Egyél helyesen, felváltva
A menopauza a nőknél más. És azok a panaszok, amelyekben az érintettek szenvedhetnek ez idő alatt, annál változatosabbak. Fitoösztrogénekben (növényi eredetű ösztrogének) gazdag, célzott étrenddel olyan bosszantó mellékhatások, mint a hőhullámok és az izzadás, orvosolhatók - magyarázza Elisabeth Schwarzberger, a linzi Állami Női és Gyermekklinika szakképzett dietetikusa.
A menopauza vagy klimax az utolsó menstruáció előtti és utáni évek. Ez a végső vérzés menopauza néven is ismert. A menopauza általában 45 és 55 év között kezdődik, és átlagosan két-öt évig tart. Ez idő alatt megváltozik a nemi hormonok szintje és a nő petefészke.
Menopauzás panaszok
A menopauza előrehaladásának módja nőnként nagyon eltérő. A lehetséges panaszok köre ennek megfelelően eltérő. A tünetek a hőhullámoktól és az izzadástól az alvási nehézségekig és a fáradtságig terjedhetnek. De a menopauza alatt általános ingerlékenység, idegesség vagy depressziós hangulat is előfordulhat. A nők gyakran súlygyarapodásról vagy a libidó elvesztéséről is panaszkodnak. Ezenkívül minden negyedik nőnél a menopauza után oszteoporózis alakul ki.
A szójatermékek fitoösztrogéneket tartalmaznak
Elisabeth Schwarzberger dietetikus elmagyarázza, hogy a célzott étrend miként képes ellensúlyozni a tüneteket: "A menopauzás tüneteknél nagyon fontos a fitoösztrogénekben gazdag étrend. Ez egy növényi eredetű ösztrogén, amely befolyásolja a hormonrendszert. A fitoösztrogének olyan anyagok, amelyek kötődnek az ösztrogénreceptorokhoz, és így a szervezet saját ösztrogénjeihez hasonló hatásokat érnek el. ”A szójatermékek, például a szójaliszt, a tofu vagy a szójabab mellett a teljes kiőrlésű termékek, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a lenmag is ugyanolyan hatást gyakorolnak. "Egyéb fitoösztrogének számos helyi gabonában és gabonafélében, zöldségben és gyümölcsben, gyógynövényekben és hüvelyesekben, gránátalmában és gyökérzöldségekben találhatók" - mondja Schwarzberger. Alapvetően a menopauza alatti étrendnek magas rosttartalmúnak kell lennie. A tünetek sok teljes kiőrlésű kenyérből, müzliből vagy kenyérből készült gabonával is csökkenthetők. Ezenkívül a megfelelő étrend megakadályozza az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
Tippek az optimális táplálkozáshoz
Ha betartja az alábbi étrendi javaslatokat, megelőzheti az alultápláltságot a menopauza idején:
- Fogyasszon kalciumban gazdag étrendet elegendő tejtermékkel és kalciumban gazdag zöldségekkel, például brokkolival vagy kelkáposztával, valamint gyümölcsökkel, például szederrel vagy málnával
- Ezenkívül magas kalciumtartalmú ásványvizet kell inni
- Korlátozza a kávé és a hús fogyasztását, és kerülje a nikotint és az alkoholt
- Fogyasszon magas rosttartalmú étrendet teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék formájában
- Egyél gyakrabban olyan hüvelyeseket, mint a bab, a lencse vagy a borsó
Emellett Elisabeth Schwarzberger dietetikus elmagyarázza: "A kenyér, palacsinta, Kaiserschmarrn vagy spaetzle ideális keveréke egyharmada fehérliszt, egyharmada teljes kiőrlésű vagy tönkölyliszt és egyharmada szójaliszt."
Ha betartja ezeket a táplálkozási tanácsokat, akkor pozitív hatás várható: "A korán elkezdett hosszú távú, fitoösztrogén és rostokban gazdag étrend nyilvánvalóan jelentősen csökkentheti a menopauza tüneteinek, az oszteoporózisnak, az emlő-, a vastagbél- és az endometrium ráknak, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát". Schwarzberger fest. Ezenkívül a hormonfüggő rákos megbetegedések, például az emlő- vagy a méhnyálkahártya-rák, a megfelelő étrend és a vér lipidszintje mellett befolyásolhatók, és csökkenthető a kardiovaszkuláris kockázat.
Mozgással a panaszok ellen
A klímaváltozást nemcsak meghatározott étrenddel, hanem testmozgással is jobban lehet túlélni. Mivel ez nemcsak a csontokat erősíti, hanem elősegíti az általános közérzetet is. Ha a szabadban is sportol, a bőr napfénye aktiválja a D-vitamin képződését, amely fontos a szervezet kalcium felszívódásához.