Egy kis statisztika a Dukan diétáról - kiloproot
ma van a dukani fázisom 9. napja. Ideje egy időközi következtetésnek, de mielőtt rátérnék az érzéseimre, íme néhány ábra, hogyan néz ki jelenleg. Az elmúlt 9 napban eddig elvesztettem a tervezett 1100 g-ból 400 g-ot. Szóval menetrend szerint vagyok. Végül is az idő nagyjából 1/3-a lejár, és nagyjából 1/3-a súlya csökken.
A kalória célom 1680 kcal. Az anyagcsere-sebességem 1400kcal. Az átlagos kalóriabevitelem 1660kcal. Néha fent voltam, néha alul, de a heti egyenleg számít!
Táplálkozási eloszlásom átlagosan 54% fehérjét, 30% szénhidrátot és 16% zsírt tartalmaz. A magas fehérjeérték nem csoda, ha figyelembe vesszük, hogy minden második nap csak fehérjében gazdag ételek szerepelnek az étlapon. Ennek ellenére szeretném egy kicsit korlátozni a zsír javára a következő napokban, azért is, mert a túl sok fehérje ugyanolyan rossz, mint a túl kevés.
Naponta átlagosan 52 percet edzek, és 250 kcal-t égetek el. Nem sok, de kezdet.
Az étkezéseim nagyon különbözőek. Összesen 3 reggeli, 8 ebéd és mindig vacsora volt 9 nap alatt. Az egész időszakban nem voltak snackek. A főétkezés mindig este volt. Csak akkor eszem, ha éhes vagyok (vagy a koncepció valami mást diktál;)).
Az étlapomon a leggyakoribb termékek a kvark, a joghurt, az író és a túró voltak. Nem tudom megnevezni a leggyakoribb zöldségeket, mert eddig minden étkezéshez más volt. Nem csoda, hogy eddig 6 fehérje és 3 zöldségnap van.
Egyszer csaltam, mert tegnap a fogyókúrás csoporttal főztem. Volt szezonális licsi curry és sült körte. Vannak diófélék, mazsola és gyümölcs, amelyek jelenleg nincsenek napirenden. Ennek ellenére gond nélkül szerepeltem a kalóriaköltségvetésben.
Kicsit szkeptikus voltam, mert ez a fajta étrend csak minden másnap tartalmaz zöldséget. De miután megtettem, észreveszek 2 dolgot. Egyrészt sokkal nagyobb vágyam van a zöldségnapokon, és nem csak alacsony kalóriatartalmú töltőanyagként tekintek rá, másrészt ezen a napon könnyen megeszek 3 kg zöldséget. Mivel egy adag 200-250g, 12-15 adag zöldség van, és felkészültem a következő napra.
Most az érzelmi állapotomra. Jól kijövök Dukannal. Az ételválasztás korlátozásai ellenére egyértelmű, hogy csak házon kívüli használatra szolgál, amikor fehérje napja van.
A 3 nevezési nap is nehéz volt. Nekem szokásom volt lemaradni arról, ami nálad van, amikor a HighCarb-ról (kekszek, sütemények és köretek, amelyek a szüleim voltak) a LowCarb-ra váltasz. Miután legyőzték, vége és újra alkalmas vagyok.
Sportoláskor gyakran estére halasztom, amint azt a tegnapi példám is megmutatta. De végül megteszem, és egyelőre elégedett vagyok ezzel.