Egyél közvetlenül a terhesség alatt!
A régi elképzelés, miszerint a kismamának kettőért kellene ennie, már nem érvényes. Az étrend nem térhet el a szokásos (mennyiségi) étrendtől, és kerülni kell a felesleges evés vagy ivás vágyát.
Elena Râmbu-Luchian,
Nem zárhatók ki azonban a terhesség alatt jelentkező különleges feltételek - a bazális anyagcsere aktiválása. Kutatások kimutatták, hogy egy egészséges reproduktív nő naponta átlagosan 2100 kalóriát fogyaszt, míg egy terhes nőnek 200 kalóriát kell elérnie.
Sokkal fontosabb az ételek minősége, nem pedig az elfogyasztott ételek mennyisége. A megfelelő táplálkozás segít fenntartani a terhes nő egészségét, és biztosítja a csecsemő számára a jó növekedéshez és az intrauterin fejlődéshez szükséges tápanyagokat.
Természetesen rossz, ha a terhesség alatti étrend nem volt megfelelő és egyáltalán nem volt megfelelő, ha túlzott volt. Terhesség alatt tilos diétázni. A súlygyarapodás terhesség alatt 8-12 kg legyen.
Alapelv: az étrendnek változatosnak, természetesnek, könnyen beolvashatónak és minimális mennyiségű mesterséges terméket kell tartalmaznia.
A terhesség első trimeszterében kövesse a diétát, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, gyümölcslevet és zöldséget tartalmaz. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, kívánatos vízzel elkészíteni, különösen a korai gestosisban szenvedő terhes nők számára (hányinger, hányás). A terhesség első időszakában egyél naponta 4-szer.
A terhesség második trimesztere (3-6 hónap) a legcsendesebb időszaknak számít. A menünek tartalmaznia kell a gyümölcsökön, zöldségeken, zöldeken, gabonaféléken és húson kívül a tejtermékeket, a diót és a tojást. Lisztes termékeket várunk: fekete kenyeret, korpás kenyeret és csiszolatlan rizst. Az állati fehérjék hosszabb ideig visszatartódnak a gyomorban, ezért ebédre hús ajánlott.
Vacsoránál egyél tejsavtermékeket. Kerülje a sült ételeket, mert gyomorégést okoz (égési sérülés az epigastriumban).
A terhesség harmadik trimesztere (6-9 hónap) fontos időszak a magzat számára. Aktívan növeli az izomtömeget, és fizikailag és érzelmileg felkészíti a születésre. Ebben az időszakban az ételnek kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Kerülje a zsíros termékek, a liszt és az édesség fogyasztását. Különösen fontos azoknak a terhes nőknek, akik felesleges kilókra tettek szert, mert az izmok részt vesznek a születési folyamatban, nem a zsírszövet .
A terhes nő étrendjének tartalmaznia kell…
fehérje- feltétlenül szükségesek, különösen a terhesség második felében, mert felelősek a magzat növekedéséért és kialakulásáért. A napi fehérjeszükséglet körülbelül 100 g, ebből 50 g. Állati eredetűnek kell lennie. A fehérjét tartalmazó ételek hús, tej, tojás, hal, gabonafélék stb. Lásd a "A fehérjék szerepe a napi étrendben" című cikket.
szénhidrátok - előállítják a test számára szükséges energiát. Terhes nőknél biztosítja az izom energia szubsztrátumát és serkenti a máj méregtelenítő funkcióját. Cukor, tészta, állati eredetű termékek tartalmazzák. Különösen a terhesség második felében van szükség rájuk. A napi adag 350 - 400 g.
lipidek kevésbé ajánlott terhesség alatt, mert magas a fűtőértékük. Az állati és növényi lipidek szükségességét 40-60 g-ra becsülik naponta. A lipidfelesleg a máj túlterhelését okozza. Emiatt a terhes nők számára nem ajánlott a zsírfelesleg, ami a máj működésének befolyásolása mellett késői diszgravidát is okozhat. Ideális esetben az étrendben a lipidek teljes mennyiségének negyedik része növényi olaj legyen.
folyadékok. A folyadékigény körülbelül 1000-1500 ml naponta. A terhesség második felében ajánlott csökkenteni a folyadék mennyiségét.
Ásványi sók Vas nélkülözhetetlen elem, amely az egész testben jelen van, a hemoglobin termelésének alapanyaga, amely az eritrociták fő fehérje, és oxigént szállít a test összes szövetébe, illetve a fejlődő magzatba. A napi vasszükséglet egy nőnél 11,4 mg., A terhesség alatt azonban felesleges vasra van szükség a magzat és a placenta fejlődésének (magzati eritropoezis) és az anya testében a vér térfogatának növekedésének szükségleteinek fedezésére. keringő. A WHO adatai szerint az ajánlott 24 órás vasadag terhesség alatt 12,5 mg. A legjobb vasforrások a következők: vörös hús, tojás, szardínia, gyökér és sötét leveles zöldség, dió.
kalcium - az ajánlott napi adag felnőtteknek 1000 mg kalcium. Terhes nőknél a kalciumigény a terhesség harmadik trimeszterében nő, amikor a magzati csontváz kialakul, és eléri az 1200 mg/nap értéket.
