Egy új sziluett karcsúsítása napi 15 perc alatt - Femme Actuelle
Részvény
A program, amely hangot ad a karjainak
Élelmiszer oldal
Fehérjéket fogyasztunk minden formában és minden étkezés alkalmával: halat, esetenként fehér és vörös húsokat, hüvelyeseket, gabonaféléket, olajos magokat ... Kreatinokban gazdag ételeket, az izmokat tápláló fehérjét részesítünk előnyben: hering, sertés, marhahús, lazac, tonhal és tőkehal A magnéziumban gazdag Hepar típusú ásványvizet részesítjük előnyben.
Sport oldal
30 év után megjelennek az izomtónus elvesztésének első jelei. Az elasztin és a kollagén rostok lebomlása kevésbé feszes bőrt eredményez, ezért a híres "denevérszárnyak" a hóna alatt! Tehát időt kell töltenie a bicepsz és a tricepsz építésével.
Gyakorlat a bicepsz megerősítésére:
Széken ülsz, nyitott lábak, lapos háttal. Vegyen egy könnyű súlyt (kb. 1,5 kg) a jobb kezébe. Ha nincs súlyzója, használjon egy teljes 1,5 literes vizes palackot. A jobb karod a jobb combod belső oldalához van nyomva. A bal kezed a bal combra helyezi, hogy megtámassza a hátat. Hajlítsa a jobb alkart a lehető legmagasabban, lassan, majd kilégzéskor térjen vissza. Csak a bicepsz húzódik össze, az alkar meghajlik. Végezzen el 3 mozdulatot 12 mozdulatból, majd tegye ugyanezt a másik karra.
A combok megolvasztására és megerősítésére szolgáló program
Élelmiszer oldal
Ugyanaz, mint a karoknál.
Fehérjéket fogyasztunk minden formában és minden étkezés alkalmával: halat, esetenként fehér és vörös húsokat, hüvelyeseket, gabonaféléket, olajos magokat ... Kreatinokban gazdag ételeket, az izmokat tápláló fehérjét részesítünk előnyben: hering, sertés, marhahús, lazac, tonhal és tőkehalat, és fehérje reggelit fogadunk el tojással és sonkával.
Zöldségek és különösen káposzta, amelyek csökkentik a női hormonok hatását. Mivel izomépítéshez a tesztoszteron működik !