Egyél kiegyensúlyozott menüt egy héten

menüt

A formában maradás sok alvást, mozgást jelent, de túl gyakran elfelejtjük, hogy ennek az egyensúlynak az alapja a tányéron kezdődik. A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, lipidek) energiavektorai, rostjai (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok) töltik fel, amelyek jó egészségünk garanciája, és gyakran szép sor. Mi lenne, ha ezen a héten jó szokásokba kezdenénk? ?

  • Délutáni harapnivalók
  • HÉTFŐ
  • KEDD
  • SZERDA
  • CSÜTÖRTÖK
  • PÉNTEK
  • SZOMBAT
  • VASÁRNAP

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

Néhány tipp tudni, mielőtt jobban megértenéd, mit eszel:
> Ha attól tart, hogy hízik, ne csökkentse a cukrot jó zsírok. Tehát anélkül, hogy túlzásba esne, továbbra is fogyaszthat vajat, és mindenekelőtt a zsír forrásait változtathatja meg: derített vaj, kókuszzsír és természetesen különböző olajok (olíva, repce, dió, amelyeket hűtőszekrényben tartunk, hogy ne avasodj meg.).

Ha többet szeretne megtudni a cukorfüggőségről, itt van.
Ha többet szeretne megtudni a jó zsírokról, itt van.
Alternatív megoldásként felfalhatja az Eat Fat, Fogyni című könyvet is, amelyet Marc Hyman amerikai orvos írt (az Amazon-on).

> Ha kevésbé édeset szeretne enni, adhat hozzá természetes vaníliaport, fahéjat, friss gyümölcsöt darabokban, zúzott olajos magot.

> Ha megiszik egy pohár alkoholt, akkor ne engedjen a desszert felhívásának, hogy megmaradjon a cukorbevitel egyensúlya.

> Végül vegye figyelembe az ételek glikémiás indexét, hogy dönthessen, és szezonális és minőségi termékeket fogyasszon. Tehát a vörös húst ritkábban, de a szerves fehérjebevitelt részesítjük előnyben.
Jelszava a jobb egyensúly érdekében: kevesebb, de jobb !

Délutáni harapnivalók

Ha nem késő ebédet fogyaszt és korán eszik, akkor a délutáni snack tökéletesen megfelel, így hazaérve nem akarja sajtra vetni magát. !
Kóstolási ötletek az élelmiszer-egyensúly megőrzése érdekében: 1 joghurt (szója vagy tej vagy más növényi "tej" alapú) és egy friss gyümölcs; egy marék mandula és 1 sima svájci sajt; egy szelet sonkát egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Kerülje a száraz termékeket (magas glikémiás index), például a rizspogácsákat, és ami még rosszabb, a feldolgozott termékeket, mint a sütik, gabonapelyhek, édességek.

Néhány ötlet az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókhoz:

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

HÉTFŐ

Reggeli
• 4 evőkanál zabpehely • 120 ml növényi tejben + 80 ml vízben, egy csipet természetes vaníliaporral és 1 teáskanál teljes cukorral • 1 tojás vagy 2 szelet sonka • Kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd
• 100 g félig főtt sárgarépasaláta (őrölt köménnyel, 1 evőkanál bio repceolajjal, mustárral, almaborecettel) • 150 g hal vagy kagyló • Spenót 1 gomb vajjal • 1 friss szezonális gyümölcs
Vacsorázni
• 5 evőkanál quinoa vagy 2 kicsi édesburgonya • 120 g nyers zöldség, például reszelt cukkini egy csipet citrommal és 1 teáskanál olívaolajjal • 90 g tofu vagy fehér hús, 1 evőkanállal. paradicsompüré • 1 natúr joghurt vagy természetes zöldségdesszert 4 zúzott mogyoróval
Ezen felül többet kell tudni róla.

Tudtad ?
Jobb enni gyümölcs étkezésen kívül vagy legalább az étkezés kezdetén, a túlzott erjedés elkerülése és ezáltal a jó emésztés elősegítése érdekében.

KEDD

Reggeli
• 60 g bio teljes kiőrlésű kenyér • 10 g vaj vagy 2 evőkanál. lekvár vagy méz • 1 természetes joghurt • 1 friss grapefruit kanállal • Kávé vagy tea cukor nélkül
Ebéd