Egyél intuitívan - így működik az evés érzéssel!
Az ételmérés és a makrók számlálása tegnap! Megmutatjuk, hogyan tudja most intuitív ételekkel teljes mértékben meghallgatni a belét.
Mi az intuitív evés?
Egyél, amit csak akarsz - bosszantó szabályok nélkül. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Az intuitív étkezés teljes étrend A diétával szemben képviseli. Nincs táplálkozási terv, nincs tilalom és nincs bűntudat evés után.
Az intuitív étkezés fogalmát 1995-ben a két táplálkozási szakember, Evelyn Tribole és Elyse Resch vezette be. A hangsúly a test és az elme közötti kapcsolaton van. Az intuitív étkezés a jó közérzetet jelenti a bűnös lelkiismeret helyett.
Vissza az alapokhoz: Akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod az étkezést, ha jóllakott vagy. Csecsemőként abbahagyja az evést, ha jóllakott. Életünk során gyakran elfelejtjük meghallgatni ezt az intuíciót.
Tanuljon meg intuitívan enni
1. Szokja meg az étrend mentalitását
Számtalan tanulmány igazolja ezt, és ön maga is tudja: A diéták hosszú távon nem működnek. Inkább súlygyarapodáshoz, étvágyhoz és a kudarc bűntudatához vezetnek.
Szeretne hosszú távon jól érezni magát, és nem csak a nyári vakáció alatt? Ezután mondjon búcsút a nulla diétától és tilalomtól, és tanuljon meg intuitívan enni.
2. Ügyeljen az éhségjelzéseire
Az éhség nem az ellenséged. Ez egy Védelmi mechanizmus a tested, amely nélkül nem tudsz túlélni. Tanuld meg hallgatni a tested. Egyél, ha éhes vagy, függetlenül attól, hogy 1 órával vagy 5 órával ezelőtt volt az utolsó étkezés.
Tippünk: Nem csak a morgó gyomor éhségjel. Testének jelei mindenekelőtt egyéniek, és az étellel vagy a fáradtsággal kapcsolatos fokozott gondolatok révén is kifejezhetik magukat.
3. Ne tekintsd az ételt ellenségednek
Távolítsa el a fejéből a "jó" és a "rossz" szavakat. Ehelyett azt eszel, amit csak akarsz, és étkezés után figyelsz az étel ízére és érzetére.
- Tetszett?
- Betegedtél tőle?
- Mit érez a tested evés után?
Tegye fel magának ezt a kérdést minden alkalommal, miután evett: Az intuitív étkezés sokkal könnyebb lesz az Ön számára.
4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Utasítsa el a fejében azokat a gondolatokat, amelyek azt mondják, hogy egy adott étkezés után jól vagy bűnösnek kell lennie.
5. Figyeljen a jóllakottság jeleire is
A tested azt jelzi, hogy jóllakott vagy. Figyeljen ezekre a jelekre evés közben, és kérdezze meg, mennyire vagy teljes. Még nem fejezte be a tányérját, de már tele van. Akkor ne erőltesd magad többet enni.
A gyomrod újra morgolódik, és még mindig olyan snacket keresel, amelyet tovább élvezhetsz? A mi vegán fehérje kenyér jó adag növényi fehérjét és sok rostot biztosít. Sokoldalú fedezés - mindenképpen próbálja ki a mieinket Cékla hummus recept és töltsd fel vele a fehérje kenyeret.
6. Ügyeljen az elégedettségi tényezőre
Az evés nem csak a jóllakásról szól. Ha csak azért eszik, hogy jóllakjon, a végén nem biztos, hogy elégedett lesz. Hagyja, hogy az étkezés élvezetessé váljon. Figyelj magadra, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban szereted-e az ételeket.
7. Nincs érzelmi evés
Öröm, harag, szomorúság. Az étkezés nem oldja meg a problémákat. Engedje el érzelmeit az evéstől. Nem lehet jutalom vagy büntetés.
Keressen alternatív stratégiákat az érzéseinek kezelésére.
