Michel Montignac étrend és étlapja
A Michel Montignac diéta középpontjában nem áll a napi táplálék-bevitel éles csökkenése, és nem csökken a zsír- és szénhidrát-bevitel. A montignac-étrend egyszerű, csak meg kell vizsgálnia az élelmiszer-glikémiás index kompatibilitási táblázatát, és össze kell hasonlítania egyes napi elfogyasztott ételek mennyiségét. Ennek a hihetetlen étrendnek az egyszerűségét és hatékonyságát emberek milliói értékelték szerte a világon.
A Montignac diéta két szakaszból áll. Az első szakasz magában foglalja a fogyást, a második szakasz a megtámasztáson alapul, az elért szint alapján. Ezzel a megközelítéssel elkerülhető az ismételt súlygyarapodás a diéta után.
A Michel Diet kizárja a burgonya, liszt és cukros ételek, rizs, tészta, vaj, sajt, banán, cukor és tejszín fogyasztását. Az alkoholt is teljesen ki kell zárni. A legjobb termékek a tojás, a hús, a hal, a bab, a gomba és sok más hasznos termék lesz, amely nem szerepel a tiltott listán.
A fő diétaszabály a következő mondat: "korán én, vacsora szakaszok egy barátommal, vacsora ad az ellenségnek". Ezért a reggeli étkezés kiadós ebéd lesz egy kicsit kevésbé sűrű, de a vacsorának nagyon egyszerűnek kell lennie, és minden másnak, csak alvásnak. Kötelező feltétel a diétás ételek és harapnivalók. Ez az étel nem ihat, és a tea vagy a víz ivása csak egy órával lehet étkezés után.
A Montignac diétát külön tápegység alapján fejlesztették ki, amely nem képes fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat keverni.
A diéta második szakaszában megengedett egy kis zsír- és szénhidrát-keverék, étkezés közben friss zöldségekből álló salátát kell kísérni. A cukor és az alkohol is tilos, vaj helyett zöldségfélék is használhatók.
Fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat tartalmaz.
Reggeli lehetőségek:
1. 200 gramm természetes zsírszegény joghurt, egy darab kenyér zöld teával.
2. Gabona, alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 alma.
Mindenesetre nem tartalmaz szénhidrátot. Üdvözli a sajtsajtot, sonkát. Az ideális étel 2 tojással sült.
Az ételnek nem szabad zsírosnak lennie, az ételeknek fehérjékből és lipidekből kell állniuk.
Ami a harapnivalókat illeti, ehet salátákat, alkalmas halakat és tojásokat is.
Az étkezésnek sajtból és 100 gramm zsírmentes sima joghurtból kell állnia. Az első szakaszhoz hasonlóan igyon víz nélkül, víz nélkül és zöld teával.
Ennek az étkezésnek nagyon egyszerűnek kell lennie.
A vacsora két típusra osztható:
- Fehérje-lipid vacsora. Sok rostot tartalmaz. Jobb kezdeni egy könnyű zöldséglevessel, majd két főtt tojást vagy főtt halat enni.
- Fehérje szénhidrát vacsora. Ennek szénhidrátokból és rostokból kell állnia. A zsírok tilosak. Ez a vacsora karfiolt, salátát, babot, fehér babot, lencsét, alacsony zsírtartalmú sajtot, padlizsánt, paradicsomot és borsót tartalmaz.
A diéta első szakasza addig tart, amíg le kell fogynia a túlsúlyról, majd egy második szakasz következik, nagyon hosszú lesz, minden rajtad múlik. Ha egy tökéletes alakot szeretnél fenntartani az életed számára, legyél a második szakaszban napjaid végéig.
Michel Montignac étrendjének második szakaszának szabályai:
- Kerülnie kell minden cukrot és cukros ételt, de ehet édesítőszert.
- Semmilyen esetben nem lehet szénhidrátokat kombinálni a zsírokkal, különben ételeket kell kísérni a salátákkal.
- A desszertek helyettesítik a bogyókat. Fagylaltot, csokoládét és tejszínhabot fogyaszthat kis mennyiségben.
- A reggelinél továbbra is egyél kenyeret búzaliszttel és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Ebédre és vacsorára együtt fogyaszthat kenyeret és sajtot.
- Felejtsd el a majonézt és a mártást.
- Gyakran esznek halat és tenger gyümölcseit. Ne igyon alkoholt éhgyomorra.
- Bőséges mennyiségű víz fogyasztása étkezés előtt és után segít csökkenteni az étvágyat.
- Diétától és szénsavas italoktól.
- Ha szereted az erős kávét, akkor igyál olyan kávét, amelyben kevés a koffein, vagy még jobb, ha teát cserélsz.
A Michel Montignac diétának köszönhetően sokan egy kicsit karcsúbbak és a tökéletességre törekedtek, és te boldogabb vagy!