Egy készlet; kallanetikai gyakorlatok kezdőknek
A cikk tartalma
- Mi a kallanetika
- A nyugodt fitnesz más típusaitól eltérően
- Ki alkalmas a callanetikára
- Előny és ártalom
- Ellenjavallatok
- Hogyan kell otthon elvégezni a kallanetikát
- Tippek kezdőknek
- Callanetic gyakorlatok kezdőknek
- Reggeli komplexum
- Hát edzés
Ez a típusú csendes fitnesz a huszadik század 60-as éveiben vált népszerűvé Amerikában és Európában, és sokkal később érkezett Oroszországba. A rendszer szerzője szerint egy órás kallanetika óra eredménye összehasonlítható több órás aerobikkal. Ezért szeretik azokat, akik fogyókúra nélkül és hosszú, kimerítő edzések nélkül szeretnének fogyni. A torna minden korosztály számára elérhető, nemcsak jó fizikai kondícióval, hanem kezdők számára is.
Mi a kallanetika
A fitneszeszközök alapítója, az amerikai Callan Pinckney azért hozta létre, hogy megszabaduljon a gerinc és a csípő problémáitól. Ezenkívül a torna segített a fogyásban, tónusossá tette alakját.
Az edzés során a mély izmokat dolgozzák fel, amelyeket a normális életben ritkán alkalmaznak, így a felesleges kilók gyorsan leégnek.
A komplexum 29 statikus gyakorlatból áll. A nehézségi szint szerint csoportokba vannak osztva: vannak kezdőknek és haladóknak szóló callanetika, valamint egy program, amely formáját tartja. A torna egyesíti a statikus terheléseket (az izmok összehúzódását) és a nyújtást, nincsenek hirtelen mozgásai, ugrásai.
Egy személy vesz egy adott pózt, egy ideje benne van, rövid pihenő után megismétli ugyanazt a gyakorlatot, vagy új.
A nyugodt fitnesz más típusaitól eltérően
Néha egy sor kallanetikai gyakorlat, szemben a Pilates-szel. Mindkét módszer célja a test javítása, a test javítása, de vannak különbségek. A Pilatesben a dinamikus terhelések érvényesülnek, a kallanetikában pedig a statikusak. Az első típusú fitnesz növeli a test rugalmasságát, javítja a testtartást, a második pedig tovább erősíti az izmokat, segít a fogyásban.
A kalanetikával ellentétben a jó légzés fontos szerepet játszik a Pilates órákon.
Rendszerének fejlesztése közben Kallan Pinckney a jóga-ászanákat vette alapul, így a statikus gyakorlatok mindkét irányban jelen vannak. Ha a kallanetikai program önállóan elsajátítható, akkor először csak edzővel szabad jógázni. Az első típusú fitnesz hatékony a fogyáshoz, a második pedig nem okoz jelentős túlsúlyvesztést.
A jóga erősíti a testet, megnyugtatja az elmét, kiküszöböli az izombilincseket, és a kallanetika célja az alak alakítása.
A kényelmetlen pózokkal ellentétben a nyugodt fitnesz egy másik típusának - a nyújtásnak - nincs ellenjavallata. Edzéskor a figyelem nem a légzésre irányul, mint a kallanetika. A nyújtás célja az izmok nyújtása, és a Callan Pinckney Complex magában foglalja azok összehúzódását.