Egyél boldogan. Ezek az ételek javítják a hangulatot

Vannak olyan ételek, amelyek befolyásolják a hangulatunkat? Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja, hogyan táplálhatja magát boldogan, és mely ételektől érzi magát rosszul.

ezek

A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.

Befolyásolja a mieinket táplálás az érzéseink?

Ahogy azt már valószínűleg maga is észrevette, egy édes harapnivaló, mint egy cukorkát vagy egy cukros snack, energiát ad.

A vércukorszint emelkedik, és jól érzi magát. De nagyon hamar a vércukorszint gyors csökkenése következik, és újra éhesnek érzi magát, és a hangulata már nem olyan nagy.

A legmagasabb és alacsonyabb szintű cukor csak egy a sok közül, amellyel ezt megteheti Az étkezés befolyásolja érzéseinket tud.

De gondolt-e valaha arra, hogy milyen étkezési szokások és bizonyos ételek segíthetnek Önnek vidámabb és energikusabb érezni? A legújabb tanulmányok segítenek meghatározni az élelmiszer szerepét az Befolyásoló hangulat megvilágítani.

Hangulatfenntartó táplálkozás

A közérzeted és a hangulatod természetesen nem csak a megfelelő, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztásától függ.

Ha azonban enyhíteni akarja a hangulatát, az étrend nagyon fontos az érzéseihez. A jó hangulat kerete néhány alapvető táplálkozási stratégia megvalósításával kezdődik, amelyeket most szeretnék bemutatni nektek:

Mindig egyidejűleg egyél

Az Illinoisi Egyetem tanulmánya szerint a rendszeres étkezés a nap azonos időpontjában kulcsfontosságú a vércukorszint állandó szinten tartásához.

A szilárd ételek segítenek a szervezetben elegendő energiában és üzemanyagban, ez pedig javíthatja hangulatát.

Ha úgy érzi, hogy a vércukorszintje gyakran ingadozik, beszéljen kezelőorvosával. Ez a hipoglikémia jele lehet. A hipoglikémia olyan egészségi állapot, amely miatt az emberek gyakran étkeznek.

Böjt időszak

Böjt időszak manapság mindenki ajkán van.

Az időszakos böjtnek óriási előnyei vannak:

  • Több fogyáshoz vezet
  • Javítsa az inzulinérzékenységet
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Csökkenti a gyulladást
  • Csökkenti a rákos megbetegedések, köztük az IGF-1 fokozott hormonszintjét

Nemrégiben a tudósok azt kérdezték, hogy ha az időszakos böjt jót tehet az agynak, mit tehet a hangulatváltozások és a depresszió ellen? Egy nemrégiben készült tanulmány (Fond és mtsai, 2013) az ezen a területen elért haladást vizsgálta.

Egyszer átkutattam a Medline, a Web of Science és a PsycINFO adatbázisokat, hogy azonosítsam az összes olyan tanulmányt, amely az időszakos koplalás hangulatra vagy depresszióra gyakorolt ​​hatásait vizsgálta.

Összesen 92 tanulmányt találtam. Itt egy rövid összefoglaló:

  • Az 1970-es években végzett korai tanulmány beszámolt erről A depressziós betegeknél a remisszió 86%, aki (egészen szigorúan) teljesen tartózkodott az étkezéstől 10 napig és folyamatosan böjtölt.
  • Az elmúlt évtizedben elvégzett egyéb tanulmányok kimutatták, hogy a koplalás vagy a kalória csökkentése segíthet több energia, jobb hangulat és csökkent depressziós és szorongásos tünetek eredményezett.
  • Egy másik hasznos paradigma a muszlimok időszakos böjtje a ramadán hónapban. Az ezzel kapcsolatos tanulmányok kevesebb szorongás és a Mániás és depressziós tünetek enyhítése Bipoláris affektív rendellenességben szenvedőknél észlelhető.
  • Néhány olyan tanulmányt is végeztek azonban, amelyek nem találtak változást a böjt depressziójának vagy szorongásának tüneteiben.

