Egy hónap kevesebb AMP cukrot enni
A cukorbevitel csökkentését gyakran "karcsúsító" utasításként mutatják be, de mindenekelőtt ez az energia-visszanyerés módja. Kínálunk egy hónapos programot, hogy elszakadjon édes szokásaitól.
Ezt a hirdetést követően
Mindannyian édesszájúak vagyunk. És ez így van rendben, az édesség iránti vágyunk született. A szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az energiához. Az egyetlen dolog: nem minden cukor jön létre egyenlően. Ahhoz, hogy jó formában legyünk és ilyenek maradjunk, fontos, hogy fogadjunk a jó cukrokra és kerüljük a rosszakat.
1. hét: nagytakarítás szükséges
Üres szekrények
Először is, a legkézenfekvőbb: édes ízű termékek: sütemények, sütik, cukorkák, fagylalt, ízesített joghurtok, csokoládétálcák. És minden, ami rejtett cukrot tartalmaz (sonka, paradicsommártás, szendvicses kenyér, zöldségkonzerv stb.)
Tanuld meg a címkéket olvasni
A bevásárlólista megváltoztatása ezután elkerülhetetlenné válik, hogy ne essenek ugyanazokba a hibákba. Kiválaszthatja a teltebb és a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket. Ők tartalmazzák a legtöbb rejtett cukrot. Az összetevők listáján malto-val kezdődnek és/vagy –ozával végződnek (glükóz, laktóz, dextróz stb.)
Válasszon félig teljes kiőrlésű gabonát
A finomított lisztek nagyon magas glikémiás indexű cukorként viselkednek (fehér kenyér, bagett, sütemények, pizza). A változás gördülékeny megkezdése érdekében vegye fontolóra a félig teljes kiőrlésű gabonákat tészta, rizs és liszt esetében. Kevésbé emészthető, mint az egész, ez egy jó módja annak, hogy megszokja a gyomrot és az ízlelőbimbókat.
Hagyja abba a gyümölcslevet
A gyümölcslé, még a házi készítésű is, az inzulin növekedését váltja ki, mivel cukrok nagyon gyorsan átjutnak a vérbe. Eleinte ehessen egész gyümölcsöt.
Kerülje a desszerteket otthon
De a héten feltörhet az étteremben. Otthon fogyaszthat mazsolával joghurtot (lehetőleg juhtejet), ha édes ételekkel szeretné befejezni az étkezést.
A fogás trükkje: a megnyugtató fahéjas gyógytea
Gyulladáscsökkentő, a fahéj természetesen segít szabályozni a vércukorszintet, és étvágycsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik cukorvágy esetén. Nagyon enyhe íze lehetővé teszi, hogy megvigasztalja magát ahelyett, hogy valami édeset fogyasztana. Például a Yogi Tea Classic.
Felfedezni
"Könnyű" üdítők
A "könnyű" vagy "nulla" nevű italok "hamis cukrokat", édesítőszereket tartalmaznak. Azt üzenik az agynak, hogy a cukor bejut a szervezetbe. Ez arra utasítja a hasnyálmirigyet, hogy válasszon inzulint a cukor emésztéséhez. Az igazi cukor azonban nem jut a gyomorba. Eredmények: testünknek az a benyomása, hogy hiányzik a cukor, és éhségérzetet kapunk !
Ezt a hirdetést követően
2. hét: válasszon puha alternatívákat
Váltson teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges cukrokra
A második héten próbálja meg megváltoztatni a cukrokat: válasszon olyan teljes cukrokat, amelyek tápanyagot, rostot biztosítanak, és amelyek tovább tartanak a vérbe. A Muscovado finomítatlan nádcukor, a rapadura nádcukor, kókuszcukor, agave szirup levéből származik, rajtad múlik, hogy melyiket kedveled. Az agavé szirupnak magas a glikémiás indexe, de ha nyers (45 ° C fölé nem hevítették, megtartja tápanyagát).
Fedezze fel újra a sós reggelit
Az édes reggeli egy újabb találmány. A második világháború előtt a franciák reggel levest, kenyeret vagy tojást ettek. A hajdina palacsinta jó alternatíva a pirítóssal. Teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal (tartsuk a lekvárt még egy kicsit ...), de tojás, hal, "avokádó pirítós" is ... Legyen kreatív !
Távolítsa el a desszerteket az éttermekben
Próbálja meg a "Kezdő/Fő" menüt választani a "Fő/Desszert" helyett, jobban meg lesz elégedve, és elkerülheti, hogy 16 órakor újra édesre vágyjon.
Korlátozza a szárított gyümölcsöket (szőlő, kajszibarack, füge, aszalt szilva), kivéve a hidratáltakat.