Egyél egészséges és egészséges
Fogyasszon egészséges étrendet. A teljes étel egészséges, és elősegíti a testi és szellemi teljesítményt. A német táplálkozási társaság a jelenlegi tudományos eredmények alapján olyan szabályokat fogalmazott meg, amelyek segítenek egészséges és élvezetes táplálkozásban.
Rengeteg gabonatermék és burgonya
A kenyér, tészta, rizs, gabonapehely, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából, valamint a burgonya alig tartalmaz zsírt, de rengeteg vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet, valamint rostot és másodlagos növényi anyagokat tartalmaz. Fogyassza ezeket az ételeket a lehető legkevesebb zsírtartalmú összetevőkkel.
Zöldségek és gyümölcsök - Naponta vegyen be "5" -t
Élvezze a napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt, a lehető legfrissebbet, csak rövid ideig főzve, vagy egyet gyümölcsléként - ideális esetben minden főétkezéshez és uzsonnaként is: Ez rengeteg vitamint, ásványi anyagot, valamint rostot és másodlagos növényi anyagot (pl. Karotinoidok, flavonoidok). A legjobb, amit tehet az egészsége érdekében.
Napi tej és tejtermékek
halak hetente egyszer vagy kétszer; Hús, kolbásztermékek és tojás mértékkel Ezek az ételek értékes tápanyagokat tartalmaznak, például tejben lévő kalciumot, jódot, szelént és tengeri halakban található omega-3 zsírsavakat. A hús előnyös a rendelkezésre álló vas és a B1, B6 és B12 vitamin nagy mennyisége miatt. Ehhez elegendő a heti 300–600 g hús és kolbász mennyisége. Inkább az alacsony zsírtartalmú termékeket, különösen a húst és a tejtermékeket.
Alacsony és magas zsírtartalmú ételek
A zsír létfontosságú (esszenciális) zsírsavakat biztosít, és a zsíros ételek zsírban oldódó vitaminokat is tartalmaznak. A zsír különösen gazdag energiában, így a túl sok étkezési zsír elhízáshoz és esetleg rákhoz vezethet. A túl sok telített zsírsav hosszú távon elősegíti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Előnyben részesítse a növényi olajokat és zsírokat (pl. AAB, valamint belőlük készült szója- és kenhető zsírok). Vigyázzon a láthatatlan zsírra, amely főleg húskészítményekben, tejtermékekben, péksüteményekben és cukrászdákban, valamint gyorséttermekben és késztermékekben található. Összesen napi 70-90 gramm zsír elegendő.
A cukrot és a sót mértékkel
Csak alkalmanként fogyasszon cukrot és különböző típusú cukorral készített ételeket vagy italokat (pl. Glükózszirup). Kreatívan fűszerezzük gyógynövényekkel, fűszerekkel és kevés sóval. Inkább a jódozott konyhasót.
Rengeteg folyadék
A víz elengedhetetlen. Fogyasszon körülbelül 1,5 liter folyadékot naponta. Előnyben részesítse a pezsgő vagy habzó vizet és más alacsony kalóriatartalmú italokat. Az alkoholos italokat csak alkalmanként szabad fogyasztani, és csak kis mennyiségben.
Készítsen ízletes és gyengéd
Az ételeket a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, a lehető legrövidebb idő alatt, kevés vízzel és kevés zsírral főzzük - ez megőrzi a természetes ízt, védi a tápanyagokat és megakadályozza a káros vegyületek képződését.
Szánjon rá időt, élvezze az étkezést
A tudatos étkezés elősegíti a helyes étkezést. A szem is eszik. Szánjon rá időt az evésre. Ez szórakoztató, ösztönzi a sokoldalú hozzáférést és elősegíti a jóllakottság érzését.
Figyelje a súlyát és mozogjon tovább
A kiegyensúlyozott étrend, a rengeteg fizikai aktivitás és a sport (napi 30–60 perc) együtt jár. Megfelelő testtömeggel jól fogja érezni magát és elősegíti egészségét.
Az agyat károsító anyagok (hosszú távon)
Alkohol, ételfestékek, mesterséges édesítőszerek, hidrogénezett zsírok, kóla, szirup, üdítők, cukor, nikotin, fehér kenyér, egészségtelen ételek, nikotin, THC (kannabisz)
Tanulási tippek A-tól Z-ig
Agyétel
Gyors receptek több energiához