Egyél legalább 200 gramm mézet 36 órával a verseny előtt! Szöveges változat - RUNNER S WORLD

. nem vicc, így van ez Arthur Lydiard "Laufen mit Lydiard" című könyvében is, amelyet kissé régebbi változatban a magaménak hívok. Akár több helyen is megtalálható, így nem feltételezhető, hogy nyomtatási hiba történt. Ezt érdekesnek találtam, mert más pénztárkönyvekben sehol máshol nem található meg - még Dr. mellett sem. Strunz. Mivel Lydiard sok sportolót képzett és megfigyelt életében, és sok szempontból bízom benne sokéves tapasztalatának köszönhetően, csak kipróbáltam.

Tudja valaki? Van-e valakinek tapasztalata róla?

Mivel soha nem futok egy verseny előtti napon, de az utolsó futást mindig előtte két nappal elvékonyodva végzem, ez nagyon jól áll. 30-40 percet futok, némi növekedéssel együtt. Aztán van egy bögre mézzel édesített teáskanna és a tetején mézes tekercs. Amikor az 500gr-os pohár fele üres: haeh: "Kész vagyok". A szénhidrátterhelés alapja készen áll.

. és szerinted változott?

Szeretek mézet enni, de szerintem 200 gramm nehéz. Nem tudom, meg tudnám-e csinálni. Fel tudja osztani az összeget a 36 óra alatt?

Tudja valaki? Van-e valakinek tapasztalata róla?

Moin Steffen,
Nem tudom, és nem volt tapasztalatom vele. De találok osztályt az aláírásodban. szép, mert honvágyam van.

És különben? Kicsit ideges, mint a maraton előtt?

Ezt a "Tippek tegnaptól" fiókba tenném. Ez már magában foglalja a saltin diétát, az aszalt szilvát, amelyet a maratonon magával kell vinned, a glükózt, ha ugyanezen lehetőséged van, a magnézium füleket, amelyeket útközben érdemes bevenned, és az ajánlást a futtatásra, ha lázas, hogy a vírusok elpusztuljanak.
Egyszer hittél mindebben. De nem minden, amit a futás úttörői helyesnek hittek.

Ezzel a mennyiségű mézzel először rekordszintre kergeti a vércukorszintet. Attól függően, hogy hogyan reagál rá, majd újra lebontja.
Nem tudom, mi köze ennek egy versenyhez.

Hello merev,
hogy vette akkor ?
Sejtettem, hogy a hatás hasonló lesz a nagy mennyiségű glükóz beviteléhez. Vércukor ingadozások és hasmenés.

Nem mézzel, de "hizlalásomat" egy hosszú verseny előtti napra költöztetem - lehetőleg egy ismert pékségből származó eredeti formátumú, morzsolódó csigával: étkezés:. Előző nap szoktam enni rendesen keveset, hogy ne terheljem túl a beleket: kacsintás5: .

GruЯ Conni - nyaralni

És különben? Kicsit ideges, mint a maraton előtt?
Szia Frank, minden rendben van, és természetesen kissé ideges vagyok. Különben ilyen kísérleteket végeznék a mézzel: wink5: hihi:

Hello merev,
hogy vette akkor ?
Gyanítottam volna, hogy a hatás hasonló lesz a nagy mennyiségű glükóz bevételéhez. Vércukor ingadozások és hasmenés.
Minden gond nélkül toleráltam az egészet. Mivel a 250 gr több mint felét 1,5 liter tea formájában iszom meg, gond nélkül le tudom szedni. Szeretek mézet enni, és szoktam édeset enni. Nem volt hasmenés, meglehetősen gyakori WC/fa látogatás a kisvállalkozás miatt.

Nem mézzel, de áthelyezem "árbocomat" egy hosszú verseny előtti napra - lehetőleg egy jól ismert pékségből származó eredeti formátumú morzsolódó csigával. Előző nap normálisan enni szoktam kissé keveset, hogy ne terheljem meg túlságosan a beleket.Az előremozdulás az emésztés szempontjából is sokat segít. A 36 óra azt is biztosítja, hogy a glükóz odaérjen, ahol szükséges, az izmokba, a májba és a vérbe. Tapasztalataim, a következő előadással is, nagyon jók. Mindenképpen tovább próbálkozom.

