Egyél és igyál jól - de az új évet nem kell megbánni
A jó étel és ital az ünnepi szezon része. Amit figyelembe kell venni, kiderül dr. Krahn.
Fotó: WAZ FotoPool
Brilon. A jó étel és ital a karácsonyi napok része. Amit érdemes megfontolni, hogy öröm legyen, sajnálat és makacs felesleges kilók nélkül - mondja Dr. med. Andreas Krahn, a briloni Maria Hilf Kórház főorvosa és gasztroenterológusa.
A karácsony az év legjobb ideje sok ember számára. De a sütik, a karácsonyi stollen és a karácsonyi liba nem csak a hangulatot emelik, a mérleg az ünnepek után gyakran mutat néhány plusz kilót. Ennek megakadályozása érdekében dr. med. Andreas Krahn, a Maria-Hilf Brilon Városi Kórház belső osztályának főorvosa és gasztroenterológusa, néhány tipp arról, hogyan tudod tudatosan élvezni a karácsonyi szezont anélkül, hogy ez a mérlegen tükröződne és sokak számára elhomályosítaná a hangulatot.
„A karácsonyi szezonnak nem szabad arra késztetnie, hogy az egészséges táplálkozással kapcsolatos tudatosságunkat túlzásba vesszük. Akkor megmenthetjük magunkat az újévi étrendből ”- hangsúlyozza dr. Krahn.
Mindannyian ismerjük az egészséges táplálkozás alapvető szabályait: Zsír és szénhidrát mértékkel, elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség, igyon minden nap legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát és rengeteg testmozgás. Minden, amit egy bizonyos számú kalória fölött fogyasztunk - nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően - kezd érvényesülni.
A legtöbb család kiadós, hagyományos ételeket fogyaszt az ünnepi napokon. Megszabadulni a szokásoktól: Célszerű gondoskodni arról, hogy a nap folyamán nagyon egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Kezdje például a napot egy egészséges reggelivel, és győződjön meg arról, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Akkor nem olyan rossz egy kicsit többet enni a szokásosnál este. De kerülje a teltségérzetet, és inkább fogyasszon kisebb adagokat. Ismét tartsa meg egyensúlyát!
A karácsonyi stollen, a fahéjcsillagok és más finomságok kalóriacsapdák. Kerülje a zsíros csokoládé jegesedését. A zsír ízhordozó.
"Ez jelzi nekünk: többet akarok enni" - magyarázza a főorvos. Az eredmény: Az éhségérzetünkön felül eszel.
A szeszes italok nemcsak a fejükben nehezek, hanem magas a kalóriatartalmuk is. Az egyik vagy másik pohár alkohol természetesen a fesztivál része. De sok vizet is kell innod, ez nemcsak a másnap reggeli fejfájást akadályozza meg, hanem pozitívan hat a kalóriaegyensúlyra is. Mivel az alkohol serkenti az étvágyat.
Ezért mindig jobb, ha csak evés után fogyaszt alkoholt.
Használjon minden lehetőséget a karácsonyi szezonban. A friss levegő felébreszti a kedélyeket egy bőséges étkezés után, elindítja az immunrendszert és ellazul. Rendszeresen sétáljon az ünnepek alatt. A kerékpározás és a kocogás természetesen szintén nagyon jó, ha van kedved és időd edzeni. A gyengéd mozgás serkenti az emésztést is.
Fontos, hogy ne tiltson be mindent, de ne veszítse el az egyensúlyt az egészséges táplálkozás és az élvezet között. Ez teljesen igaz. A karácsony csak évente egyszer van, és szórakoztatónak kell lennie. "Élvezze az időt, majd folytassa edzésprogramját és az egészséges étrendet" - mondta dr. Krahn.