Egyéb diétás kérdések - április - 5. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
AW: Egyéb diétás kérdések
Helló, van néhány kérdésem az étrendemmel kapcsolatban a "Handy Coach" szerint.
Napi majdnem 2000 kcal-t ajánlanak nekem, ez nekem soknak tűnik. 174 cm magas vagyok és 84 kiló.
Valójában hosszú távon fogyok, ha a kalória mennyiségéről van szó?
Tudom, hogy ez a kérdés nem túl népszerű, de hány hónapot számíthatok a kalória mennyiségére, hogy végleg elveszítsem a megcélzott 10 kilóm?
Amikor sportoltam, általában nincs egész nap olyan nagy étvágyam. Enni kéne még mindig, hogy megkapjam a "kalóriatartalmamat"? Olyan érzés, hogy nélkülözném ezeket a kalóriákat.
Üdvözlet
Okos nő
Igazad van, 2000 kalória elég sok. Valószínű, hogy az a kalóriamennyiség, amelyet nem fog gyorsan lefogyni. (De ezt sem szabad tenned!) Ha azonban az az érzésed, hogy nem fogysz vagy akár hízol is, akkor ennek oka lehet a nagyon alacsony bazális anyagcsere arány. Ezt csak orvos ellenőrizheti egyedileg. Alakedzőnk nem tudja "kitalálni" és nem veszi figyelembe.
Ami a sportot illeti, gyakran előfordul, hogy eleinte nem érzi magát éhesnek. De később jön. Mikor sportolsz? Reggel vagy este? Ha este sportolsz, és esetleg későn (20 óra után) térsz haza, akkor célszerű csak fehérjében gazdag snacket fogyasztani. (natúr joghurt, egy darab sajt, kemény tojás). Így egyik napról a másikra nem lassítja a zsírégetést.
Természetesen nem kell erőltetnie a 2000 kcl-t. befogadni. De nem szabad 1200 kcl alá esni. vagy a Sport 1500kcl-vel. jöjjön egy nap. Fontos biztosítani, hogy elegendő tápanyag legyen az egyes étkezésekben, ha alacsony a kalóriabevitel. A figuraedző pedig nem mentesítheti Önt teljesen ez irányítás alól.
Tanácsunk: Ha a 2000 kcl. túl sok neked, egyél egy kicsit kevesebbet, de ne maradj éhes. Ez elrontja az anyagcserét, és hosszú távon semmit sem jelent az egészséges étrendért.
Minden sikert és jó étvágyat kívánunk.
Üdvözlettel
a Brigitte.de csapata
Felhasználói információk menü
Válasz Gretchennek
A kérdésem nem feltétlenül kapcsolódik a "diétához", de talán mégis meg tudja magyarázni nekem.
Az elmúlt években valami furcsát vettem észre: tavasszal hízok! Télen teljesen nyugodtan érzem magam a súlyban, tavasszal hízok, nyáron maximális a súlyom, ősszel elveszítek valamit, télen megint minden rendben van. Sem az étrendem, sem a sportbeli viselkedésem nem változik, legalábbis nem tudatosan. Hogyan lehet ezt megmagyarázni, és talán megváltoztatni úgy, hogy nyáron ütés nélkül szaladgálhassak, míg jó alakom télen vastag pulóverek alatt rejtőzik?!
Jó napot Gretchen!
Köszönjük üzenetét, de sajnos nincs magyarázatunk a tavaszi súlygyarapodásodra és a téli veszteségedre. Évszaktól függően nincs változásunk az anyagcsere-aktivitás változásáról. A súlyingadozások egy bizonyos tartományban teljesen normálisak. Ha azonban az ingadozások nagyon nagyok, és ténylegesen zavar ez, akkor érdemes minden évszakban a lehető legpontosabban rögzíteni az étrendet és a testmozgást. Így nagyjából ellenőrizheti, hogy nincsenek-e itt különbségek.
Általában pont fordítva fordul elő, hogy a súly télen megnő, mert a hideg évszakban a kiadós és magas kalóriatartalmú ételek iránti étvágy i. d. R. nagyobb. Nyáron viszont gyakran akarunk könnyű ételeket, ráadásul a télen gyakorolt viselkedés gyakran más, mint tavasszal/nyáron. Talán rád vonatkozik a „Kivételek bizonyítják a szabályt” mondás!?
Tisztelettel,
Csapata a BRIGITTE Diet Diet Coach-tól
Felhasználói információk menü
AW: Egyéb diétás kérdések
Az egyik korábbi cikkben megemlített egy képletet az alapanyagcsere számításához a nőknél. A férfiak képlete is érdekelne. Tud segíteni?
Felhasználói információk menü
Válasz ínyenc nőnek
Az egyik korábbi cikkben megemlített egy képletet az alapanyagcsere számításához a nőknél. A férfiak képlete is érdekelne. Tud segíteni?
Köszönjük érdeklődését.
A Schofield és munkatársai következő formulája, amelyet a WHO (Egészségügyi Világszervezet) is ajánl, férfiakra vonatkozik:
19-30 év
Az alapanyagcsere kcal-ban = 0,063 x testtömeg kg + 2,896 x 239
31-60 év
Az alapanyagcsere mértéke kcal-ban = 0,048 x testtömeg kg + 3,653 x 239
Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak az alapanyagcserét számítja ki, a teljes kalóriafogyasztást nem!
Ezenkívül egy képlet csak mindig adhat orientációs értéket, mivel a testösszetétele fontos szerepet játszik az alapanyagcsere szintjében, és ez természetesen nagyon egyedi. Ha nagyon túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor nem lehet meghatározni értelmes adatokat.
Szép hétvégét kívánunk
A csapatod a BRIGITTE Diet Coach-tól
Felhasználói információk menü
AW: Egyéb diétás kérdések
A férfiak jól vannak. nagyon szépen köszönjük!
