Egyél kevesebbet és fogyj, fogyj le és érezd jól magad
Fogyjon le, és jól érezze magát ezzel
- Kezdőlap
- Sújt veszteni
- Sújt veszteni
- Súlycsökkentő programok
- Méregtelenítés
- Juice
- Gyors
- Táplálkozás és diéták
- Táplálkozás/diéták
- Lúgos étel
- A szénhidrát forgása
- Tiszta étkezés
- Az egészséges táplálkozás
- Ketogén diéta
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Paleo
- Nyers étel
- Turmixok és gyümölcslevek
- Szuperélelmiszerek
- Táplálkozás/diéták
- Diéta kalkulátor
- Diéta kalória kalkulátor - BMI, BMR és így tovább
- Evészavar
- Evészavar
- Érzelmi étel
- fitnesz
- fitnesz
- Egészség
- Egészség
- Hírlevél
- Hírlevél
- magánélet
- Adat védelem
- rólunk
- Kapcsolatba lépni
- lenyomat
- Adat védelem
- Discloser
- A felelősség kizárása
- Webhelytérkép
Egyél kevesebbet és fogyj egészséges módon. A fogyásnak így kell lennie. Sajnos sokan inkább bíznak a trendtrend-szolgáltatók ígéreteiben:
"Fogyjon le 25 fontot egy hét alatt a grapefruit-diétán!"
"Igyon csak vizet és éhezjen, hogy 24 óra alatt 5 kilót fogyjon!"
"Vegyük be speciális formulájú tablettánkat, és sajtburgert, pizzát és sült krumplit fogyasztva azonnal fogyni fog!"
Hagyd abba ezt az őrületet! Meg fogja érteni, hogy az ilyen étrend nem az egészséges módja a fogyásnak és a fogyásnak.
Szerencsére vannak egyszerű módszerek arra, hogy kevesebbet egyenek, és még mindig jóllaknak. Ez segít egészséges módon fogyni. A legtöbb ember túl nagy adagokat eszik. Több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Amikor elkezd kevesebbet enni, teste visszatér a természetes formájához. A lehető legegészségesebb módon fog fogyni.
A jó hír az, hogy nem fogja úgy érezni, hogy éhen hal. Ezekkel az egészséges táplálkozási tippekkel pont az ellenkezőjét fogja elérni!
Vizsgáljuk meg a kevesebb táplálkozás 21 módját, miközben kihagytuk az egészségtelen és potenciálisan veszélyes étrendeket és a csoda fogyás programokat.
21 tipp, hogy kevesebbet egyél és egészségesen fogyj
1. Kezdjen olyan emberekkel tölteni az időt, akik nem esznek túl sokat.
Nicholas Christakis az orvostudomány és a filozófia doktora (MD PhD) a Harvard Medical School-ban. Szerinte a súlygyarapodás pontosan olyan, mint egy közösségi hálózat, például a Facebook. Jelentős kutatások a részéről azt mutatják, hogy az elhízás esélye óriási 57% -ra ugrik, ha van túlsúlyos barátja.
Az elhízás esélye 40% -kal nő, ha túlsúlyos testvérei vannak. Társadalmi lényként barátaink és családunk döntése és cselekedete befolyásol minket. Kezdhet kevesebbet enni azzal, ha olyan emberek társaságába állítja magát, akik szintén kevesebbet esznek.
2. Használjon kisebb tányérokat és tálakat.
Az észlelés minden. Ez magában foglalja azt is, ahogyan a szemed érzékeli az elfogyasztott ételt. Az emberek általában megtöltik a tányérjaikat. Tehát, ha kisebb tányérokat vagy tálakat használ, akkor nyilván kevesebb helye lesz. Használjon kisebb lemezt, mint amit megszokott. Amikor feltölti, elmondja a szemének, hogy egészséges és kellően nagy adagot fogyaszt.
Így kevesebbet ehet. Ugyanakkor azzal téveszti meg a rendszerét, hogy azt gondolja, túlevik. Ez egészséges fogyáshoz vezethet. Egészségtelen étrend és potenciálisan veszélyes fogyókúrás tabletták nélkül. Nem érzed úgy, hogy nem ettél volna eleget!
