Egyél jól, ha atipikus beosztásod van

egyél

Kanadában a munkavállalók 25% -ának van atipikus munkarendje. Számos tanulmány szerint ezeknek az embereknek nagyobb a kockázata a súlyproblémák, a magas koleszterinszint, az emésztési problémák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Íme néhány javaslat a test egészségének megőrzéséhez, ha a beosztása eltér a többségtől.

1. Igyon vizet

Bár ez nem élelmiszer, feltétlenül emlékezzen arra, hogy testének legalább 1,5–2 liter vízre van szüksége naponta. Valójában a víznek köszönheti, hogy a test energiát nyerhet az ételből. Mindig legyen kéznél egy kulacs, és ügyeljen arra, hogy műszakja alatt többször feltöltse.

2. Biztosítson harapnivalókat

Ha atipikus ütemterve van, az energiacsökkentés néha gyakoribb; az ember különösen azokra gondol, akik éjszaka dolgoznak. A három hagyományos étkezés mellett fontos, hogy harapnivalókat fogyasszon közöttük a stabil vércukorszint fenntartása és az Ön támogatása érdekében. A harapnivalókat nem véletlenszerűen kell megválasztani. Kombinálniuk kell a szénhidrátokat és a fehérjéket, például a joghurtot és a diót, vagy akár a nyers zöldséget és a kemény tojást. Készítsen listát a rágcsálnivalókról, amelyekbe bele lehet merülni, hogy ne unatkozzon és ne változtassa meg a tápanyagokat.

3. Készítsen előre

Az ételek elkészítése megakadályozza a menet közbeni étkezést, ha rohan. Főzéskor megragadjuk az alkalmat, hogy nagyobb adagokat készítsünk, amelyeket lefagyasztunk. Készíthet olyan alapételeket is, amelyek könnyen megtalálhatók a hűtőszekrényben, például zöldségpürét, főtt gabonapelyheket, például quinoát vagy barna rizst, szeletelt zöldségeket készen főzni vagy nyersen fogyasztani. Főzzön csirkemellet, amelyet szendvicsekben vagy salátákban fogyaszthat. Készítsen hüvelyeseket, például lencsét és néhány kemény tojást. Mindezek az átgondoltan elkészített ételek segítenek egészséges táplálkozásban, és soha nem fogynak el az ötletek!