Egyél kettőt terhesség alatt Kalóriaszükséglete terhesség alatt

egyél

A terhesség alatti „kettőért való étkezés”, vagyis a kétszeres mennyiség elterjedt tévhit, amely a korábbi időkre nyúlik vissza. Az a tény, hogy a terhesség alatt elégetett további kalóriák nem olyan magasak. DE: A tápanyagigény annál magasabb, és a terhes nőnek kettőre kell fedeznie.

Ezért is nevezik ezt a blogot „Eszik kettőnek”, mert szeretném megmutatni, hogy a terhes nők hogyan tudják könnyedén és főleg kielégíteni további táplálkozási szükségleteiket egészséges étrenddel.

Megnövekedett táplálkozási igény, de nem duplája a mennyiségnek

Csak a 4. hónaptól növekszik a kalóriaigény kb. 255 kcal-val naponta. Ez nem sok - és ugyanakkor meg kell elégíteni a megnövekedett fehérje-, vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Terhes nőként ezért meg kell győződnie arról, hogy egészséges és tápláló étrendet fogyaszt, és kerülje az üres kalóriákat, például süteményeket, csokoládét, gumicukrot, chipset, hamburgert stb. - Személyes tapasztalatból tudom, milyen nehéz minden hormon és terhesség utáni vágy esik. És persze nem mindig működik, a kis csúsztatások és a "csalónapok" teljesen normálisak és "megengedettek" ...
Kérjük, ne is próbáljon alkalmazásokat vagy kalória táblázatokat használni az egyes étkezések kiszámításához - ez felesleges stressz az Ön és a baba számára. Próbáljon egészséges és egészséges étrendet fogyasztani a kalóriaszámolás helyett!

Egyél kétért - egészséges snack javaslatok a megnövekedett táplálkozási igényekhez

Annak érdekében, hogy el tudja képzelni, mennyi 255 kcal van nagyjából, az alábbiakban van néhány javaslatom az Ön számára, hogyan lehet egészséges és egészséges módon megenni a további kalóriákat a terhesség alatt:

  • Teljes kiőrlésű zsemle kevés vajjal és vékony szelet sajttal, valamint uborkaszeletek és néhány mini paradicsom
  • 3 szelet kenyér vékony mogyoró- vagy mandulavajjal és néhány gyümölcs, például banán, alma, friss bogyós gyümölcsök stb.
  • Zöldségrudak sárgarépából, uborkából, paprikából, zellerből stb. Humuszból vagy házi gyógynövénykvarcból
  • 30 g kesudió és 5-6 szárított barack