Egyél eleget

100% -ban az elhízásnak szentelt webhely: meghatározás, mechanizmusok, megelőzés, hogyan lehet vele jól együtt élni.

Kalóriabevitel

Az étrend minden egyes étel esetében megadja az energiaértékét, vagyis a szervezetbe juttatott kalóriákat. Ezek az értékek az élelmiszer szénhidrátokban, fehérjékben és lipidekben lévő összetételétől függenek:

Vannak olyan "szabványok", amelyek jelzik, hogy naponta hány kalóriát kell bevenni. Franciaországban a felnőttek számára ajánlott átlagos energiafogyasztás (kcal/nap):

Csökkent aktivitás

Szokásos tevékenység

Fontos tevékenység

Nagyon intenzív tevékenység

Ezeknek az értékeknek azonban nincs semmilyen gyakorlati haszna, mivel nem jelzik, mennyi kalóriára van szükséged MOST.

Az energiafogyasztás valójában a következőktől függ:

Például az erős edzés vagy az állóképességi sport okozta nehéz fizikai aktivitás megnövekedett napi energiaigényt eredményez, amely akár 3000 vagy 3500 Cal-ot is elérhet. Bizonyos kivételes körülmények között az igények elsöprővé válnak: ez a helyzet például a hosszú távú kerékpáros versenyeken (Tour de France), ahol a versenyzők igényei néha körülbelül 10 000 kilokalóriát tesznek ki.

Az elhízás teljes művészete abból áll, hogy felszívja a kellő mennyiséget ahhoz, hogy ne legyen hiány, de nem is annyira, hogy ne legyen túlzott mennyiség. Ez a gyakorlat annál is nehezebb, mivel az elhízottak kondicionálása "kevesebbet eszik" (soha nem mondja el azon kívül, hogy !) fontosak lesznek.

Az egyensúlyi súly megtalálása

Az első dolog, hogy meg kell határoznia, hogy milyen helyzetben van: hiány, tompaság vagy egyensúly. Megtalálja az egyensúlyi súlyát, amikor stabilizálódik.

Bővelkedés

A túlbőség állapotát egyre növekvő súly jellemzi. Viszont fordítva nem igaz, és a súlya megnőhet, még akkor is, ha nem áll túlzottan bőven, ha:

	az egyensúlyi súlya éppen megváltozott: úton van az új alapérték felé
	szűkölködő étrendből állsz ki

---