3. Gondoljon a vörösre, a narancsra és a zöldre az egészséges ételeknél.
Adjon legalább egy vagy két ilyen színű ételt a nagy ételeihez. Összpontosítson a vörös, narancs és zöld ételekre. Ezek többnyire egészséges gyümölcsök és zöldségek. Az előző tippdel kombinálva a tányéron vagy a tálban csak kevés hely marad magas kalóriatartalmú ételekhez.
Ezenkívül van egy nagy előnye: a színes zöldségek és gyümölcsök segítenek a bőrének fiatalabb és egészségesebb megjelenésében.
4. Használjon nagyobb, karcsúbb szemüveget.
Nagyobb, karcsúbb szemüveg választásával nagyon könnyű megtakarítani a folyékony kalóriákat. Ellentétben a rövid, guggolt poharakkal és csészékkel, amelyek ugyanannyi ital befogadására képesek, a magas, vékony poharaknak előnyös az a tény, hogy a magasság miatt a dolgok magasabbnak tűnnek. Mint a fenti lemezeknél, öntudatlanul is azt gondolja, hogy több folyékony kalóriát kap, mint valójában.
5. Szabadulj meg a sótól az életedből.
A só csodálatos tartósítószer. Ezért szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, és gyakran túl elegendő mennyiségben. Az átlag német naponta több mint kétszer annyi sót fogyaszt, mint kellene.
A szervezetben lévő sófelesleg súlygyarapodáshoz vezethet. Elősegíti a fogyás képtelenségét is. Valójában szomjasabbnak és éhesebbnek is érezheti magát. Drasztikusan csökkentse a sóbevitelt. Meg fogja találni magát, hogy kevesebbet eszik, és esetleg fogyni is fog.
6. Igyál, igyál, igyál ... És igyál többet!
Valószínűleg hallott már azokról a sok tanulmányról, amelyek azt mutatják, hogy több víz hozzáadása az étrendhez számos elképesztő egészségügyi előnnyel jár. És tudta-e, hogy ha nem jut elegendő víz, az nem kívánt és felesleges víztömeg megtartását eredményezi?
Őrülten hangzik, de ha napi körülbelül 2 liter vizet fogyaszt, az helyet foglal a gyomrában. Ennek megfelelően kevesebbet eszel. Teltebbnek érzi magát, ugyanakkor kevesebb kalóriát vesz fel. Ha egyszerűen megiszik egy kis pohár vizet étkezés előtt, akkor biztosan kevésbé éhesnek érzi magát.
7. Figyeljen a testére és a gyomrára.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kevesebbet egyél, ha őszinte vagy önmagaddal. Lehet, hogy rossz étkezési szokások alakultak ki, és úgy gondolja, hogy a nap bizonyos időszakai nagy étkezést igényelnek. De valóban éhes vagy?
Ha úgy gondolja, hogy csak azért kell ennie, mert a falon lévő óra azt mondja, igyon egy kis pohár vizet, és várjon 10-15 percet. Ha mégis úgy érzi, hogy van valami, amit ehet, győződjön meg róla, hogy ésszerűen csinálja. Kombinálja ezt a stratégiát a következő nyolcadik tippdel, hogy egészségesebben fogyasszon és ésszerűen fogyjon.
8. Étkezésenként csak egy falattal kevesebbet vegyen be.
Ha arra gondol, hogy étkezését egy utolsó ízletes, teljes villával fejezi be, álljon meg, mielőtt ezt megtenné. Tudta, hogy napi körülbelül 75 kalóriát spórolhat meg azzal, ha minden étkezésnél kevesebbet harap egy falatot?
Ez egy egészséges fogyás, teljes 8 font, ha minden étkezésnél valamivel kevesebbet eszel. Amikor elkezdi a számítást, két apró falat, kevesebb kanál vagy villa évente csodálatos 16 font felesleges súlyt dob le.
