Egyél és igyál, hogy l utána jól felépülj; aquabiking
Bármilyen sportot űz, fontos tudni, hogyan lehet felépülni.
3 célkitűzés a helyreállításhoz
Vízisiklás után három célt kell követni a helyreállítás optimalizálása érdekében:
- Biztosítani kell az újrahidratálást, mert még fizikai erőfeszítés közben iszogatva is kompenzálandó a vízveszteség;
- Meg kell szüntetnünk a toxinokat az erőfeszítés miatt;
- Végül fel kell töltenünk az energiatartalékokat.
Bármelyik napszakban végezze az edzést, igyon rendszeresen 15-20 percenként, edzés után 2–4 órán keresztül. Igaz, hogy trükkös, ha az aquacycling edzés 9 órakor tart.
Ezután egy órával az edzés után enni enyhén (szénhidrát- és fehérjebevitel).
Erőfeszítéssel az elégetett energia csak 25% -a válik mozgássá, 75% -a hővé. A túlmelegedés elkerülése érdekében a test egy nagyon hatékony hűtőrendszerrel jár: izzadás.
Átlagosan 500 milliliter vizet veszít el óránként sportolás közben, és legfeljebb 3 liter vizet veszít a melegben végzett intenzív testmozgás esetén! A kockázat nagy: kiszáradás !
Rehidratáljon !
Feltétlenül hidratálja. A víz a test körülbelül 60% -át teszi ki.
Ez az élet oldószere, ideális közeg a kémiai és biológiai reakciókhoz. Ezenkívül oldja és diffundálja a gázokat, mint az oxigént. Nem összenyomható és alakját adja az élőlényeknek.
Zsírban oldhatatlan, minden sejt egy mikrocsepp víz, amelyet a vékony lipidréteg, a sejtmembrán választ el a külső környezettől. A cellák körül még mindig találunk vizet ... de más, mint a belső és sóban gazdag ... mint a verejték és a tenger.
Mintha sejtjeinket tengervízbe burkolták volna, hogy reprodukálják azt a környezetet, amelyben az élet született! Az izzadás, a sós víz megszüntetése egy kicsit elveszíti ezt az életfürdőt !
Kiszáradás esetén nagyon gyorsan, mind a fizikai, mind az agyi teljesítmény romlik. A testtömeg 2% -ának elvesztésével, ha alig szomjas, az állóképessége és a mentális képessége csökken. Tartási ideje egy adott futási sebességnél vagy az izomösszehúzódások időtartama 20-30% -kal csökken. A reakcióidőd 10% -kal nő, valamint az intellektuális tesztek során elkövetett hibák száma.
Tehát, hogy a lehető leggyorsabban nyomon kövessünk egy hatékony tréninget, hogy hibák nélkül haladjunk el irodájába, a sport után hidratálja !
Édesítsd újra !
A glükóz a testmozgás során gyorsan megég, készletei korlátozottak, és elengedhetetlen minden izomaktivitáshoz.
A glükóz kémiai szerkezete megmagyarázza, hogy miért fogyasztják el többet, mint a zsírt intenzív sporttevékenységek során. A glükózmolekula sokkal több oxigénatomot tartalmaz, mint egy zsírsav. Tehát, ha a testből hiányzik az oxigén, amikor a légszomj küszöbéhez közeledik, a test lehetőleg a cukrok elégetése felé orientálódik.
A glükózmolekulák egymásba kapaszkodva épülnek fel az izmokban, nagy láncokat képezve, amelyeket "glikogénnek" neveznek. A készlet korlátozott, körülbelül 1,5 gramm/100 gramm izom vagy 250 gramm a lábakban és 450 az egész testben. Így egy sportoló kimeríti tartalékát 90 percnyi mozgás közben. Ezzel szemben a zsírraktárak szinte korlátlanok. Mielőtt legyőzné, egy átlagos testalkatú ember elméletileg 1500 kilométeres kocogást tehet meg. Valójában a cukrok származéka elengedhetetlen a zsírsavak elégetéséhez.