Egyél jól, míg a bezárásban 5 szabály d; arany abszolút tudni - Quitoque
Feladva: 2020. április 2. |
hírek
Aki azt mondja: "bezártság", azt mondja: "nagy felfordulás". Az elmúlt hetekben mindennapi életünk átalakult. Lehetetlen eljutni az edzőterembe, vagy akár az irodába sétálni. Ez az új mozgásszegény életmód foglalkoztat bennünket: hogyan lehet az étrendünket a helyzethez igazítani az egészség megőrzése érdekében? Ne essen pánikba, dietetikus-táplálkozási szakértőnk megosztja Önnel 5 aranyszabályát, amelyek alapján jól táplálkozhat a szülés alatt. Kövesd a vezetőt !
1. szabály: Fogadjon el zen étrendet
Étkezési módunk elárulja érzelmeinket. Stressz hatására egyesek elveszítik étvágyunkat, mások hajlamosak a nassolásra, sőt az étkezési kényszerekre is. Sajnos hajlamosak vagyunk bűnösnek lenni e természetes reakciók miatt, annak kockázatával, hogy hangsúlyozzuk őket. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet megtörni ezt a lefelé tartó spirált.
Dietetikus-táplálkozási szakértőnk tanácsai:
Nem mindig tudjuk kezelni a szorongás okait. A jó hír az, hogy megfelelő étrenddel kevésbé tehetjük magunkat stresszre. A stresszel szembeni ellenálló képességének javítása érdekében részesítsen előnyben magnéziumban gazdag ételeket, például banánt, hüvelyeseket (lencsét, csicseriborsót, babot stb.), Olajos gyümölcsöket (mandula, mogyoró, pisztácia stb.) Vagy akár teljes kiőrlésű gabonákat. (Quinoa, bulgur, hajdina stb.), amelyek átlagosan háromszor gazdagabbak magnéziumban, mint a finomított gabonafélék.
A megnyugtató recept:
bulgurból készült, finom babbal készült menta és feta borsó a magnézium feltöltésére, miközben szezonális zöldségekkel lakomázik.
2. szabály: Enni elég
Tudjuk, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatban a minőséget kell előtérbe helyeznünk. A mennyiség azonban szintén fontos. Az asztal elhagyása anélkül, hogy tele lenne, energiaveszteséghez és vágyakozáshoz vezethet. Még a bezárás időszakában is mindenképpen fogyasszon eleget. Függetlenül attól, hogy sportolási szokása van-e vagy sem, fenntartsa a kielégítő kalóriabevitelt. A túl könnyű ebéd kockázata? Engedje meg magát a napközbeni harapnivaló sziréna hívásának !
Dietetikus-táplálkozási szakértőnk tanácsai:
Általában a kiegyensúlyozott étkezés egy rész zöldségből, egy rész állati vagy növényi fehérjéből és egy rész keményítőből (gabonafélék, burgonya stb.) Áll. Ne feledje azonban, hogy egy családban minden tagnak megvan a maga energiaigénye. Ezért az arányokat mindegyikhez igazítanunk kell. Tanácsunk az, hogy mindenekelőtt a keményítő mennyiségét változtassuk meg. Ha nem követ külön diétát, próbáljon keményítőtartalmú ételeket fogyasztani minden étkezéskor, és az étvágyának megfelelően állítsa be az adagot.