Egyél akkor, amikor babát szeretnél kapni Liliput; Társalgó
Azoknak a pároknak, akik gyereket szeretnének szülni, biztosítaniuk kell változatos és kiegyensúlyozott étrendjüket. Uta König szakértő elárulja, hogyan lehet növelni a termékenységet a liliput-lounge interjúban.
liliput-lounge.de: Amikor egy pár gyermekvállalás mellett döntött, a legtöbben azt akarják, hogy a baba a lehető leggyorsabban jöjjön. Mennyi időbe telik, amíg a legtöbb pár teljesíti vágyát?
Uta König: A teherbeesés valószínűsége ciklusonként legfeljebb 20 százalék, még fiatal, egészséges párok esetében is. Ez azt jelenti, hogy átlagosan 5 hónapra van szükségük a teherbe eséshez. A 30 év körüli párok számára az egy év várakozás teljesen normális. A 40 évesek gyakran hosszabb ideig próbálkoznak, mielőtt teherbe esnek.
Mennyi ideig kell várniuk a pároknak, hogy tanácsot kérjenek szakértőtől, ha a gyermek sokáig jön?
Amint bizonytalannak érzik magukat, és minden esetben, amikor tünetek jelentkeznek, például ciklusproblémák. A termékenységi szakemberek azt tanácsolják minden párnak, hogy ne vegyen túl sok időt, hanem időben kérjen szakember segítségét, hogy ne pazarolja az értékes időt. Fizikai okok lehetnek - férfiaknál vagy nőknél. Nagyon gyakran azonban nem találhatók szerves okok.
Milyen lehetőségek vannak a termékenység stimulálására orvosi segítség nélkül?
Egyen kiegyensúlyozott étrendet, aludjon eleget és mozogjon. Nagyon fontos, hogy az élvezet képességét és az életörömöt ne hagyják figyelmen kívül. Ez magában foglalja a kellemes szexet is, nemcsak azért, mert a hasi szervek vérrel vannak ellátva, hanem azért is, mert a szaporodásnak mindkét partner számára szórakoztatónak kell lennie.
Milyen szerepet játszik egy pár életmódja?
Nagyon nagy. Még a petesejt és a spermiumok is inkább egészségesek. Az endokrin rendszer előnyeit élvezi az egészséges életmód is. A nők ezt gyakran nagyon gyorsan észreveszik: a stressz és az alváshiány például megzavarhatja a ciklust. A férfiaknál a kapcsolat nem annyira nyilvánvaló, de náluk is a feszültség befolyásolja a hatékonyságot, a libidót és a sperma minőségét.
Intenzíven foglalkozott a „táplálkozás és a gyermekvállalási vágy” témával. Hogyan jutott eszébe ez a téma?
Olyan orvosokkal és terapeutákkal folytatott megbeszéléseken keresztül, akik mindennapi gyakorlatukban olyan gyerekekkel szeretnének foglalkozni, akik gyermeket szeretnének szülni. Többször hangsúlyozzák a táplálkozás fontosságát - sajnos, általában nincs idejük pácienseiket ennek megfelelően oktatni.
Hogyan befolyásolja az étrend a női ciklust?
Néha hatalmas. Például a baleseti diéták azt jelenthetik, hogy egy nőnek már nincs ciklusa. Ha a tápanyagellátás nem megfelelő, az első dolog, hogy a test leállítja szexuális funkcióit - ez a védelem arra szolgál, hogy megakadályozza a szervezet terhesség terhelését szükség esetén.
Mikor kell feltétlenül elkezdeni az étrend megváltoztatását?
Körülbelül három-négy hónappal a tervezett fogantatás előtt a változatos és kiegyensúlyozott étrend kedvez a nő fogamzási hajlandóságának. A férfi sperma előállítása körülbelül 72 napot vesz igénybe, ezért van értelme annak, hogy a partner különösen egészségesen éljen két-három hónappal a fogantatás előtt.
Az ókori Kínában még két évvel a tervezett fogantatás előtt beindították a „baba programot” az egészséges utódok érdekében. Hangsúlyozom: Ez nem csak a könnyebb teherbe esésről szól. Arról is szól, hogy a csecsemőnek a lehető legjobb indulást adják az életben. Ma az epigenetika eredményei megerősítik, hogy a szülők étrendje már a terhesség előtt is számos betegséget hoz létre.
