Egyél boldogan a figyelmes étkezéssel Hogyan lehet megelőzni a depressziót megfelelő étrenddel!

Fáradtság, hangulatváltozások, alvászavarok: A depresszió sokféleképpen éreztetheti magát. Megfelelő étrenddel azonban hatékonyan ellensúlyozhatja a tüneteket.

A tápanyagokban sűrű ételek valóban segíthetnek, amelyek enyhíthetik a depressziós hangulatokat, vagy akár teljesen megelőzhetik a depressziót? A táplálkozási kutatók évek óta vizsgálják ezt a kérdést. A legújabb tanulmányok azonban egyértelműen bizonyítják, hogy valóban megtesszük Egyél boldogabban a megfelelő étellel. De mely ételek biztosítják a lelkiállapotunk javulását?

Diéta depresszió esetén: a gyorsétterem súlyosbítja a mentális betegségeket

Egy 2017-es tanulmány már a múltban megerősítette azt, amit valószínűleg sokan gondoltunk már: A gyorsétterem vagy az általában egyoldalú, tápanyaghiányos étrend kényelmetlenebbnek érezzük magunkat - mind fizikailag, mind mentálisan. A kutatási eredmények sokat beszélnek. Azt mondják, hogy 18 és 29 év közötti emberek, akik hetente háromszor ettek gyorséttermet, jelentősen hajlamosabbak voltak a szorongásra és a depresszióra.

Miért rontja az egészségtelen ételek a depressziót?

Sok kutatás értékelése után a kutatók legalább elakadhatnak egyes megközelítéseken. Nagyon valószínű, hogy immunrendszerünk reagál étrendünkre, ami viszont negatív vagy pozitív hatással lehet a pszichénkre. A tápanyagokban gazdag ételek, amelyeknek testünknek meg kell élnie, biztosítják a boldogsághormonok termelését is. Ha hiányzik a tápanyag, az negatívan befolyásolhatja gyomrunkat és hangulatunkat - és ez viszont boldogtalanabbá tesz bennünket.

Tudatos étkezés: Tudatosabb és egészségesebb étkezés a hangulat javítása érdekében

Ezért sok táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a mentális betegségekkel küzdő emberek váltsanak étrendjükre. Az egészséges táplálkozásnak sokkal pozitívabb hatása van, különösen a figyelmes étkezéssel együtt. A diéta előírja, hogy minden ételt tudatosabban és figyelmesebben kell élvezni. Bélérzetét és saját vágyait bele kell foglalni. Tehát, ha van kedved tészta, sült krumpli és pizza közé, csak folytatnod kell ahelyett, hogy önmagaddal harcolnál és elnyomnád a vágyad! Mert: Akik kevesebbet tiltanak maguknak, és lassabban és teljes érzékükkel esznek, jelentősen csökkentheti a stressz szintjét.

Ezek az ételek segítenek a depresszió leküzdésében

Ha módosítani szeretné étrendjét a depresszió elkerülése vagy a tünetek enyhítése érdekében, a következő, hangulatunkra pozitív hatású ételeknek kell szerepelnie az étlapon:

Banán
avokádó
diófélék
paprika
Sárgarépa
Ábrák
Mandula
Dió
spenót
Krumpli
Almák
ananász
szezám
Tökmagok
édeskömény
brokkoli
hal
lencsék
teljes kiőrlésű termékek
lenmag

Depresszió: elterjedt betegség

Ha pszichológiai problémák hatnak rád, egy dolognak mindenek előtt világosnak kell lennie: Nem vagy egyedül! Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a depresszió most alakul ki a második leggyakoribb betegség a világon. Tehát teljesen rendben van, hogy nincs rendben! Aki kedvetlenséggel, félelmekkel, alvászavarokkal, étvágytalansággal és szomorúsággal küzd, megfelelő étrenddel megteheti az első lépést a gyógyulás felé. Ennek ellenére azt tanácsoljuk, hogy tájékozódjon a segítség és a terápiás ajánlatokról. Bízzon barátaiban és családjában - így megtalálhatja a közös utat!

Ezek a könyvek segíthetnek a klinikai kép megértésében is: