Egyél edzés után. Mi jó a testnek BodyChange®
Étkezés edzés után: igen vagy nem? Az erőnléti edzés után el kell viselnie az éhségérzetet, vagy jutalommal kell megkényeztetnie magát? És melyik jutalom lenne a megfelelő az izomépítés támogatására? Ehet szénhidrátot vagy sem? Ezekre a kérdésekre adott helyes válaszok döntenek arról, hogy támogatják-e a képzés hatását, vagy negatívan befolyásolják-e azt utólag.
A glükóz és a glikogén fontossága a súlyzós edzés után
Az erősítő edzés teljesítmény, és energiába kerül. A testnek saját energiatartaléka van az izmokban, amelyekhez edzés közben hozzáférhet. Ezeket a tartalékokat azonban fel is használják. Az edzés után közvetlenül az első rágcsálnivalóra a következők vonatkoznak: gyorsan pótolja az izmok energiatárolóit. Az energiát az izomsejtekben glikogén formájában tárolják. Ez a többszörös cukor az egyetlen cukor glükózból épül fel a szervezetben. A testmozgás során a test visszaalakítja a glikogént glükózzá.
Az új glikogén felépítéséhez a glükóz pótlása szükséges. Ha ez az ellátás hiányzik, a test visszaesik egy sürgősségi megoldásra, és maga termeli a glükózt. Ennek kiindulási anyagát az izomsejtek biztosítják. Más szavakkal: Ha az erőnléti edzés után nem eszel semmit, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem épít izmokat, sőt el is veszíti az izmokat.
A szervezet nem várja meg, amíg a teljes glikogénkészlet - egy átlagos felnőtt testben körülbelül 400–450 g - elfogy. Inkább fontos, hogy a lehető leghamarabb teljesen kitöltsék a raktárakat. Ennek során akár 200 g glikogén is fel tud épülni naponta - természetesen a legjobb esetben anélkül, hogy megtámadnák az izomrostok anyagát.
Ideális edzés utáni snack
Az edzés után szükséges glükóz közvetlenül ételből nyerhető, például gyümölcsöt fogyasztva. Ezért a BodyChange táplálkozási koncepció tartalmaz egy tejet és gyümölcsöt is az edzés után.
Mivel a tej és a tejtermékek, például a joghurt ideális kiegészítője a gyümölcsnek. A tejcukor ismét tartalmaz glükózt, és gazdag tejfehérjében is, amely aztán közvetlenül elérhető a test számára az izomépítéshez. A rövid láncú szénhidrátokat, azaz a cukrot a BodyChange táplálkozási filozófiájában valójában el kell kerülni.
Amíg a glikogénkészletek az edzés után nem töltődnek fel, a felhasználó kivételt tehet és kell is. Ezután ismét a fehérjében gazdag és alacsony cukortartalmú étrendre helyezzük a hangsúlyt, amely annyira fontos a hatékony izomépítéshez.
Aki még mindig az edzés utáni turmix tökéletes receptjét keresi, nemcsak sok előkészítési tippet kap itt, hanem egy finom receptet is. További receptek megtalálhatók a BodyChange táplálkozási tervben is.
Az edzés utáni harapnivaló megfelelő ideje
Edzés után a szó szerint ürített test fokozott fogékonyságban van, amely körülbelül 30 percig tart. A tápanyagokat ezen az időn belül különösen gyorsan szállítják rendeltetési helyükre. Fontos, hogy ezt a korlátozott időtartamot használja edzés után étkezés közben, de túlzás nélkül: Az edzés utáni snack előtt tíz perc regenerálás mindenképpen hasznos.
Az edzés utáni étkezés
Ha a kis éhség megelégszik az edzés utáni harapnivalóval, hamarosan napirendre kerül a megfelelő edzés utáni étkezés. Ha a BodyChange segítségével szeretné meghatározni az izmait, akkor most győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjebevitelt fogyaszt. A húsok közül nagyon jó választás a 24 g/100 g csirkemellfilé. Halételek esetében a 25-ös tonhal és a 23 g/100 gramm sockeye lazac áll a fehérje-beszállítók listájának élén.
A növényi élelmiszerek közül a hüvelyesek nagyon ajánlottak. A bab, lencse és társai a hosszú szénláncú szénhidrátok előnyét is kínálják, amelyek lassabb lebontásuk miatt hosszú ideig tartó jóllakottság érzetét biztosítják. A zöldségféléket természetesen sok étkezésbe is bele kell foglalni. A kelbimbó és a brokkoli extra fehérjét ad a lemezhez, és értékes vitaminokban gazdag.
Igyon edzés után
Nemcsak az edzés utáni evés, hanem az ivás is nagy jelentőséggel bír az edzés sikere szempontjából, a kékek és a nyirok optimális szállíthatóságának helyreállítása érdekében. A megfelelő mennyiség sok tényezőtől függ, beleértve a testtömeget, a környezeti hőmérsékletet és a verejtékmirigyek egyéni aktivitását. Az edzés előtti és utáni mérleg áttekintése információt nyújt. A jelzett fogyás többnyire víz, és ezt a különbséget azonnal pótolni kell.
Az ásványvíz jó ital edzés után. A folyadék mellett az ásványvíz fontos elektrolitokat is tartalmaz, például nátriumot és káliumot. Az elektrolitokat a fizikai megterhelés során vízzel izzasztják ki, és ki kell cserélni. A név ellenére egyes ásványvizek elég gyengék elektrolitokban és más ásványi anyagokban. Az ásványi anyagok összmennyiségének lényegesen többnek kell lennie, mint egy gramm/liter, és még jobb, ha több gramm. Ami a szén-dioxidot illeti, a szénsavmentes vagy alacsony szén-dioxid-tartalmú víz a leginkább emészthető.
Mindenki számára, aki hat csomaggal vagy meghatározott övvonallal szeretne kezdeni, a BodyChange nemcsak kihívást jelentő teljes testedzést kínál, nagy intenzitású edzőegységekkel kiegészítve, hanem a megfelelő táplálkozási koncepciót is.