Melyek a legfontosabb vitaminok és létfontosságú anyagok szaporodásunkhoz?
Mindenekelőtt a B-vitaminok, a béta-karotin, a C- és E-vitamin, valamint a szelén és a cink - ezekre szükségünk van a nemi hormonjainkhoz, valamint a petesejt és a spermiumok érleléséhez. És mivel a pajzsmirigy is szerepet játszik, a megfelelő jódellátás is fontos.
Akkor elég egy jó multivitamin-kiegészítőt bevenni?
Nem, nem. Az étkezésből származó természetes vitaminokat a táplálkozási szakemberek első választásnak tekintik. Ha egészségesen és változatosan étkezik, általában nem kell aggódnia a vitaminellátása miatt.
A folsav azonban kivétel. Ez a B-vitamin elősegíti a csecsemő idegszerkezetét, és olyan problémák, mint a gerinc gerinc, ritkábban fordulnak elő. Ez egy súlyos betegség, amelyben a gerincvelő körüli köpeny nem záródik le teljesen. Ennek megakadályozása érdekében a gyermeket akaró nőknek napi 0,4 milligrammot kell bevenniük készítmény formájában. Ezenkívül folsavban gazdag ételeket kell fogyasztania, például spenótot, kelkáposztát, citrusféléket, diót vagy teljes kiőrlésű gabonát.
Hogyan néz ki az egészséges és változatos étrend az Ön számára?
TCM terapeutaként az ötelemes étrend felé orientálódom. Az élelmiszer mennyiségi értékelése az abban található vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok alapján nem játszik szerepet. Sokkal fontosabb az energetikai minőségük. Ezért az ételeknek frissen kell elkészíteniük, és mind az öt ízet tartalmazniuk (édes, meleg, sós, savanyú, keserű).
Fontos: Az éppen szezonban lévő ételeket kell előnyben részesíteni - jobb a tápanyagtartalmuk, és biztosítják, hogy változatos étrendet fogyasszunk. Egyébként egész évben csak a kedvenc ételeit szokta fogyasztani.
Van még valami megfontolandó dolog?
Leginkább főtt ételt kell enni - így megkönnyítjük az emésztőszerveket a sok munkától. Az étkezés alapját az olyan gabona, mint rozs, tönköly vagy rizs, hüvelyesek, például borsó, lencse vagy csicseriborsó, valamint zöldségek, például sárgarépa, burgonya, cékla, báránysaláta, endívia saláta és bogyók jelentik.
És amikor hűvös van kint, vagy amikor reszket, ennie kell melegítő fűszereket, édesköményt, hagymát, póréhagymát, valamint pörkölteket és leveseket hüvelyesekkel, gyökérzöldségekkel vagy káposztafélékkel. Sajnos, különösen a nők gyakran támaszkodnak energikusan „hideg” ételekre, például nyers zöldségekre, salátára, gyümölcsökre, joghurtokra és hűtött italokra. Ez negatívan befolyásolhatja a termékenységet.
Mely ételeket kell feltétlenül törölni az étlapról?
Nem hiszek a tiltott listákban. Természetesen nem szabad eleged lenni az édességektől, a chipsektől és a gyorsételektől - ezek ugyanúgy károsak az egészségedre, mint a koffein és a felesleges alkohol. De jól adagolt mennyiségben ezek a dolgok is rendben vannak. Gyakran segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat.
Nem számít, hogy a diszkontban vagy a piacon vásárolok?
A jó ételnek megvan az ára. Különösen az állati termékek esetében egyre többen érdeklődnek az állatok körülményei iránt. Egyébként természetesen nagyon sok múlik azon, hogyan használom fel az ételeim elkészítéséhez. Egészséges és ízletes ételeket főzhet a diszkont összetevőivel.
Mi lenne a legfontosabb tanácsod egy gyermeket akaró házaspárnak?
Tervezzen elegendő várakozási időt - minél idősebb vagy, annál tovább tarthat a terhesség, mielőtt valósággá akarsz válni. Néhány hónap múlva ne essen kétségbe. Ne gyakoroljon indokolatlan nyomást magára!