Az éhség és az érzelmi étvágy megkülönböztetése nem olyan egyszerű. Nem biztos benne, hogy tudja a különbséget? Ezután olvassa el cikkünket, éhes vagy-e az étvágy van.
8. Fogadja el magát és testét
Szeretlek és a tested. Önt nem a ruhamérete határozza meg.
9. Gyakorolja
Változtassa meg a fókuszt. A testmozgás nem a kalóriák elégetésére szolgál. Azért sportolunk, hogy jól érezzük magunkat.
10. Az egészség kiemelt fontosságú
Az ételnek jó ízűnek kell lennie, és fogyasztása után jól kell éreznie magát. Semmilyen különféle étel nem fogja megbetegíteni egyik napról a másikra.
Intuitív étkezés: miért nehezen viseli magát?
"Egyél üresen a tányérod, akkor holnap jó idő lesz". Valószínűleg hallotta már ezt a mondást.
A nap bizonyos szakaszaiban eszik, az ajánlott adagméreteket és a tökéletes táplálkozási tervet keresi céljainak elérése érdekében.
Megjutalmazol magad egy bögre fagylalttal, és egy lapos vacsorával büntetsz.
Szinte minden elképzelhető helyzetben szembesülnek az étkezési szabályokkal. Akár tudatosan, akár öntudatlanul.
Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy eltávolodunk mindezektől a szabályoktól. Kapcsolja ki a fejét, és hallgassa a testét.
Az egyes ételek körüli gondolatok és vélemények kikapcsolása hosszú távú folyamat.
Hogyan illeszkedik az intuíció a céljaihoz?
Az intuitív étkezés hosszú távú folyamat. Eszik, amit akar, és lefogy, először ellentmondásosnak hangzik. Hiszünk abban a valamiben több megérzés és élvezet ban,-ben táplálás mindenkinek jót tehet.
Ha jobban hallgatja testének jeleit, a jövőben elkerülheti, hogy az alul- és túlfogyasztás spiráljába kerüljön. Az étvágy és a jojó-effektus esélye sincs. Természetesen tény, hogy a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség.
Ingyenes termékajánlatok és táplálkozási tippek szakértőktől - az egyéni fitnesz céljaihoz igazítva. Testellenőrzésünk megadja az összes fontos információt, és kiszámítja a BMI-t is.
Ezért hisszük, hogy bizonyos mértékű kontroll az étrendben fontos. Mindig javasoljuk: Fedezze fel az egészséges alternatívákat. Élvezze és tegyen egyszerre valami jót a jólétéhez. Így kényeztetheti magát sütivel, fagylalttal vagy süteménnyel, ha van kedve hozzá.
Tehát ne tiltson meg bizonyos ételeket. Ellenkező esetben ez jobban eltávolít téged a céljaidtól, mint amennyire közelebb visz hozzájuk. A Jó érzés A jólét és a szórakozás az életben mindig része.
Idővel észreveszi, hogy intuitív módon előnyben részesíti az egészségesebb alternatívát. Az intuitív étkezés akkor már nem lesz nehéz.
Ki áll a hamis ízlés iránt? Igazi íz, 85% -kal kevesebb cukorral, mint a hagyományos kókuszkrémek. A mi Protein Cream Cocos Crisp mesterséges ízek nélkül. Cserébe extra mennyiségű fehérjét és valódi kókuszreszeléket biztosít Önnek.
Következtetésünk
- Az intuitív étkezés nem jelent bűnös lelkiismeretet, semmilyen szabályt
- egyél intuitívan, és ezentúl felejts el minden diétát
- ha jégkrémet szeretne reggelire, akkor azzal is kényeztesse magát
- minél kevesebb tiltás, annál jobb
- étrended hosszú távon természetesen kiegyenlítődik
- soha ne felejtsd el élvezni az ételeket
Resch, E.; Tribole, E. (2013): Fogyás intuitív módon. Vissza a természetes étkezési szokásokhoz. Goldmann kiadó.