Mélyen lenyűgöző azonban valami ilyen egyszerű dolog Étkezés elhagyása naponta vagy a napi kalóriák rövidebb ideig történő fogyasztása (az összes kalória csökkenése nélkül) hatalmas hatással lehet fizikai egészségére, agyára és hangulatára.

(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)

Mely ételektől érzi magát rosszul

Előtted hangulatjavító ételek Fontos tudni, hogy mely ételeket kell átlépni vagy korlátozni a bevásárlólistán.

A legnagyobb tettesek és ételek, amelyek negatívan befolyásolja a hangulatát, finomított szénhidrátok, mint pl. cukor.

Az egészségtelen élelmiszerekben, például cukorkában és szódában, valamint a mindennapi ételekben, például a gyümölcslében, a szirupban és a lekvárban található egyszerű cukrok a vércukorszintet szárnyalni kezdik és kiütést okoznak, mint egy hullámvasút.

A finomított keményítők, mint például a fehér rizsben, a fehér kenyérben és a péksüteményekben, ugyanolyan hatást fejthetnek ki, negatívan befolyásolva a hangulatot és az érzéseket.

Az állandó A vércukorszint emelkedése és a leesés rövid ideig tartó energiarepedést okozhat, amelyet fáradt, hangulatos érzés követ. Tehát kerülje a cukrot és a szénhidrátokat a lehető legjobban, amikor a sajátját használja A diéta befolyásolja a hangulatát akar.

A legjobb hangulati eredmények elérése érdekében nagyrészt kerülnie kell az alkoholt is, mivel ez depressziósá teszi és zavarhatja az alvást.

Ételek, amelyek megkönnyítik a hangulatot

Íme a legjobb ételek, amelyek egészségesek és boldogok lehetnek:

fehérje

Elegendő fehérje Fogyasztásuk étkezés közben segíthet lassítani a szénhidrátok felszívódását a véráramban, és növelheti a dopamin és a noradrenalin felszabadulását. Fehérje minden étkezéshez javítja a hangulatot és az energiát evés után több órán át.

Próbáljon meg többet adni ezeknek a kiváló fehérjeforrásoknak az étrendjébe:

  • Tojás
  • baromfi
  • tenger gyümölcsei
  • Zsíros hal
  • tofu
  • alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Vitaminok

Van néhány fontos Vitaminok, ez hasznos lehet a hangulat és a közérzet szempontjából.

Például lehet D-vitamin segít enyhíteni a hangulati depressziókat, például a szezonális affektív rendellenességeket. A napfény gyakran a D-vitamin legjobb forrása.

A napi D-vitamin adag megszerzéséhez a következő ételeket is kipróbálhatja:

  • tej
  • Tojássárgája
  • szójatej

A vitaminok folát és B12-vitamin segíthet a depresszió enyhítésében és a hangulat javításában.

Körül Folsav Az étrend hozzáadásához próbálja ki ezeket az ételeket:

  • brokkoli
  • lencsék
  • zabpehely
  • Narancs
  • Zöld saláták

B12-vitamin a következő élelmiszerek tartalmazzák:

  • túró
  • marhahús
  • lazac

Rost

Komplex szénhidrátok oldható rost tartalmazhatja, lassíthatja a cukor felszívódását a véráramba, és növelheti a szerotonin, a "jól érzi magát" hormon és a tiéd termelését Élénkítse a hangulatot.

Rengeteg rost található ezekben az ételekben:

(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)

  • zab
  • Bab
  • Körte
  • Borsó
  • kelbimbó

Következtetés

Étrendje és érzelmi állapota között egyértelmű kapcsolat van.

Ha rendszeresen egy időben étkezik, és étrendjét olyan ételekkel ötvözi, amelyek pozitívan befolyásolják a közérzetét, akkor diétája segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Kerülheti azokat az ételeket is, amelyek rosszabbul érzik magukat.

És ennek örülni kell! 🙂

Ismer egyéb olyan ételt, amely javítja a hangulatát vagy rontja a lelkiállapotát?

Nagyon kíváncsi vagyok a tapasztalataira, és várom a megjegyzéseket!