@Icerun
Az inzulinfelszabadítással kapcsolatos dolog számomra már egyértelmű, de ha a glukagon/inzulinszabályozó áramkör működik, akkor nincs semmi ellene? Az inzulin "tároló hormon", majd egyre jobban felszabadul, és ennek következtében a vércukor máshol rakódik le: tuschel: és a felesleges részt zsírokká alakítja - ez is a kampány célja. Egyébként Lydiard ebben a könyvben már a 80-as évek közepétől tanácsolta a Saltindi-t.

@Icerun
Az inzulinfelszabadítással kapcsolatos dolog számomra már egyértelmű, de ha a glukagon/inzulinszabályozó áramkör működik, akkor nincs semmi ellene? Az inzulin "tároló hormon", majd egyre inkább felszabadul, és ennek eredményeként a vércukor máshol rakódik le: tuschel: és a felesleges részt zsírokká alakítja - ez is a kampány célja.

Szia,
ha a vezérlő hurok nem működne, akkor komolyan nem aggódhat az ilyen típusú KH ellátás miatt.
A glükóz akkor kerül tárolásra a cellában, amikor aktívan kell dolgoznia az utánpótlás után, vagyis közvetlenül a mézbomba után könnyű kocogni kellene. De nincs semmi a könyvében, igaz?
Személy szerint ez túl kényeztető számomra, nem vagyok mézbarát, és ezért nem leszek röviddel az M előtt. 2/3 KH az M. előtti napokban szerintem elég.

Ma szénhidrát-töltésnek hívják. Se többet, se kevesebbet.

Inkább rövid láncú szénhidrátokat adok hozzá nem sokkal a verseny előtt, és újra emelem a vércukorszintemet. Ezután adj hozzá egy kis koffeint és ennyi. (Sajnos ez nem működik olyan jól a szokásos kávézókkal .)

Tehát figyelj, a 70-es évek olle camellia edzői hagyják, hogy a maratoni terved megütközzen?
Végül szinte mindannyian tanítványok voltak az általa említett vagy lemásolt teveképzőnél.

Bernd Heinrich meggyőződött biológusként is elvégezte a mézes tesztet (írja be a nevét a zeit.de oldalra, és olvasson el egy cikket, ami megéri). Nem próbálta többször: kacsintás5:
Üdvözlet
Meike
Bizonyára megpróbálta, mert az érv meggyőzőnek tűnt. Az általam olvasott Zeit cikk nem mondott semmit, csak azt, hogy szórakoztató volt. Vagy el akarja mondani, hogy Jцrn a kutya légzési technikáját alkalmazza, amely megváltoztatja a tempót a levelibékák udvarlási viselkedésében, és hogyan szabadul meg a testétől, miközben fut, mint a lepkék: a mellizmokon keresztül?: zavart:

Ezt érdekesnek találtam, mert más folyóiratokban sehol máshol nem található meg - még a Felső Ezoterikus Dr. Strunz. Mivel Lydiard sok sportolót képzett és megfigyelt életében, és sok szempontból bízom benne sokéves tapasztalatának köszönhetően, csak kipróbáltam.
De lassan ki kell lépnie a kísérleti szakaszból (http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showpost.html?p=139189&postcount=3).: wink2:

Az alábbiak a kerékpárosokra vonatkoznak, de azt mutatják, hogy a méz nem is olyan szokatlan, és az ajánlott mennyiség egyetért Lydiarddal.

Hegyi szakaszokon pedig nem ritka a 8000 kilokalória energiafogyasztás és a tizenkét literes vízveszteség.
Ennek eredményeként a versenyzőknek reggel hatalmas mennyiségű energiát kell fogyasztaniuk: két tányér spagetti olívaolajjal és sajttal, valamint egy hat tojásból, gabonából, sonkából, gyümölcsből és 200 gramm mézből készült omlett azoknak a kerékpáros szakembereknek szól, akik részt vesznek a Tour de France-on. menj a kezdéshez, egy normális reggeli étkezés.
http://www.sportmedinfo.de/radsport.htm

Tehát figyelj, a 70-es évek olle camellia edzői trombitálják a maratoni tervedet? Bernd Heinrich meggyőződött biológusként is elvégezte a mézes tesztet (írja be a nevét a zeit.de oldalra, és olvasson el egy cikket, ami megéri). Nem próbálta többször: kacsintás5:
Mi az a "meggyőződött biológus"?
Bernd Heinrich sörrel, olívaolajjal és áfonyalével is kísérletezett. A mézkísérletben egy liter mézet elfogyasztott közvetlenül a futás előtt, és a kísérlet a bokrokban ért véget. Ha előzetesen utánanézett volna a "régi teveoktatónak", ez nem történt volna meg.: P: szia:

200 g méz. Ehetne 150 g gumitekercset is:).

