Szerotonin - 1. neurotranszmitter - serotalin® ORIGINAL
A szerotonin egy neurotranszmitter és hormon, amely leginkább az emésztőrendszerben, de az agyban is megtalálható. Számos testfunkciót segít, például alvás, étkezés vagy emésztés. Boldogsághormonként is ismert, mivel szabályozza az agy különböző hangulatát, és a szerotoninhiány a depresszióhoz köthető.
Tartalomjegyzék
- Mi a szerotonin?
- Hogyan működik a szerotonin?
- A szerotonin egyéb funkciói
- Érdekes tények a szerotoninról
- Milyen problémákat okozhat a szerotoninhiány?
- Meg tudja mérni a szerotonin szintet?
- Paradox szerotoninszintek
- A szerotoninszint emelkedése
- Miért nem tudja közvetlenül bevenni a szerotonint?
- Fontos társfaktorok
- dagad
hatás
Mi a szerotonin?
A szerotonin neurotranszmitter és hormon is. A szerotonin elsősorban az emésztőrendszerben található meg, bár megtalálható a vérlemezkékben és az egész központi idegrendszerben is.
A szervezetben lévő szerotonin körülbelül 95 százaléka a gyomor-bél traktusban termelődik. A fennmaradó 5 százalék az agyban termelődik, ahol továbbítja a jeleket az idegsejtek között.
A szerotonin a vérlemezkékben és a vérszérumban való létezésének, valamint az erek tónusára, azaz a vérnyomásra gyakorolt hatásának köszönheti nevét. .
A szerotonin az esszenciális aminosav triptofánból készül. Ezt az aminosavat diétával kell előállítani, és gyakran megtalálható olyan ételekben, mint a dió, a sajt és a vörös hús. A triptofánhiány alacsonyabb szerotoninszinthez vezethet. Ez hangulati rendellenességekhez, például szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet.
Hogyan működik a szerotonin?
A szerotonin a test minden részét érinti. Hatással van az érzelmekre és a motoros képességekre. A szerotonint természetes hangulatstabilizátornak tekintik. Ez az anyag segíti az alvást, az evést és az emésztést.
A szerotonin a következő feladatokat látja el a testben és az agyban:
Hangulat* *Emésztés védelem Alvás ** Úgy gondolják, hogy az agyban a szerotonin szabályozza a szorongást, a boldogságot és a hangulatot. Az alacsony szint a depresszióhoz kapcsolódik; a szerotonin elsősorban a test gyomrában és belében található. Segít a bélmozgás és a kapcsolódó funkciók szabályozásában; a szerotonin az oka annak, hogy hányingert érzünk. A szerotonin termelése megnő annak érdekében, hogy hasmenés esetén gyorsabban megszabaduljon a káros vagy bosszantó ételektől A szerotonin átalakulhat alvási hormon melatoninná. A melatonin egy hormon, amely szabályozza a nappali-éjszakai ritmust
A szerotonin egyéb funkciói
Véralvadási: A vérlemezkék szerotonint bocsátanak ki a sebek gyógyítására. A szerotonin a kis artériák összehúzódását és ezáltal vérrögképződést eredményezi. A csontok egészsége: A szerotonin szerepet játszik a csontok egészségében. A csontok jelentősen magas szerotoninszintje csontritkuláshoz vezethet, ami gyengíti a csontokat.
Érdekes tények a szerotoninról
Szerotonin szindróma
A szerotonin szindróma potenciálisan életveszélyes szindróma, amelyet kiválthat a szerotonerg gyógyszerek és gyógyszerek alkalmazása. A különféle kombinációk szerotonin szindrómához vezethetnek. Akkor fordulhat elő, ha nagyon magas szerotoninszintet okoznak hosszú időn keresztül gyógyszerek vagy gyógyszerek helytelen használata miatt. A nagyon érzékeny szerotonin rendszer ekkor már nem működik megfelelően normál szerotonin szint mellett. Depresszió, álmatlanság, szorongás, pánikrohamok és még sok más. akkor lehet az eredmény.
Szerotonin és depresszió
Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőknél gyakran alacsony a szerotoninszint. A szerotoninhiányt szorongással és alvászavarokkal is összefüggésbe hozták.
A szerotonin mentális egészségben betöltött szerepével kapcsolatban kisebb nézeteltérések vannak. Néhány régebbi tanulmány kutatója megkérdőjelezi, hogy a szerotonin növekedése vagy csökkenése befolyásolhatja-e a depressziót. A legújabb kutatások azonban azt állítják, hogy a szerotonin nagyon jól befolyásolhatja azt. Egy 2016-os állatkísérlet olyan egereket vizsgált, amelyekből hiányoztak a szerotonin auto-receptorok. Ezek gátolják a szerotonin szekréciót, és e receptorok nélkül az egerek agyában magasabb volt a szerotonin szintje. A kutatók azt találták, hogy ezek az egerek kevesebb szorongást és depressziós viselkedést mutatnak.
