Egyél egészségesen útközben - A Fitvolution 17 szakértőjének legjobb tippjei
A mindennapi munkában a stresszes megbeszélések között az egészséges táplálkozás általában elhanyagolható. Különösen igaz ez a sokat utazó emberekre. Különleges kihívást jelent az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ha ismeri ezt a problémát, akkor szeretnék bemutatni néhány lehetséges megoldást ebben a cikkben, hogyan teheti meg könnyebben az egészséges étkezés útközben.
Azok, akik állandóan útközben vannak és máshova utaznak, vagy csak gyakran használnak olyan dolgokat, amelyek bárhol és kevés erőfeszítéssel beszerezhetők étkezés közben. Ezek gyakran olyan dolgok, mint néhány nyitott tekercs, szendvics, doner kebab vagy pizza. Ezek a dolgok gyorsan és egyszerűen kéznél vannak mindenhol. Nagy előnye, hogy menet közben is fogyaszthatók. A nagy hátrány azonban az, hogy nem feltétlenül egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak. Tehát egészséges alternatívákra van szükség!
Jó, hogy vannak olyan szakértők, akiknek volt már tapasztalatuk az egészséges ételek fogyasztásáról még stressz alatt is, a megbeszélések között és utazás közben, és/vagy olyan emberekkel dolgoztak együtt, akiknek pontosan ilyen problémákkal kellett szembenézniük.
Tehát felvettem a kapcsolatot éppen ilyen szakértőkkel, hogy a legjobb tippeket adhassam Önnek arról, hogyan lehet egészségesen táplálkozni útközben.
Fogyasszon egészségesen útközben, a legjobb tippeket a szakértőktől
Összességében több mint 20 oktató, táplálkozási szakember, fitneszblogger és más, ezen a téren tapasztalattal rendelkező ember foglalta össze az egészséges táplálkozás útközbeni legjobb tippjeit. Biztos vagyok benne, hogy talál ott egyet vagy mást, amely segít az étrend jobb és egészségesebbé tételében útközben és stressz alatt.
Először adok néhány általánosan alkalmazható tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet étkezés közben jól étkezni. Különböző szempontokat emelek ki, amelyek fontos szerepet játszanak a sikerében. Végül átfogóbb tanácsokat adok Önnek, különösen az utazás témájában, valódi gyakori utazóktól.
De elegendő előzetes csatározás, íme a legjobb tippek szakértőinktől az útközbeni egészséges táplálkozáshoz:
A jó előkészület aranyat ér
Fontos előfeltétele annak, hogy útközben egészségesen étkezhessünk, minden bizonnyal az, hogy felkészüljön és legalább elvárja mindazt, ami rendszeresen várható. Ha olyan helyzetben van, amelyre számítani lehetett, de még nem foglalkozott vele, különben nehezen talál jó megoldást.
A jó tervezés félig egészséges táplálkozás
Nadin Eule-Mau - triatlonista, blogger
eiswuerfelimschuh.de
Még a vegán is jó menet közben, ha tudja, hol keresse
Jelenleg sok finom vegán bár található dióból, hüvelyesből és egyéb összetevőkből. Készíthet magának cukormentes rudat is, amely értékes tápanyagokat tartalmaz. Egy darab gyümölcs vagy egy marék dió általában elegendő a megélhetéshez, és várom a megfelelő étkezést otthon.
Vagy csak semmi? Lehet, hogy nem szeretjük ezt hallani, és mégis igaz. Bőségesen élünk. Egy olyan világban, amelyben azonnal és mindenre számítunk. Ha néhány órán keresztül nem eszünk semmit, akkor szinte válságba kerülünk. De többnyire csak fele olyan vad.
Jan Patzer - vezetői tanácsadó, vállalkozó
veganfit.me
Fogyasszon egészségesen útközben fehérje és zöldség útközben
Számos snack és étel magas kalóriatartalmú, cukor- és zsírtartalmú, de kevés fehérjét, mikroelemet és rostot tartalmaz. Ahelyett, hogy éhezéskor az első dologhoz nyúlna, érdemes néhány kedvenc kombinációval rendelkeznie, sok fehérjével és rostdal.