Hogy van kiszámítva?

Végül is a gumiszalagok működőképessé tennék a történetet. Valójában menet közben rágcsálhat rájuk.

@ Alphi: Közvetlenül a futás előtt rohan a vércukorszint - futás közben nem tér vissza (a szint a mélyebb völgybe süllyed)?

Vagy: mely verseny hosszáig/időig alkalmas ez az intézkedés?

Hogy van kiszámítva?
Tavaly volt a „Mit csinál egy atléta” cikk a „Physik a mi korunkban” magazinban (sajnos jelenleg nincs kéznél a kiadás és az oldalszám). Ott azt mondták, hogy egy 70 kg-os személy teljesítménye körülbelül 1 kW 12 km/h sebességgel. Ez 3600 kWs = 3600 kJ lenne 12 km-en, és így 3600: 12 kJ/km = 300 kJ/km. 200 g méz körülbelül 2400 kJ-t tartalmaz. 2400 kJ/(300 kJ/km) = 8 km.

Természetesen a számítás csak akkor érvényes, ha a futás során csak szénhidrátokat égetnek el. A valóságban azonban mindig keveredik a szénhidrát és a zsírégetés, így a méz csak később fogy.
Egyébként a távonkénti energiafogyasztás (majdnem) nem függ a futási sebességtől, mivel lineáris összefüggés van a teljesítmény és a futási sebesség között.

Mi az a "meggyőződött biológus"?

Valaki, aki fontolóra veszi, hogy hűlés céljából ürüléket tegyen a lábára, mert egy speciális keselyűfaj teszi ezt az állóképesség javítása érdekében. Ezekkel és az ultrafutás hasonló kísérleteivel Bernd Heinrich nagyon elfogadható eredményeket ért el. A "Laufen" című könyve azonban nagyon biológia-orientált.

@Striff, nos, a leírást nem veszik át, nem? De ha belevágsz, nem akarlak dühíteni!

Üdvözlet
Meike

volt főnököm (1:14 HM, 2: 4x a maratonon) esküdött rá. Tegyen a lehető legtöbb mézet reggel, közvetlenül a maraton előtt. nagyon jó tapasztalatai voltak vele.

A HM 1: 14-es arányával képesnek kell lennie a maraton 2: 40 alatti futására. Talán méz nélkül kellene kipróbálnia?

GruЯ Matt "nem meggyőző érv" hias

Amikor az 500gr-os pohár fele üres: haeh: "Kész vagyok". A szénhidrátterhelés alapja készen áll.

a méz nemcsak erről szól. Mikor és mennyit kell mindenkinek tudnia magáról.
A méz sokkal több, mint pusztán energizáló!

Tudományosan nem tudom ezt alátámasztani, de szeretnék elviselni egy-két döbbenetet ehhez a véleményhez.

A HM 1: 14-es arányával 2: 40 alatt kell futnia a maratonon. Talán méz nélkül kellene kipróbálnia?

GruЯ Matt "nem meggyőző érv" hias

Igen, ennek van értelme, és arról beszél, hogy a méz csak rövidebb távolságokra előnyös, mert a vércukorszint alacsonyabbra esik utána. A maratonon megint mézre lett volna szüksége útközben.

@Blambi, mi a méz csúcspontja?

Helló,
Végül a Wikipédiára kerültem. Ami van, annak nem kell 100% -ban igaznak lennie.
Kattintson ide (http://de.wikipedia.org/wiki/Honig).
Üdvözlet Hans

Köszönöm, de arra gondoltam, hol van a csúcspont nekünk, futóknak. 36 órával vagy x perccel a futás előtt, ellentétben az összes többi anyaggal.: zavart:

Nem kell azonnal kutatnod, először elmegyek biciklizni: szia:

@Blambi, mi a legjobb a mézben?
Mindig attól függ, hogy mindig eszem egy csokit kb. 30 perccel a HM/Marathon előtt, és nekem semmi sem esett le, legfeljebb

meggyőzően hangzik. akkor csak méz kell? alma püré pl. szintén nagyon magas a KH százaléka, de valószínűleg nem ez a rövid láncú.

