Egyél, mozogj - 5 gyakorlat beltéren - La Parisienne
Az edzőteremben végrehajtandó öt legfontosabb gyakorlat: tanácsunk
Gyakran úgy döntünk, hogy edzőterembe járunk, amikor észrevesszük, hogy fogynunk kell, feszesebbé kell válnunk, jobban vigyáznunk kell magadra, hogy jobban értékeljük a tested. Az alábbiakban bemutatjuk az edzőteremben végrehajtandó öt legfontosabb gyakorlatot.
A guggolás és a tüdő: szövetségesei a fenéknek és a combnak !
A guggolás a legtermészetesebb súlyzós edzés. Az elv egyszerű: csak a lábadra kell állnod, amelyeket előzőleg kissé jobban elterítettek, mint a vállad szélessége. Az ötlet az, hogy leguggolva görnyedjen le. A feneke soha ne menjen alacsonyabbra, mint a térde magassága. Ez a gyakorlat a feneket, a combokat és a hasi övet használja. Rendszeres gyakorlás esetén a hatás meglehetősen gyors: a fenék drámai módon ívelt, a combok karcsúsodnak, a gyomor lapos és izmos lesz. A beugrás egy olyan gyakorlat, amely kiegészíti a guggolásokat. A lunges elvégzése egyszerre működik a szív- és izomépítésben. Ezek a gyakorlatok kiegészítik egymást és segítenek a fogyásban. A tüdő hatékony végrehajtása érdekében az egyes lábak váltakozása hosszú ugró lépésekkel történik. Ez a gyakorlat ideális az egész test tonizálására is.
Lapos has és faragott felsőtest cél: fekvőtámasz és hasizom !
A fekvőtámaszok és a felülések népszerű gyakorlatok. Nagyon hatékony a felsőtest tonizálásában, valamint a petyhüdt karok és a megereszkedett mellkas elleni küzdelemben, ezeket a gyakorlatokat nem a legkönnyebb végrehajtani, mert sok erőt igényelnek a karokban! A kezdők számára van egy alternatíva, hogy könnyebben elvégezzék a fekvőtámaszt: tegyék a térdüket a földre. A képzés előrehaladtával "igazi" fekvőtámaszokat gyakorolhat! Ahhoz, hogy szép hasad legyen, nincs titok: a hasi övön kell dolgozni. És ehhez a leghatékonyabb gyakorlat a has! Feküdj a hátadon hajlított lábakkal. Tegye a kezét a tarkójába, karjait az oldalára. Kezdje lassan felfelé haladni a térde felé. Az izmok keményebb megterheléséhez a gyakorlatot két szakaszban végezheti el, majd néhány másodpercig blokkolja az erőfeszítést. Az eredmény garantált !