Egyél jól, hogy jól aludj

lefekvés előtt

Az alvást elősegítő ételek

Izgalmas vagy megnyugtató? Minden elfogyasztott étel láncreakciót okoz testünkben, ami segít elaludni, vagy éppen ellenkezőleg, ébren tart. Mit kell enni, hogy jól aludjon ?

Az alvást elősegítő ételek

Mindenekelőtt fontos, hogy lefekvés előtt fogyasszon vacsorát, hogy elkerülje az éjszakai görcsöket, amelyek felébresztést okozhatnak. Ezért tanácsos nem túl sokat enni és nem enni túl sokat. Vacsoráznia kell legalább 1,5 órával lefekvés előtt. A testünk valóban csak bizonyos hőmérsékleten tud elaludni. Az emésztés azonban a testhő növelésével veszélyezteti az elalvás folyamatát. Logikailag egy óriási ünnep, valamint a gazdag ételek nehezebbek lesznek, ezért emésztése hosszabb ideig tart.

- A jól aludni jobb, ha előnyben részesítjük párolt zöldségek és halak, ez a könnyű főzés nem nehezíti a gyomrot. Legyen óvatos, azonban néhány hosszú erjedésű zöldség, például a káposzta vagy a karfiol erősen nem ajánlott, mert jelentősen meghosszabbítja az emésztési időt.

- Bizonyított, hogy tejtermékek jótékony szerepet játszanak az alvásban. Valójában tartalmaznak egy aminosavat, a triptofánt, amelyet a szerotonin szintetizál, amely hormon az éber állapotot vezérli, elősegítve az álmosságot.