Egyél egyél, igyál meg öt tippet a jó éjszakához. FOGJ FOKOSABBAN
Jól aludt? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Szinte minden harmadik németnek vannak alvási problémái, minden tizediknek súlyos alvászavarai vannak. Hosszú távon az alváshiány elhízást, cukorbetegséget vagy akár depressziót is kiválthat. Elég ok, hogy megnézhesd saját életmódodat. Még táplálkozással is. Az EAT SMARTER tippeket ad egy jó éjszakához.
Az embereknek átlagosan hét és fél-nyolc óra alvásra van szükségük. Van, aki kevesebbel boldogul, van, akinek többre van szüksége. Általános szabály, hogy a test megtalálja a saját ritmusát. Próbáld ki: kelj fel reggel fél órával korábban, mint máskor. Este nagyobb lesz az alvásigénye. Délben kerülni kell a szundítást, és csak akkor kell lefeküdnie este, amikor nagyon fáradt vagy. Rövid idő után a test visszatalál természetes ritmusához. De sok ember számára ez a ritmus zavart: szinte minden harmadik németnek problémái vannak az alvással. A németek tíz százalékának még hatalmas alvási problémái vannak. Ennek oka leginkább a stressz. De a rossz étrend oka lehet az alvási problémáknak is. Ha fáradt szemekkel ül az irodában egy nehéz éjszaka után, próbálja ki az alábbi tippeket.
Ne egyél későn
Reggel egy kis reggeli, délben egy gyors uzsonna és este egy főétel? Vannak, akik az első meleg étkezésüket csak estig fogyaszthatják el. Még ha nem is hízik el késő esti étkezéssel, lefekvés előtt egy főétkezés elalváshoz vezethet. Az ok: Az emésztőszervek elfoglaltak. És megeshet, hogy a beled vagy a gyomrod a végén megszorul. A nyers zöldségek, bab és különösen a nagyon zsíros ételek negatívan befolyásolhatják az alvást. A fűszeres ételek szintén különösen negatív hatással lehetnek. A tasmániai egyetem ausztrál biokémikusai azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik a vacsorát Tabascóval vagy mustárral ízesítik, nagyobb problémákat okoz az elalvás. Ennek egyik lehetséges oka az lehet, hogy a testhőmérséklet emelkedik az étel elfogyasztása után. Általában három-négy órával lefekvés előtt kell megennie az utolsó nagy főétkezését. Ez elegendő időt ad a testnek az étel feldolgozására.
Az alkoholt takarékosan használja
Az éjszakai sapka továbbra is népszerű alvássegítő eszköz. Egy pohár bor, egy üveg sör - és majdnem elalszik egyedül. Az ok: az alkohol nyugtatóan hat a központi idegrendszerre. Bár ez segíthet elaludni, a tudósok mégis tanácsolják az éjszakai sapka használatát. Az alkohol elősegíti a nyugtalan és ezért kevésbé nyugodt alvást. A test szorgalmasan bontja újra az alkoholt. És van még egy hátránya: A mély alvás fázisában az alkohol ellazíthatja a nyelv és a torok izmait. Ez beszűkítheti a légutakat. A horkolás és a légzés szünetei ennek következményei lehetnek.
Kerülje a koffeintartalmú italokat
Cola, kávé, energiaitalok - mind a megfelelő időben képesek biztosítani a szükséges ébresztő hatást, de inkább akadályozzák az elalvást. Ha túl izgatottnak érzi magát aludni, az italok miatt lehet. Ezért próbáld meg kora délután beszerezni az utolsó koffeinadagolót.
Ehelyett: A megfelelő ételek
Azonban nem szabad éhgyomorra is lefeküdnie. Ellenkező esetben étvágy utáni támadás ébresztheti fel. És ha továbbra is követi ezt az igényt, előfordulhat, hogy a test végül megszokja az éjféli snacket. EAT SMARTER táplálkozási szakértő Dr. Jens Aberle azt javasolja, hogy este elsősorban a mediterrán konyha felé orientálódjon. Kiegyensúlyozott étrendet javasol magas telítetlen zsírsavtartalommal. Ezek elsősorban növényi olajokban vagy halakban találhatók. Előnye: a vacsora a legkönnyebben emészthető. Egy másik nagyszerű tipp a tej. Az ital a laktalbumin fehérjét tartalmazza. A Maastrichti Egyetem kutatói megállapították, hogy a laktalbumin jelentősen növeli az agy plazma triptofán szintjét. A trytophan egy aminosav, amelyből a melatonin alvási hormon épül. A kutatás megállapította, hogy a tej nyugtató hatása ismét fokozódott, amikor a tudósok több triptofánt adtak a tejhez. A triptofán megtalálható a halban, kesudióban, banánban és pulykahúsban is.
Ehhez változtassa meg életmódját
A táplálkozási tippek segíthetnek az álmatlanság megoldásában. Vannak más lehetőségek is. Például állítsa le az esti áradatot: Az izgalmas krimik vagy akciófilmek közvetlenül lefekvés előtt felesleges izgalmat okoznak. Tehát időben kapcsolja ki a televíziót, és helyezzen be CD-t pihentető zenével. Tíz perccel előtte érdemes jól szellőztetni a szobát. Ezen felül fokozhatja a szervezet saját melatonintermelését. Sötétítse el az alvóhelyét. Ezzel szemben ebédidőben szabad kimennie a napsütésbe. A fény és a sötétség közötti váltás segíti a belső órát. A melatonint tablettákként is kaphatja a gyógyszertárakban. Ha azonban ezeket ki akarja próbálni, akkor előzetesen kérjen tanácsot orvosától.