Szerotonin és megismerések
A felismerések alatt minden gondolkodási és észlelési folyamatot értenek, például a hosszú és rövid távú memória működését, a tudatos tanulást és emlékezést, a nyelv és a beszéd felismerését vagy a döntések és ítéletek meghozatalát.
A szerotonerg rendszer diffúz hálózatot képez a központi idegrendszeren belül, és fontos szerepet játszik a hangulat és a megismerés szabályozásában. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az agyban a szerotonin alacsony szintje a rossz memóriához és a depressziós hangulathoz kapcsolódik.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a szerotonin javítja a reakcióidőt, a figyelem szintjét és az absztrakt vizuális memóriát - beleértve az arcfelismerő memóriát is. Ezenkívül az idős, enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegek szerotoninszintjét növelte a szerotonin prekurzorok, például a triptofán beadása. Jelentős javulásokról számoltak be a kognitív funkciókban. Azonban nem bizonyítható, hogy a pozitív hatás csak a szerotonin szintnek tulajdonítható.
Szerotonin és alvás
Egy 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy a szerotoninszint közvetlen hatással van az alvásra. Az alvás minőségének javulása a kognitív képességek javulásával, a reggeli ébrenlét javulásával és a magasabb agyi riasztási impulzusokkal is összefügg.
Hosszan tartó REM alvás is bebizonyosodott, további állatkísérletek megmutatták a szerotonin fontosságát ebben az összefüggésben. A szerotonin a tobozmirigyben lévő melatonin előfutára is.
Milyen problémákat okozhat a szerotoninhiány?
A szerotoninhiány akkor fordul elő, ha a szervezetnek nincs elegendő szerotoninja. Ez különféle okokból történhet, és számos fizikai és pszichológiai tünettel jár.
Fontos megjegyezni, hogy a szerotonin szerepe ezekben a tünetekben, különösen a pszichológiai tünetekben, nem teljesen ismert. Például gyakran beszélik a szerotonin és a depresszió kapcsolatát. Az azonban biztos, hogy a szerotonin funkciója sokkal összetettebb, mint azt korábban gondolták.
A szerotoninhiány számos pszichológiai és fizikai tünetet okozhat:
A szerotoninhiány pszichológiai tünetei lehetnek:
A szerotoninhiány fizikai tünetei lehetnek:
Szénhidrát utáni vágy
Emésztési problémák, például irritábilis bél szindróma
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a szerotoninhiány eltérően hat a férfiakra és a nőkre. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az agyban csökkent szerotoninszint depressziót és más hangulatváltozásokat okozott a nőknél. A férfi résztvevők azonban impulzívabbak lettek, és nem tapasztaltak hangulatváltozásokat.
Meg tudja mérni a szerotonin szintet?
A vérben a szerotoninszint normális tartományának 101-283 nanogramm/ml-nek (ng/ml) kell lennie. Ez a referenciaérték azonban kissé eltérhet a méréstől és a tesztelt mintáktól függően. A legjobb, ha ezt szakemberrel beszéljük meg. A szerotoninszint otthonról is kényelmesen mérhető.
A szerotoninszintet a vizelettel határozzák meg, és a modern laboratóriumi diagnosztikában is használják. Ennek jelszava a neurostressz profil .
Különösen depresszióval és egy kiégés szindróma a szerotonin vizeletvizsgálat fontos eszköz.
Az eredmények a szerotonin prekurzorokkal (L-triptofán vagy 5-HTP) történő egyéni terápia alapjául szolgálnak. ) és a társfaktorok.
Paradox szerotoninszintek
Az az elképzelés, hogy a gondolkodásmód megváltozása - akár önmagában, akár pszichoterápián keresztül - megváltoztathatja az agy anyagcseréjét, nem új keletű. Számos tanulmány kimutatta a véráramlás változását ilyen körülmények között. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a meditáció fokozta a dopamin felszabadulását. Perreau-Linck és munkatársai tanulmánya az első, amely arról számol be, hogy az ön által kiváltott hangulatváltozások befolyásolhatják a szerotonin szintézisét. Ez felveti, hogy a szerotoninszintézis és a hangulat közötti kölcsönhatás kétoldalú lehet. Vagyis a szerotonin befolyásolja a hangulatot, a hangulat pedig a szerotonin szintjét. Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség az ezen a területen felmerülő kérdések megválaszolásához - például arra, hogy a pszichoterápiával járó hangulatjavulás együtt jár-e a szerotonin szintézisének növekedésével. A szerotoninszintézis növelésének részletesebb információval történő ellátása elősegíti a modern terápiás technikák fejlesztését.
