Egyél lassan - fogyj gyorsabban
Egyél lassan és fogyj gyorsabban. Első pillantásra ez ellentmondásnak tűnik.
Különösen a mai mozgalmas világban egyre inkább a készételek és a gyorsételek felé fordulunk. Csak gyorsnak kell lennie. Sok ember számára az étel egyszerűen már nem prioritás.
De ez egy végzetes hiba, amely hosszú távon bosszút áll majd. Mivel a gyors evés kövérebbé teszi és emésztési problémákhoz vezet például.
Tehát annak érdekében, hogy ne úgy váljon a társadalom elhízott, stresszes tömegéhez, döntsön ma, hogy lassabban étkezik, és tudatosan élvezi az ételt.
A lassú étkezésnek számos előnye van:
- Ha lassabban eszel, kevesebbet eszel. A kevesebb étkezés pedig azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel és gyorsabban fogysz.
- A lassú étkezés jobb az emésztés szempontjából. Kevesebb a gyomorégés és a gáz.
- Az étkezés ismét öröm. Jobban figyelsz a finom ízkülönbségekre, és hagyod, hogy étele megolvadjon a nyelvén.
- Azáltal, hogy tudatosan több időt szán az étkezésére, csökkenti a stresszt, és nem hajol meg a stresszes mindennapok előtt.
Miért tölt el lassan gyorsabban az evés?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lassú étkezés gyorsabb jóllakottsághoz vezet. Ennek oka egyszerű.
A teltségérzet körülbelül 15-20 perc alatt beáll az első harapás után. A testének csak akkor van esélye megmutatni, hogy tele van.
Tehát, ha gyors vagy ebben a 20 percben, akkor már túl sok ételt fogyasztott, mielőtt a tested azt mondaná, hogy „állj meg”. Másrészt, ha lassabban eszel, sokkal nagyobb mértékű a hormonok feltöltése, ami gyorsabbá tesz.
Tanulj meg lassan enni
Gyermekkorunk óta bizonyos étkezési szokásokat követünk el. Ma nem igazán figyelünk arra, hogy milyen gyorsan eszünk.
Annak érdekében, hogy ezentúl gyorsabban fogyjon, fontos, hogy tudatosan koncentráljon az ételre. Hagyjon elegendő időt az étkezésre. Helyreálljon a stresszes mindennapokból, és élvezze.
Íme néhány további tipp, amelyek segítenek a lassabb étkezésben:
- Egyél társaságban. Így beszélhet másokkal, és automatikusan több időt ad az étkezésére.
- Figyelje meg, milyen gyakran rág. Legtöbben körülbelül 10-szer rágunk, mielőtt lenyelnénk az ételünket. Idővel próbáljon 20-30 rágásra növelni magát. Önmagában ennél hosszabb ideig tart egy étkezés.
- Csak apró falatokat.
- Hagyja, hogy étele megolvadjon a szájában, és próbálja megkóstolni a különböző összetevőket.
- Időnként tartson egy 30 másodperces szünetet, és tegye félre az evőeszközöket.
Idővel lassabban tudsz enni, és jobban élvezheted az étkezésedet. Növeli életminőségét, sőt gyorsabban fogy. A fogyás még nagyobb növelése érdekében használhatja a mágikus tányért is.