A fehérjéhez: Különösen alacsony kalóriatartalmú ételek a Harz sajt, felvágottak csirkéből, pulykából vagy marhahúsból, kész grillezett csirkehús pehely, fehérje turmixok vagy rudak. Figyelem: Általában érdemes gyorsan megnézni a zsírtartalmat. További példákat talál ebben a hatalmas, fehérjében gazdag ételek sorolható listájában: https://drdotzauer.de/eiweisshaltige-lebensmittel
A rosthoz a legjobb zöldségeket használni. Sárgarépa, (cseresznye) paradicsom, zeller, karalábé vagy saláta. A saláták közvetlenül ehetők minden szupermarketben. 2 fontos pont salátával Vigyázzon a magas kalóriatartalmú öntettel: jobb, ha csak egy részét veszi be. Sok „saláta” valójában egész étel tésztával.
Dr. med Dominik Dotzauer
drdotzauer.de
Egyszerűen fel kell készülnie sok tipikus, mindennapi helyzetre
Holly Wilkinson - táplálkozási edző
hollysticnutrition.com
Ne legyen túl büszke arra, hogy elhozza saját ételeit
A saját ételeinek vagy legalább a saját harapnivalóinak magával vétele, amikor elmegy dolgozni vagy máshova, olyan kézenfekvő és egyszerű módja annak, hogy tegyen valamit a diéta érdekében. Ez nemcsak nagyobb ellenőrzést és biztonságot nyújt az étrendben, hanem kétség esetén rengeteg pénzt takarít meg. Még akkor is, ha nem akarja megtenni anélkül, hogy együtt étkezne kollégáival az étteremben/menzán, legalább döntő változást hozhat a saját snackjeivel.
Mindig legyen pár dió és gyümölcs
Patrick Bauer - blogger, fitnesz edző
4yourfitness.com
Egészséges ételek egészséges étrendhez
Stefan Morawietz - személyi edző
Urban Gorilla Training
Mindig legyen magával fehérje tartalék
Maximilian Longrée - Ironman bajnok, fitnesz edző
longree.de
Pár tojás és egy kanál
Lotta és Schorsch - triatlonisták, bloggerek
tri-it-fit.de
Másolja le az ebédcsomagot szakembertől
Poli Moutevelidis - testépítés világbajnok, személyi edző
polionstage.de
Néha a kevesebb több
Néha a nyilvánvaló lehet a legjobb megoldás. Kevesebbet vagy (ideiglenesen) semmit sem enni olyan dolog, amit csak nagyon kevesen gondolnak. Társadalmunkban egyszerűen hozzászoktunk ahhoz, hogy rövid távú szükségleteinket azonnal kielégítsük. Pontosan itt lehet hatékonyan alkalmazni a tőkeáttételt.
Gyakorold a Hara Hachi Bu hagyományos japán technikáját
Mi nyugat-európaiak gyakran eszünk addig, amíg igazán jóllakunk és túl vagyunk. Ennek eredményeként több kalóriát fogyasztunk, mint amire valójában szükségünk van. Ennek következményei az elhízás és a kapcsolódó betegségek. Az étkezés abbahagyása, még mielőtt jóllakottnak érezné magát, számos előnnyel jár Önnek: kalóriát spórol és fogyhat, nem fárad el, mint egy nagy étkezés után, és megvédi magát a hízástól.
Thomas Bluhm - blogger, fitnesz szakértő
got-big.de
Jobb, ha nem eszel semmit, mint valami egészségtelen dolgot
Blackfish Evi - stewardess, blogger
flyingevi.com
Még akkor is, ha egészségesen étkezik menet közben, a kis lépések nagy sikerhez vezetnek
Egy másik ügyfél nem evett zöldséget, amikor elkezdtünk együtt dolgozni. Most persze mondhattam volna neki: Mától kezdve egyél meg 10 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Még olyanok is vannak, akik képesek rá. Minden ember más. Ezért kérdezem először: 1-10 skálán: Mennyire valószínű, hogy megkapja? Az egyik a „soha”, a 10 a „teljesen biztos”. Ha a válasz kevesebb, mint nyolc, akkor a lépés valószínűleg túl nagy. Akkor itt az ideje az újrabeállításnak.