A szerotoninszint emelkedése
fényterápia
A fény a szezonális depresszió szokásos kezelési módja, de egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy hatékony kezelés lehet a nem szezonális depresszió esetén. Sok tanulmány összefüggést mutat a fény és a szerotonin szintje között, évszaktól függetlenül. A döntő tényező a napsütéses órák száma, amely természetesen nyáron általában magasabb. Patkányokban a szerotonin a világos-sötét ciklus világos részén a legmagasabb. Emberben bizonyára kölcsönhatás van a ragyogó fény és a szerotonin rendszer között.
Néhány generációval ezelőtt a világ népességének nagy része egész nap a mezőgazdaságban és a szabadban tevékenykedett. Ez még télen is a test erős fényterhelésének volt kitéve. Egy felhős napon is kint a fény több mint 1000 lux lehet. Ez egy olyan szint, amelyet általában soha nem érnek el zárt térben. Egy nemrégiben, az északi 45 ° körüli hőmérsékleten végzett vizsgálatban a napi több mint 1000 lux fényterhelés télen átlagosan 30 perc, nyáron pedig csak körülbelül 90 perc volt azoknak az embereknek, akik heti legalább 30 órát dolgoznak - hétvégén is. Ebben a csoportban a nyári fényterhelés valószínűleg még mindig sokkal kisebb volt, mint mezőgazdasági őseink téli expozíciója.
A szezonális zavarok kezelésére tervezett lámpák, amelyek a szokásos belső megvilágításnál több luxot szolgáltatnak, már kaphatók. Mindennapos használata azonban kihívást jelent. Ma már léteznek olyan nyilvános stratégiák is, mint például a Skandináviát úttörő "könnyű kávézók" az Egyesült Királyságban és egy osztrák falu, amely télen a környező hegyek miatt ne érjen napsütést, építsen hatalmas tükrök sorozatát, amelyek visszatükrözik a napfényt a völgybe. A napfény jobb kihasználása az épületekben nagy kérdés, amellyel az építészek egyre jobban tudatában vannak.
Gyakorlásterápia
Diéta a szerotonin prekurzor triptofánnal
Diéta a közvetlen szerotonin prekurzor 5Htp (5-hidroxi-triptofán)
Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amelyet a szervezet természetes úton termel. Az 5-HTP a szerotonin közvetlen előfutára, és az átalakuláshoz úgynevezett ko-faktorokat igényel. Emiatt a szerotonint termelő 5-HTP-kiegészítők egyre népszerűbbek.
Az étrend-kiegészítőkben lévő 5-HTP szintetikus úton is előállítható, vagy - ez a szabály - a Griffonia simplicifolia növényből (afrikai fekete bab) nyerhető. Különböző dózisú kivonatok vannak. A legnagyobb adag 98% kivonat - tehát 98% 5-HTP-t tartalmaz.
Az 5-HTP depressziós tünetekre gyakorolt hatását jól tanulmányozták. Míg a depresszió pontos oka nagyrészt ismeretlen, egyes kutatók úgy vélik, hogy a szerotonin egyensúlyhiánya oly módon befolyásolhatja a hangulatot, hogy depresszióhoz vezet. Úgy gondolják, hogy az 5-HTP-kiegészítők pozitív hatással lehetnek a depresszióra a szerotoninszint növelésével. Valójában számos kis tanulmány kimutatta, hogy az 5-HTP csökkentheti a depresszió tüneteit. Hasonlóképpen egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az 5-HTP segíthet a depresszió kezelésében. Számos kutatás azonban azt sugallja, hogy az 5-HTP más anyagokkal vagy antidepresszánsokkal kombinált lehetséges antidepresszáns hatása nagyobb, mint önmagában alkalmazva. Ez azt jelenti, hogy a kombinált készítmények hatékonyabbak lehetnek, mint egyetlen készítmény. Arra a következtetésre jutottak, hogy az 5-HTP nagy potenciállal rendelkezik, és további, nagyobb vizsgálatokra van szükség. Lényeg: Az étrend-kiegészítők növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, ami javíthatja a depresszió tüneteit, különösen kombinációban alkalmazva.
Miért nem tudja közvetlenül bevenni a szerotonint?
A szerotonin szedésekor egyik sem jutna el az agyig, mivel nem lépheti át a vér-agy gátat. Ez természetes védőmechanizmus a testünkben.