. hol a csúcspont nekünk, futóknak. 36 órával vagy x perccel a futás előtt, ellentétben az összes többi anyaggal.: zavart:

A mézet közvetlenül vagy a következők kapcsán említették:

szénhidrát-töltés (200g), elosztva 36 órán át (200g), szőlőcukor, morzsolódó csiga, gumikenyér (150g), a verseny napján mézes pirítós is a reggelizőasztalon, reggel a maraton előtt minél több méz, méz a kerékpárhoz -Szakemberek (200g), méz a teában szénhidrátellátásként a maraton alatt.

A méz általános előnyeiről nem tettek említést. Ezért készült mini reklámkampányom erre a természetes termékre.

Üdvözlet Hans: hullám:

Katicabogár, gyakran olvastam, és soha nem értettem: Amikor a méz elfogy, az energia elfogy - egyértelmű. De miért csökken a vércukorszint "annál alacsonyabb"?

. . Tudja valaki? Van-e valakinek tapasztalata róla?

biztos voltam benne, hogy Robert Bock hangsúlyozni fogja a méz előnyeit az oldalán, mind a verseny előtt, mind a verseny alatt. sajnos nem találom ott újra. El sem tudom képzelni, hogy ennyire tévedek.

magam is szeretem a mézet. Számomra a verseny előtti reggelin elengedhetetlen a vajjal és a mézzel készült könnyű zsemle. Nem tudom, hogy ez babona-e, vagy valóban van-e valamilyen hatása. ennek ellenére megtartom.

Azt hiszem, hogy a Lydiards mézes tippje biokémiai ismereteken alapult. Nem hiába tanácsos 200 gramm mézet megenni 36 órával korábban. Feltehetően az inzulin túlzott felhalmozódása a vércukor radikális emelkedése következtében szándékos. Állítólag arra ösztönzi az izom- és májsejteket, hogy a lehető legtöbb glükózt vegyék be és tárolják glikogénként. A 200 gramm méz az inzulin felszabadulásának kiváltó okával és a glükóz egy részével (a fent említett bázissal) van ellátva, amelyet glikogénként kell tárolni. -> Inzulin (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin) Lydiard nem állítja, hogy a szénhidrátoknak teljes mértékben ki kellene elégíteniük a verseny követelményeit.

Miért kell az egésznek 36 órával korábban végbemenni, az is megmagyarázható: Az inzulin hullámvasút útját a versenyig ismét szabályozzák, és a maximális glikogénmennyiség tárolható? Ez csak találgatás a részemről.

Ha elolvastam az "élményeket, amint azt közvetlenül a verseny előtt gyakoroltam", akkor észrevettem, hogy az inzulin felszabadulása valójában kontraproduktív módon vált ki? Vagy nem mindegy, hogy mézet kell enni közvetlenül a verseny előtt, amikor a készletek egyébként is szuperek? Miért nem ajánlják a hosszú szénláncú szénhidrátokat közvetlenül a versenyek előtt a túlzott inzulin felszabadulás elkerülése érdekében?

Más szerzőknél az is olvasható, hogy az előző napi étkezés nem a verseny üzemanyaga, hanem az aznapi étkezés előtti nap. Tehát visszatérünk a 36 órára.

A glükóz akkor kerül tárolásra a cellában, amikor aktívan kell dolgoznia az utánpótlás után, vagyis közvetlenül a mézbomba után könnyű kocogni kellene. De nincs semmi a könyvében, igaz? Mi az oka annak, hogy mozgásra van szükség ahhoz, hogy a szövetsejtek több glükózt tárolhassanak glikogén formájában? Természetesen hozzáteheti, hogy ritkán van békében.

@ schrambo
Időnként szeretem a szirupot, de egy-két kenyérnél többet nem kapok hozzá.

Más szerzőkkel az is olvasható, hogy a nap előtti étkezés nem a verseny, hanem az előző nap előtti étkezés. Tehát visszatérünk a 36 órára.

Mi az alapja annak, hogy mozgásra van szükség ahhoz, hogy a szövetsejtek több glükózt tárolhassanak glikogén formájában? Természetesen hozzáteheti, hogy ritkán van békében.

Ezt olvashatja Greif-en, aki meggyőzően elmagyarázza. Mint írja, a berlini fal leomlása után az NDK tudósaival is beszélt, akik a szaltini étrendet kutatták. Nyugaton m.W. nincs komoly kutatás, amit róla írtak, ajánlások voltak

A 36 órával kapcsolatban: A szakértők egyetértenek abban, hogy a KH-nak 36 órára van szüksége, mielőtt energiaként rendelkezésre állnak. Ez megmagyarázza az összes utalást a táplálkozás fontosságára a maraton előtti nap előtti napokban.