AW: Egyéb diétás kérdések
Helló diéta edző
van egy másik kérdésem.
Naponta több gyógyszert szedek, amelyek közül az egyiket nagyon nehéz lefogyni, inkább növeli a súlygyarapodást. Attól azonban függök.
Mit tehetek?
Nem tudok sokat sportolni, egészségügyi okokból is.
1-2 x 45 perces kerékpározással (az ajánlás szerint) már teljesítőképességem legszélső határán vagyok.
Egyszer sétáltam az egészségbiztosító társaságtól. Ez már túl sok volt, kimerített.
Meg kell elégednem azzal, hogy nem hízok tovább?
Másrészt a háziorvos azt akarja, hogy legalább 5 kg-ot fogyjak.
Jelenleg meglehetősen csüggedtnek érzem magam.
Felhasználói információk menü
AW: Egyéb diétás kérdések
Van még egy kérdésem, ami ide illeszkedhet:
Ha le akarom állítani a diétát, pl. Mert elértem a célsúlyomat, akkor milyen legyen a diétám a jövőben?
Mire kell felhívnom a figyelmet?
Folyamatosan számolnom kell a kalóriákat?
Kár, hogy hamarosan vége lesz, de remélem, hogy a kérdések és a válaszok továbbra is elolvashatók!
méh
Felhasználói információk menü
Válasz a Levendula Holdnak
Helló diéta edző
van egy másik kérdésem.
Naponta több gyógyszert szedek, amelyek közül az egyiket nagyon nehéz lefogyni, inkább növeli a súlygyarapodást. Attól azonban függök.
Mit tehetek?
Nem tudok sokat sportolni, egészségügyi okokból is.
1-2 x 45 perces kerékpározással (az ajánlás szerint) már teljesítőképességem legszélső határán vagyok.
Egyszer sétáltam az egészségbiztosító társaságtól. Ez már túl sok volt, kimerített.
Meg kell elégednem azzal, hogy nem hízok tovább?
Másrészt a háziorvos azt akarja, hogy legalább 5 kg-ot fogyjak.
Jelenleg meglehetősen csüggedtnek érzem magam.
köszönöm az üzenetet.
Mivel a mozgásod csak korlátozott mértékben mehet végbe (és itt az is nagyon fontos, hogy ne terheld túl magad, hanem hogy rendszeresen aktív legyél, amennyire csak tudsz), érdemes jobban megnézned az étrendedet. Javasoljuk személyes táplálkozási tanácsokat szakembertől betegségei és gyógyszerei alapján. A táplálkozási szakemberek címe megtalálható az Oecotrophologists Egyesület www.vdoe.de címen.
minden jót kívánunk!
Tisztelettel,
A csapatod a BRIGITTE Diet Coach-tól
Felhasználói információk menü
Válasz a méhre
Van még egy kérdésem, ami ide illeszkedhet:
Ha le akarom állítani a diétát, pl. Mert elértem a célsúlyomat, akkor milyen legyen a diétám a jövőben?
Mire kell felhívnom a figyelmet?
Folyamatosan számolnom kell a kalóriákat?
Kár, hogy hamarosan vége lesz, de remélem, hogy a kérdések és a válaszok továbbra is elolvashatók!
várjuk újra!
A diéta után lassan és nem hirtelen kell növelnie a kalóriabevitelt. Először próbáljon meg kb. 150 kcal-t többet naponta, és ha ez egy ideig működik, akkor adja hozzá a következő 150 kcal-t. Vigyázzon magára, és ha növekszik, akkor csökkentse újra egy kicsit, és csak kisebb lépéseket tegyen. 150 kcal körülbelül 150 g 1,5% zsírtartalmú gyümölcsjoghurtnak, 1 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyérnek vagy 2 gombócnak felel meg. (kb. 60 g) Gouda 30% zsírtartalommal i. Tr.
Fontos, hogy a diéta után is folytassa a sportot!
A diéta során "hozzá kellett szoknia" az étrend megfelelő összetételéhez, és kialakult a megfelelő mennyiségű érzés is. Ez is az egyik oka annak, hogy a fogyásnak csak lassan kell mennie. Ez időt ad arra, hogy megváltoztassa viselkedését, és gyakorolja is. Ezért valamikor nem kell számolni a kalóriákat. Lehet, hogy eleinte biztonságot nyújt Önnek, de próbáljon minél előbb búcsúzni tőle.
Az étrendnek ugyanazokból az építőelemekből kell állnia, mint az étrend, csak egy kicsit többet. Fogyasszon sokat (kalóriamentes/alacsony kalóriatartalmú), és rengeteg zöldségnek, salátának és gyümölcsnek továbbra is az étrend részét kell képeznie. A teljes kiőrlésű termékek használata ajánlott, és a tejnek/tejtermékeknek minden nap szerepelnie kell az étlapon. Itt vannak olyan termékek, amelyek zsírtartalma 1,5%, sajtok esetében pedig 30-45% zsírtartalmú. Tr. Alkalmas (és jó ízű is). A hús, a hal és a tojás a hét folyamán váltakozik, és itt fontos a sovány hús és sovány kolbász előnyben részesítése, valamint az alacsony zsírtartalmú előkészítési módszerek alkalmazása. Még látható zsírral is, még mindig kímél, és mindenképpen használjon olajat, pl. B. repceolaj. Végül, de nem utolsósorban csak ritkán zsíros és magas cukortartalmú ételek, édességek és alkohol.
Minden jót kívánunk, és nagyon köszönjük kedves és aktív részvételét!
Tisztelettel,
A csapatod a BRIGITTE Diet Coach-tól
Módosította: Diaet-Coach (2007.04.20., 23:38)