Ha ez a bevitel nem biztosított, akkor a terhes nő szervezete a csontokban és a fogakban a saját kalciumkészleteit használja fel, ami demineralizálja őket: a fogszuvasodás megjelenése, az izomrendszer és a pajzsmirigy károsodása.
Különös jelentőséggel bír a P, Zn, Mg terhesség alatti kiegészítő bevitele, amely kiegészíthető mind étellel, mind ásványi anyagok és vitaminok komplexeivel.
Vitaminok és jelentőségük a terhesség alatt
Folsav
a B csoport vitaminkomplexumának része, és rendkívül fontos a terhesség alatt, de különösen a terhesség első 12 hetében, amikor a magzati szervek fejlődése megtörténik.
Ismételt tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik a fogantatás előtt és a terhesség első hónapjaiban napi 400 mikrogrammot (0,4 mg) kapnak, csökkentik annak kockázatát, hogy súlyos idegi rendellenességgel (veleszületett rendellenesség, amely nem teljes agyi fejlődéssel jár, és gerincvelő) akár 70%.
A folsav fontosnak bizonyult nemcsak a terhesség alatt, hanem a fogamzásgátlás előtti időszakban is, legalább egy hónappal a teherbe esés előtt.
A folsavat tartalmazzák: káposzta, zöldbab, borsó, burgonya, spenót, narancs, banán, kenyér, tej, dió, sárgarépa, hal stb.
A-vitamin
ez szükséges a hámszövetek növekedéséhez, megfelelő működéséhez és a kalcium anyagcseréhez. A napi adag 6000-8000 U.I. terhesség és szoptatás alatt. Vajot, tojássárgáját, borjúmájat, paradicsomot, spenótot és sárgarépát tartalmaz. Az A-vitamin hiány vetélésekhez és korai vetélésekhez vezethet (hányinger, hányás).
B1-vitamin
részt vesz az alapvető anyagcsere-folyamatok normális fejlődésében. A tiamin részt vesz a tejsav metabolizmusában. Megállapítja a korrelációt a szénhidrát és a lipid metabolizmus között is, ezáltal növelve a szénhidrátok lipiddinamikáját. A fiziológiai szükséglet 25-100 mg/nap. Sertéshús, tojás, dió, dió, teljes kiőrlésű kenyér, káposzta, zeller, spenót tartalmaz. Előnyös a méhösszehúzódások során. Hiánya myalgiát (izomfájdalmat), ideggyulladást (ideggyulladás), polineuropátiát (a perifériás idegeket érint), ödémát (folyadékretenció a szervezetben) okozhat.
C-vitamin
részt vesz a máj glükózfeldolgozásában, a meszesedés folyamatában, a D-vitaminnal együtt elősegíti a véralvadást, a vas felszívódását a belekben, a vörösvértestek érését, a leukociták és a vérlemezkék fejlődését. Növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben és küzd az anaemia ellen. A normál napi adag 100 mg/nap. Minden zöldségfélében és tejben található. Csökkenése ismételt abortuszokhoz és fáradtsághoz vezethet.
D-vitamin
Ennek a vitaminnak a hatása szorosan kapcsolódik a kalciumhoz és a foszforhoz. Felgyorsítja a felszívódást, valamint a belek bélésén keresztül a vérbe történő szállítását. A vérből a D-vitamin elősegíti a csontokba történő transzportját, ezáltal biztosítva azok maximális keménységét. Hiánya miatt az újszülöttnél rachita és csökkent izomtónus alakul ki. A terhesség alatt a napi szükséges D2-vitamin mennyisége 400-800 U.I. Haltojásban, halolajban, tejben, májban és csirketojásban található.
E-vitamin
antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, jó stabilizátor a zsírok és az A-vitamin számára. Növeli a szervezet védekező képességét, hasonlóan működik, mint a progeszteron. Megtalálható zöld zöldségekben, tojássárgájában, tejben, vajban.
K-vitamin
- a legfontosabb funkció - az antihemorrhagiás hatás (a koagulációban betöltött különleges szerep). A K-vitamin napi szükséglete 1,5-2 mg. Hiánya vérzést okoz a nyálkahártyákban és az agyban, különösen hosszan tartó antibiotikum-kezelés után. Meg kell említeni, hogy ez a vitamin a bél mikrobiális flórájának szintézisével juttatható a szervezetbe (kb. 50%). Növényi eredetű termékekben található meg.