Egy hónapos diétás módon megszabadulhat a felesleges kilóktól
Szerző:
Időpont: 2016. május 24
Ha betartja az alábbi tippek közül legalább 10-et, akkor egy hónap alatt körülbelül 4 kilogrammot fogyhat, túl sok erőfeszítés nélkül. Nézze meg, mit jelent az egy hónapos étrend.
Az első dolog, amit meg kell tennie, a probiotikus ételek hozzáadása az étrendhez. Stanford kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy azok a betegek, akiknek műtét után probiotikus kiegészítőket kínálnak, nagyobb eséllyel fogynak.
A probiotikus ételek között szerepel a görög joghurt. Cserélje ki a napi csésze vaníliafagylaltot egy vanília ízű görög joghurtra, és akár 3900 kalóriát is elveszíthet egy hónap alatt.
Igyon fehérje turmixokat
A fehérjeturmixok nagyon egészségesek, és különféle vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a zsírtartalmat.
Kutatások kimutatták, hogy a fogyás mellett a tanulmány résztvevői javítani tudták testösszetételüket, több zsírt és kevesebb izomtömeget vesztettek.
Reggeli és vacsora előtt készítsen elő egy fehérje turmixot, és csak 1 kilogrammot fog fogyni, ha ezt a szokást alkalmazza.
Javítsa az alvás minőségét
Ez sokat számít az egészséges élethez: A mély alvás hiánya fáradtsághoz és néhány plusz fonthoz vezethet.
Ha nincs napi alvása, akkor sokkal nagyobb az étvágya, emiatt több ételt fogyaszt.
Szervezze meg alvási ütemezését, és feküdjön le minden nap, nagyjából ugyanabban az időben. Próbáljon éjszaka 7-9 óra között aludni, és fél kilogrammal elkerülheti a hízást.
Gyakoroljon naponta
A testmozgás fittséget és alacsonyabb testzsírt tartalmaz. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni. Ez az idő segít napi 250 kalória elégetésében.
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit
Néhány szendvics helyett egyél meg 2 főtt tojást a nap első uzsonnájához. Ez segít több kalória elvesztésében, mint ha perecet fogyasztana munkába menet.
Igyál frissen
A friss gyümölcslevek kevés kalóriát tartalmaznak. Minden nap készítsen elegendő mennyiségű narancslevet, és csökkenteni tudja a bevitt cukor mennyiségét.
Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez
A fehérje segít csökkenteni az étvágyat, segít a zsírégetésben és a hormonok egyensúlyában, segít megszüntetni a szorongást.
Adjon diót, magot, zöldséget, tojást vagy húst étrendjéhez minden étkezéskor. Kis mennyiségben a hús vacsorára brokkolival vagy új burgonyával tálalható.
Szokja meg, hogy minden nap megiszik egy csésze zöld teát. Ha sikerül este teát inni, akkor egy hónap alatt 250 kalóriát tud megszüntetni, és csaknem 1 kg-ot fogyhat a súlyából.
Cserélje a fehér lisztes kenyeret grahamre
Amikor lehetősége van rá, próbáljon graham kenyeret választani a fehér liszt rovására.
Igyon körülbelül 3 liter vizet naponta
Amellett, hogy a víz segít fenntartani a szervek egészségét, megment a kiszáradástól is.
Ha naponta 2-3 liter vizet iszol, akkor több kalóriát tudsz égetni és javul az anyagcseréd.
Szokja meg a mennyiségi gondolkodást
Az elfogyasztott ételek mennyiségének nyomon követése az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha fogyni akar.
Ha napi 2-3 kávét szokott inni, próbálkozzon úgy, hogy úgy szervezi meg magát, hogy a súlya ne haladja meg a napi 100 ml-t.
Ez körülbelül 2 és fél kg fogyást eredményezhet.
Harcolj az ideges evés ellen egy meghitt naplóval
Ha stresszel küzd egy hosszú nap után az irodában, 15 perc írás a személyes naplóba megspórolja a plusz kilókat, amelyeket a hiányában fogyasztott süteményekkel fogsz felszedni.
Ha tudod, hogy ideges vagy, személyes naplóra van szükség.
Fogyasszon pisztáciát vagy magot
Ha szeretnél megkóstolni minden elérhető ételt, próbáld ezt a szokást pisztáciával vagy magvakkal helyettesíteni.
Alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a fogyásban.
Tartson naplót az ételeiről
Az étrend megszervezésének egyik legpraktikusabb megoldása a napló vezetése, amelyben fel kell írni az egyes elfogyasztott ételeket.
Ha nem szeretne notebookot magával vinni, különféle alkalmazásokat találhat, amelyek segíthetnek Önnek.
Sétáljon a kutyájával
Ha van háziállata, derítse ki, hogy könnyebb lesz leadnia a plusz kilókat. Séta a kutyával a parkban körülbelül 15 percig naponta, és megszabadul a napi 120 kalóriától.
Győződjön meg róla, hogy minden nap végez valamilyen kardiót
TV-nézés közben próbáljon meg kardiózni a reklámok során. Így hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, de a test pihenéséhez is egy mozgalmas nap után.
Használjon fűszereket zsírégetéshez
Kutatások kimutatták, hogy bizonyos fűszerek elősegíthetik az anyagcserét és elősegíthetik a kalóriák elégetését. A vacsorára készített csirkét kevés chili porral ízesítjük.
Készítse elő a vacsorát otthon
Ha megtanulod otthon főzni a vacsorádat, akkor képes lesz szabályozni az elfogyasztott ételek mennyiségét, de megtanulni egészségesebbet is.
Mint fentebb mondtam, a táplálkozási szakemberek napi egy kávét javasolnak, ami segíti az anyagcserét és a helyszínen felébreszt. Ha nem tetszik a kávé íze, próbáljon meg egy csésze fekete vagy zöld teát.
Egyél leveseket és húsleveseket
A levesek a legjobb ételek, ha extra súlyokkal küzdünk. Magas rosttartalmúak és segítenek körülbelül 600 kalória elvesztésében, ha vacsora helyett este fogyasztják őket.