Egy nagyon elfoglalt ember Szabad gondolat ebéd-vacsora étrendje
Ajánlott cikkek
Itt, a Freedom for Women szerint egy egészséges és változatos menü, amelyet Gabriela Man táplálkozási szakember ajánlott nagyon elfoglalt embereknek:
Ebéd: csirke/pulyka/marhahús + választott zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, hagyma, póréhagyma, spenót). Vacsora: hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben, és ha növényi olajban van, jól nyomja össze az olajat) + választott zöldségek (uborka, paprika, hagyma, saláta, retek, karfiol, nyers zeller, nyers sárgarépa, gomba, cukkini, káposzta, spárga, spenót) + két szelet kenyér "Fogyjon le étkezéssel" (legfeljebb 70 g).
Ebéd: friss gyümölcs - ananász/papaya/meggy/alma/körte/sárgabarack/őszibarack/nektarin/grapefruit/kivi/málna/eper/áfonya/szilva szilva + félig fölözött natúr joghurt (250 ml-ig).
Vacsora: marhahús + választott zöldségek (paradicsom, saláta, zeller, 3-4 nagy olajbogyó, káposzta, kelbimbó, spenót, uborka, póréhagyma, spárga).
Ebéd: grapefruit/alma + hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben vagy növényi olajban, olajjal jól összenyomható) + választott zöldségek (zöldbab, spenót, saláta, paradicsom, bors, gomba, spárga). Vacsora: marhahús/csirke/pulyka + választott zöldségek (saláta, paradicsom, uborka, nyers zeller, póréhagyma, spárga, spenót.
Ebéd: főtt tojás (amennyit csak akar) + 200 g habverő + két szelet kenyér "Fogyjon le étkezéssel" (legfeljebb 70 g) + választott zöldségek (tök, bors, zöldbab, hagyma, póréhagyma, spárga, spenót).
Vacsora: grillezett csirke + választott zöldségek (spenót, paprika, zöldbab, saláta, káposzta, padlizsán, póréhagyma, spárga, spenót).
Ebéd: marhahús/csirke/pulyka + választott zöldségek (spenót, saláta, káposzta, paprika, cukkini, gomba, póréhagyma, spárga).
Vacsora: hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben vagy növényi olajban, jól kinyomható olaj) + választott zöldség (paradicsom),
uborka, cukkini, gomba, nyers sárgarépa, nyers zeller, karfiol, brokkoli, paprika, póréhagyma, spárga, spenót).
Ebéd: friss gyümölcs - ananász/papaya/cseresznye/alma/körte/sárgabarack/őszibarack/nektarin/grapefruit/kivi/málna/eper/áfonya/szilva, dara + félig fölözött natúr joghurt (250 ml-ig).
Vacsora: grapefruit/alma + csirke/pulyka + választott zöldségek (saláta, gomba, paradicsom, uborka, hagyma, póréhagyma, spárga, spenót).
Ebéd: két főtt tojás (olyan erősen, amennyit csak akar) + natúr joghurt (250 ml-ig) vagy 200 g tejszínhab + választott zöldség (sütőtök, karfiol, brokkoli, zöldbab, paprika, gomba, padlizsán, póréhagyma, spárga, spenót ).
Vacsora: marhahús + választott zöldségek (saláta, uborka, nyers zeller, paradicsom, kelbimbó, káposzta, gomba, paprika, póréhagyma, spárga, spenót).