9. Egyél ott, ahol az ételed nincs.
Töltse meg a tányérját egy másik helyen, mint ahol valójában enni fog. Ha az ételt elérhető helyen helyezi el étele előtt, akkor másodlagos természetű, ha másodszor vagy akár harmadszor is újratölt. Akkor is, amikor már nem vagy igazán éhes. Hagyja az elkészített ételt a tűzhelyen vagy a konyhapulton, és adagolja ki a kis tányérjára vagy táljára.
Ezután élvezze étkezését kényelmes környezetben, ahol nem láthatja az esetleges extra adagokat. Ez általában oda vezet, hogy kevesebbet eszel. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan szabályozza a kalóriabevitelt az egészséges fogyás elősegítése érdekében.
10. Tegye élessé az életét!
A British Journal of Nutrition csak egy a sok elismert egészségügyi szervezet közül, amely bebizonyította a forró fűszerek fontosságát az éhség visszaszorításában. A Buffalo-i New York-i Állami Egyetem tudósai azt találták, hogy a kapszaicin valóban azt mondja az agyadnak, hogy engedje szabadon az endorfinokat, amelyek jól érzik magukat.
A kapszaicin a chiliben rendkívül nagy mennyiségben található meg. Tehát az étel megkóstolása valóban jól érezheti magát és kevesebbet eszik. Csodálatos és egészséges kombináció. (Vigyázzon, ne vigye túlzásba, ha nem szokott fűszeres ételekhez!)
11. Egyél levest, mielőtt eszel.
Ez egy népszerű fogás, amelyet Oz doktor használ. Azt mondja, hogy feleségével együtt egy kis tál levest fogyasztanak el, mielőtt vacsorázni mennének. A Penn State University kutatói egyetértenek abban, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyenek. Kutatásuk kimutatta, hogy azok az alanyok, akik alacsony kalóriatartalmú zöldséglevest ettek étkezés előtt, 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Ha a napi legnagyobb étkezés előtt egy kis tál alacsony kalóriatartalmú húsleves-alapú zöldségleves lesz, akkor éhség nélkül csökkentheti a kalóriákat és fogyhat. A saláták is hasonló módon működnek, mindaddig, amíg nem használnak magas kalóriatartalmú önteteket. (Nézze meg a 13. számú tippet, hogy mennyire fontos 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztani étkezésenként.)
12. Rajzoljon mentális képet.
Miért próbál fogyni? Valószínűleg azért, hogy egészségesebb legyen. Vagy hogy visszanyerje az egykor karcsúbb és szexibb testet. Tiszta képet kap arról, miért próbál kevesebbet enni és lefogyni. Tudatalattid ebben segíthet, ha gyenge az akaraterőd.
13. Egyél 20% -kal kevesebbet, mint amennyit önmagának szolgál.
Nagyon könnyű kevesebbet enni anélkül, hogy észrevennéd, ha körülbelül 20% -kal kevesebbet fogyasztasz abból, amit magadnak szolgálsz. Takarítsa meg a maradékot egy napra!
A 2. számú tippel együtt ez egy egészséges módszer a kalóriabevitel csökkentésére. Mivel étkezésenként kevesebb kalóriát fogyaszt, megengedheti magának, hogy naponta többször étkezzen. Ami a következő egészséges táplálkozási tippünkhöz vezet.
14. Egyél gyakrabban.
Ez úgy hangozhat, mintha ellentmondana annak, amit elérni próbál. Nem próbálsz kevesebb kalóriát fogyasztani minden nap? Az egészség- és fitneszszakértők azonban évtizedek óta tudják, hogy 3 fő étkezés és 2 vagy 3 apró "snack" elfogyasztása a nap folyamán a legegészségesebb módszer a kevesebb étkezéshez, és valójában javítja az emésztést és más egészséges testfunkciókat.
15. Tegye el az uzsonnát a látóterétől.
Elég egyszerű információ. Ha nem lát zsíros, cukros és magas kalóriatartalmú ételeket, akkor egyél kevesebbet belőlük. Idővel pedig ez hasznos lehet az egészségtelen falatok teljes elkerülésében. Valamikor soha egyáltalán nem akarja a házát - így soha nem fog kísérteni!
