Egyél fitt és egészséges
Az egészséges táplálkozás kialakítása nem tűnik olyan könnyűnek, mint gondolnánk. Ha azonban betartasz néhány szabályt, mindig eleget iszol és kerülöd a mesterséges adalékanyagokat, akkor biztosan gyorsan kialakul a megfelelő étkezési ritmus.
Fogyassza magát egészséges és egészséges
Semmi sem olyan nehéz, mint egészséges táplálkozás. Végül is ezen a területen szinte minden szakembernek megvan a maga elmélete arról, hogy mi lehet egészséges.
Egyesek szerint a reggelinek a lehető legbőkezűbbnek kell lennie, mások szerint egy kis valami ugyanolyan jó a nap jó kezdetéhez. Egyesek azon a véleményen vannak, hogy napi három nagy étkezés biztosítja az egészséges táplálkozást, míg mások azon a véleményen vannak, hogy legalább két-négy falatozás az okosabb megoldás. De szinte minden megközelítésben vannak bizonyos hasonlóságok.
Az ételpiramis
A legtöbb ember hallott már az étkezési piramisról. Egészen egyértelműen megmutatja az egyes táplálkozási csoportok mennyiségét az egészséges étrendben. Az ebből megszerezhető ismereteket a legtöbb táplálkozási koncepció többé-kevésbé konkrétan veszi fel.
Az élelmiszer-piramis alapját gyümölcsök és zöldségek alkotják. Legalábbis minden nap két adag gyümölcs és három-négy adag zöldség a táplálkozási terven szerepelnek. Teremtsen fajtát, és ne mindig egyen ugyanazokat a fajtákat. Így biztosan elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet kap.
Ezt az alapot kiegészíti a szénhidrátok. Minden nap meg kellene kapnia négy adag tervezzen tovább. A háztartás egyensúlyának megteremtése érdekében felváltva használjon kenyeret, tésztát, rizst, gabonapelyhet és lisztet.
Így kell a táplálkozási terved is napi három alacsony zsírtartalmú tejtermék adag mint például a joghurt, a tej és a sajt.
Minden héten 1-2 adag tengeri hal, legfeljebb három adag alacsony zsírtartalmú hús- és kolbásztermék, valamint két tojás kerül az étlapra.
Val vel zsír elvileg kellene gazdaságos kitérő; de annak teljes kiküszöbölése helytelen megközelítés, mert a testnek zsírra van szüksége. Fogyasszon minden nap zsírt, de a legjobb, ha növényi termékeket, például növényi olajat vagy margarint fogyaszt, mindig mértékkel.
Hébe-hóba egyik vagy másik édességet, például csokoládét vagy gumicukrot ugyanolyan gazdaságosan lehet bevonni.
italok
Ne felejtsen el elegendő folyadékot inni az étrendben. Az ajánlott minimumot tartalmazza két liter naponta, jobb három liter nyáron.
A szomjúság tartós csillapítására a legjobb a víz és a cukrozatlan tea. Magas cukortartalma miatt csak hígított és kis mennyiségű gyümölcslevet szabad inni. A limonádék is nagyon cukrosak, ezért kerülni kell őket.
A kávé még további folyadékot is eltávolít a szervezetből, ezért nem tartozik bele a folyadékbevitelbe.
Minden szója - vagy mi?
A szója rendkívül egészséges étel, amelyet az ázsiai régió évszázadok óta értékel. Kiváló növényi fehérjeforrás, ami sok energiát ad a testnek.
Számos többszörösen telítetlen zsírsavat is tartalmaz, így pozitív hatással van az agyra, a szívre és az erek egészségére.
A magas rosttartalom stimulált emésztést biztosít. Most nagy mennyiségű szójatermék áll rendelkezésünkre, a szójatejtől és a joghurttól a szójaitalokig és a kvarktól a szójacsíráig és a szójaszószig.
Mesterséges adalékanyagok
Kerülje a mesterséges adalékanyagokat például az élelmiszerekben mesterséges színezékek, ízfokozók vagy tartósítószerek és ehelyett használjon természetes és friss ételeket. A mesterséges adalékok megterhelik a testet, és gyakran rendkívül hamisítják az étel ízét.