Egyél egészségesen a munkahelyén
Annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen a hosszú munkanapnak, az agynak és a testnek megfelelő és megfelelő táplálkozásra van szüksége. Mindenki tisztában van ezzel, de mindenki tudja, milyen nehéz betartani.
Gyakran nincs idő ebédszünetre, és a (többnyire egészségtelen) étkezést a munkahelyen gyorsan oldalra eszik. Pontosan erre figyelmeztet a törvényes balesetbiztosítás, amelyet a VBG figyelmeztet, mert a munkahelyi mellékes evés többnyire eszméletlen, ezért az étel ízét és mennyiségét ritkán érzékelik. Ez gyakran azt jelenti, hogy addig nem eszik, amíg nem érzi jóllakását, hanem addig, amíg a csomag ki nem ürül. Ezenkívül gyakran eszik csokoládét, sütiket vagy más édes vagy zsíros falatokat az asztalán.
Tervezzen előre, mit szeretne enni a munkahelyén
Ezért dr. Jens Petersen, a VBG foglalkozási orvosa a tudatos étkezésről: „Meg kell tervezni a munkahelyi étkezést. Ez azt jelenti, hogy már gondolkodom azon, hogy mikor és főleg mit fogok enni reggel. Ennek egyik előnye, hogy pontosan tudom, milyen összetevőkből áll az étkezésem. Alapvetően az evést mindig szünettel kell kísérni a munkaidőben. Ez az egyetlen módja annak, hogy ténylegesen észleljük, amit eszel. "
Különösen veszélyeztetett: Ülő irodai dolgozók
Különösen azok a munkavállalók kockáztatják a helytelen étkezést, akik munkaidejük nagy részét az irodában ülve töltik. "Sajnos a fizikai inaktivitás elősegíti az étvágyat, ami nem jelent mást, mint azt, hogy azok, akik nem mozognak, hajlamosabbak a tudattalan evésre" - mondja dr. Jens Petersen. "Több testmozgás és kevesebb kalória eredményesebb és egészségesebb munkanapot eredményez." Íme néhány tipp a VBG-től mindenkinek, aki sok időt tölt az asztalánál:
Ne felejtsen el inni
Igyon 1,5-2 liter folyadékot naponta, lehetőleg vizet, ásványvizet, hígított gyümölcsleveket és cukrozatlan teákat. Egyébként: a kávé nem dehidratál. Hozzáadható az ivási mennyiséghez.
Egyél sokoldalúan
Nem mindig a szendvicsnek vagy a sajtos szendvicsnek kell lennie, amelyet a munkahelyén eszel. Készítse el saját ételeit, lehetőleg friss ételekből - például zöldségék, gyümölcs- vagy zöldségsaláta, amelyeket az előző este készít.
Nincsenek kész termékek
Kerülje a késztermékeket, mert sok kalóriát és egészségtelen telített zsírsavat tartalmaznak.
A menzaevők számára
Amikor a menzán étkezik, mindig legyen egy friss saláta kiegészítő köretként, és igyon vizet vagy gyümölcsléből készült fröccsöt. Ha fogyni akar, vegye főételnek a salátát, és igyon hozzá vizet.
Napi 30 perc testmozgás
Ülő munkavállalóként az orvosok azt javasolják, hogy napi legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezzen annak érdekében, hogy jól érezze magát és produktívan tudjon dolgozni. Ezt gyorsan elérheti, ha gyakran megváltoztatja ülési testtartását, lift helyett lépcsőn megy, nyújtó gyakorlatokat végez az íróasztalánál, sétálni megy a szünetben vagy biciklizik munkába.