Egy kis zsír, fogyjon le vagy építsen ismét izmokat (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és
Még mindig van egy kis zsírom, ami zavar. Diétával kell elveszítenem ezt a zsírt, vagy vissza kell térnem egy építési szakaszba? A súlyom teljesen normális, de a zsír zavar.
1 válasz
Fogyasszon egy kicsit a kalóriaszükséglete alatt (vannak számológépek az interneten), fogyasszon magas fehérjetartalmat, és 2 naponta végezzen HIIT edzést (elérhető a Youtube-on, 10 vagy 20 perc elegendő)
Hetente 8 egységet végezzen, így nem fog kudarcot vallani.
Nem kellene tartanom ajfbaudn izmokat?
Nos, az izmok passzívan ismét több zsírt égetnek el, így nem fog fájni, de a magas fehérjetartalmú étrend kalóriahiánya mindenképpen felgyorsítja
hasonló kérdések
Úgy tervezem, hogy ketogén étrendet folytatok, majd edzőterembe járva izomépítés és zsírvesztés lesz?
Helló, ha diétát tartasz, azaz kalóriahiányban van, honnan tudhatod, hogy fogysz, akár zsírból, akár izmokból fogysz?
16 éves vagyok, 1,86 magas és 80 kiló. Kicsit duci vagyok, de több izmot akarok. Tehát "átalakíthatja" a zsírt izommá, vagy előbb le kell fogynom, majd fel kell építenem az izmokat? Végezhetsz testtömegű gyakorlatokat, vagy konditerembe kell mennem?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
KFa valamivel magasabb (kb. 20-25%), és most keto diétát szeretnék folytatni, de izomzatot is szeretnék építeni, ezért okos lenne először a keto-t kb. 1500 kcal-ra tenni a zsírvesztés érdekében, majd a keto folytatni, de növelni a kcal-t az izom zsírmentes felépítéséhez (a lehető legkevesebb zsír a testen?
valóban fogyhatsz-e a keto diétával, ha 6 hónapig követem?
16 éves vagyok és kb. 1,76 m magas és körülbelül 66 kg.
Nagyon szeretnék lefogyni. Tehát nem érzem magam kövérnek vagy bármi másnak, de szeretnék még egy kicsit izomzatot építeni és fogyni. Merek izom/zsír százalékos lenni, és ez azt mutatja, hogy 37,8 izmom és 22,1% zsírom van? ez jó?
Tud valaki tanácsot adni nekem a táplálkozással kapcsolatban? hány kcal-t kell fogyasztanom naponta, és mit egyek? hány fehérje? és hogyan csinálom általában izomépítéshez és zsírvesztéshez?
Fogyókúrával egyszerre lehet fogyni és izmokat szerezni?
El akarok kezdeni fogyni, és arra gondoltam, vajon az erőnléti edzésnek még mindig lesz-e haszna? Nos, már tudom, hogy nem lehet tömeges fázist végezni fogyás közben, de mégis izomépítésre képes?
Régen kövér voltam, túl sok testzsírom volt (akkor 25%)
Alacsony szénhidráttartalmú és edzett, és most a testzsírszázaléka 12-13%
Felépüljek-e úgy, hogy az izmok "elégessék" a zsírt, vagy edzem-e az izmokat úgy, hogy a zsír ne legyen látható, vagy még több zsírt kell lebontanom, hogy a jelenlegi izmaim már láthatók legyenek, majd felépüljenek?
Célom egy jól körülhatárolható izmos test felépítése!
Hé, 14 éves vagyok, kb. 1,68 m magas, súlyom 66 kilogramm, valamivel nagyobb vagyok, és szeretnék fogyni és izomnövekedni, egyszerre csinálnád mindkettőt, vagy előbb lefogynál, majd felépítenéd az izmokat? (edzőterembe is menni)
Melyik gyakorlatot ajánlaná egyszerre a zsírvesztéshez és az izmok felépítéséhez (főleg a karokban).
Hé srácok, szeretnétek izmokat felépíteni, hogy hány kcal legyen a feleslegem, nevezetesen nem akarok "MASSZAI FÁZIST" csinálni, de tiszta felépítésben van egy kis zsír, de nem szabad pubertáskor diétázni, mit tegyek
Nekem: a BMI-m 22,2, kfa 17-20% 15 éves, 167 cm magas, 62 kg súlyú
Helló, valahogy elveszítheti a zsírt, de felépítheti az izmokat?
Építhetek-e izmokat ezzel a gyomorral egy hatos csomagért? vagy még mindig túl sok a zsír, és előbb le kéne fogynom a gyomorra?