16. Egyél sok fehérjét reggelire.
A reggelit évtizedek óta a nap egészséges első étkezésének tartják. Az az igazság, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli az egyetlen bevált módszer az étvágy elnyomására. Kimutatták továbbá, hogy drasztikusan csökkenti a több étel utáni vágyat a nap folyamán. Felejtsd el a gofrit, a kenyeret és a tejet a reggelinél. A tojás, mint a húsok nagy része, nagyszerű fehérjeforrás, ezért a reggelinél szerepelnie kell benne.
17. Egyél kevesebbet matematikával.
Az egyik hatékony módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon, és sokkal egészségesebb, mint a veszélyes trendi étrend és más "hígítson" tablettákat, az az, hogy tudja, mennyit eszik. Mindenki más. De egy átlagos nőnek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának megőrzéséhez. Az átlagos férfinak nincs szüksége napi 2500 kalóriánál többet. Vezessen naplót (vagy töltsön le egy ingyenes alkalmazást az okostelefonjára). Kezdje el számlálni a kalóriákat, és nem tehet róla, hogy kevesebbet eszik.
18. Kapcsolja ki a tévét, okostelefont vagy számítógépet.
A zavart étkezés túlevéshez vezet. Ha kevesebbet szeretne enni és egészségesen csinálja, csökkentse érzékszervi teljesítményét, és koncentráljon az étkezésére. Jobban szabályozhatja, mennyi kalóriát vesz be. Fordítson megfelelő figyelmet az étkezésére, és kevesebbet fog enni, mint ha a doboz előtt tenné.
19. Soha ne legyen túlzottan éhes.
A fenti 14. számú tipp itt segít. Nagyon nehéz nem túlevni, ha éhezik. Tervezze meg főétkezéseit és kis harapnivalóit két-három óránként a nap folyamán, hogy soha ne éhezhesse magát.
Amikor az emberek hosszú ideig éheznek, azt mondják az agyuknak, hogy halakat gyűjtsön. Ez hatalmas túlevéshez vezet, egészségtelen súlygyarapodáshoz és egyéb problémákhoz vezethet. Ha előre megtervezi étkezéseit és harapnivalóit, kevesebbet ehet és fogyhat.
20. Alaposan rágja meg az ételt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember egyszerűen nem rágja el az ételt eléggé, mielőtt lenyeli. A gyomrát csodálatosan úgy tervezték, hogy az ételt hulladékká és használható tápanyagokká bontsa.
A túl gyors étkezés és a nem megfelelő rágás számos egészségügyi problémához vezethet. Ezenkívül hajlamos vagy többet enni evés közben, mintha alaposan rágnád az ételt.
21. Ne becsülje túl a testmozgás során elégetett kalóriákat.
Oké, valld be. Amikor edz, legyen az intenzív fizikai aktivitás, például nehéz emelés vagy gyors séta, remekül érzi magát. Ez sok emberben meggyőződik arról, hogy több kalóriát égettek el, mint amennyi valójában van. Az edzés utáni megfelelő étkezést csak akkor lehet elérni, ha pontosan tudjuk, hogy ténylegesen mennyi kalóriát égetett el.
Számos olyan táblázat található az interneten, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetnek el a közös tevékenységek és gyakorlatok. A kevesebbet enni olyan egyszerű lehet, mint őszintének lenni önmagával szemben, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a blokk körül.
A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy Angliában három férfiből kettő és az ott élő nők 58% -a túlsúlyos vagy elhízott. Az Egyesült Államokban a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ által közzétett tanulmány szerint az összes 20 éves és idősebb felnőtt 69,2% -a túlsúlyos, és ezeknek az amerikaiaknak 35,9% -a elhízott. Németországban hasonló és számuk növekszik.
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy sokan a szükségesnél többet eszünk és kerüljük az egészséges ételeket.
Kövesse a fenti 21 tippet, és nem csak kevesebbet eszel és fogyaszthatsz egészséges módon, több energiád lesz, produktívabb leszel, és hosszabb és boldogabb életet élsz.