Egy kis segítség a folytatáshoz

bigpopol

TAG

Sziasztok

segítség

Szeretnék néhány tanácsot a heti 3 napon elvégzendő képzési típus kiválasztásához.

Röviden: 1 évvel ezelőtt kezdtem el a súlyzós edzéseket, miután híztam a dohányzásról való leszokás után. 20 kg-ot vesztettem teljes testtel hetente háromszor, így:

1. nap: Első guggolás, Evezés, DC
2. nap: Glute bridge, felhúzások, DM
(Elülső és híd, mert normál guggolást és elhúzást nem tudok csinálni, kivéve egyenes lábakat egyoldalúan).

2100 kalóriánál voltam, csendes fogyás, ezt akartam. De a teljes test kilyukasztott engem (az étrend is biztosan), és az ízületek is nagy gyakorisággal duzzadtaknak tűnnek (43 éves vagyok, teniszrekorddal, az ízületeket jól kibaszó sportággal.).

Tehát 2 hónapig növeltem a kalóriákat, hogy most elkezdhessek izomnövekedést, és egy felső-alsó osztást választottam a hét 3 napján. 3 nap alatt vettem igénybe Lyle McDonald rutinját.

Nem tetszett, főleg a lábaknak. Szóval keresek egy másik edzést. Számos megoldást találtam, de mivel kezdő vagyok, mindig jó megkérdezni, mert a szerzők mindig azt mondják, hogy rutinjaik szükségszerűen jobbak, mint a többiek.