„Zöldséges” kliensem számára a napi első adag zöldség és a zöldkoncentrátum volt a megfelelő első lépés. Végül is egy adag jobb, mint egyáltalán. Ha minden héten javítasz valamin, néhány hónapon belül megváltoztathatod a teljes étrendet. A régi, kontraproduktív szokásokat új, hasznosakra cseréli. És ez könnyű neked. Ez a kis sikerek varázsa. Ha sok ideje és elkötelezettsége van, akkor természetesen gyorsabban haladhat. Tapasztalatom szerint ez a megközelítés a legtöbb ember számára a leginkább fenntartható.
Mark Maslow - blogger, fitnesz szakértő
marathonfitness.de
Egészséges táplálkozás útközben - tippek különösen utazáshoz
Ami a mindennapi életben már nehéz, az még nagyobb kihívást jelent sokak számára az utazás terén. Itt van egy ismeretlen környezetben, ahol a kultúra, a nyelv és az étel eltérő lehet. Ezenkívül, amikor utazik, általában sok más dolga van, mint hogy aggódjon a diéta miatt. A jó tanács drága.
Íme néhány tipp valódi utazási szakértőktől, akiknek meg kellett tanulniuk, hogyan lehet egészségesen étkezni bárhol. Jómagam már korábban szerettem volna ezeket a tippeket, és biztos vagyok benne, hogy tovább hozzák Önt és segítenek abban, hogy utazás közben könnyen egészségesen táplálkozzon.
Ne féljen a helyi ételektől
Nick Martin - világutazó, előadó, szerző
travel-echo.com
Kövesse a 3/4 szabályt
Ha valahol tovább vagyok, bérelek egy lakást az Airbnb-n keresztül. Ott aztán otthon szoktam főzni egészségesen.
Anchu Kögl - szerző, blogger, digitális nomád
anchukoegl.com
Tanuljon meg egészséges és elviselhető ételeket a nemzeti nyelveken
Carina Stöwe - futó és utazási blogger
travelrunplay.de
Végül: Négy tipp az egészséges táplálkozáshoz utazás közben a DNX alapítójától
Ha valaki tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni útközben, akkor minden bizonnyal a digitális nomád, az online vállalkozó, a digitális nomád konferencia alapítója és szenvedélyes harcművész, Marcus Meurer. A cikk befejezéséhez tehát 4 exkluzív tippem van tőle:
2. Alkalmazkodjon a helyi viszonyokhoz, és fogyasszon szezonális gyümölcsöket, gyümölcsöket és zöldségeket. Jelenleg Brazíliában vagyok, és sok avokádót, tápiókát és olyan szuperételeket eszem, mint az acai az Amazonas esőerdőjéből.
3. Igyon még sokat. A fény és a lélegzeted mellett a víz az energiád forrása. Nem az étel.
4. Nyújtson testének és szerveinek pihenést annak érdekében, hogy kevesebb és kevesebb étkezéssel és időszakos böjtöléssel térjen vissza.
Marcus Meurer - vállalkozó, digitális nomád
marcusmeurer.de
dnx-berlin.de
Mint láthatja, minden helyzetre vannak jó módszerek az egészséges táplálkozásra, még akkor is, ha sokat utazik. Akár a mindennapi életben, akár utazás közben.
Remélem, hogy ezzel a cikkel bemutathattam néhány módot az egészséges táplálkozásra útközben, és hamarosan visszatér a blogunkra. A legjobb, ha közvetlenül a Facebookon követ minket, és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne maradjon le egyetlen új cikk sem. Ha kérdése van, írjon nekem egy megjegyzést vagy egy e-mailt.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.