjük kedvenc fűszereivel, és a kívánt vastagságúra főzzük.

A madarat megtöltik a kapott citrommal.

Az egyszerű és olcsó termékek listája

  • A szőlő, a banán és a füge kivételével minden gyümölcs azonnal felkerül a fogyókúrás termékek listájára. Szárított gyümölcs elhagyta, vagy használja a minimális adagokat. A savanykás alma és a grapefruit adagjában feltétlenül szükséges.
  • Választhat Kaş, hajdina és zabpehely közül. Ha vízen főz, az ételek könnyűnek, ízletesnek és egészségesnek bizonyulnak.
  • A hús kiválasztásakor megéri a csirkét, a sövényt és a sovány marhahúst. A megfizethető termékek, amelyek pontosan megtalálhatók lesznek bármelyik üzletben.
  • A fogyás folyamatában lévő burgonyát jobban helyettesítheti cukkinivel vagy bármilyen káposztával. Ezek a zöldségek köretként vagy önmagukban szolgálnak.

A fogyás unalmas folyamat, és nem mindig kellemes. A jól felépített táplálkozás az egészség kulcsa, megakadályozza a kudarcokat, és hosszabb időn keresztül a harmónia alapjává válik.