Egyél reggel ezeket az ételeket, amelyek aktiválják az anyagcserét és csökkentik az étvágyat - Andreea Raicu
Amikor fogyni akarnak néhány kilót, a táplálkozási szakemberek néhány egyszerű trükköt alkalmaznak.
Bár mindegyiknek van egy titka, a legtöbb táplálkozási szakember fehérje fogyasztására koncentrál reggelire.
Reggeli tele fehérjével
"Gondoskodom róla, hogy minden étkezéskor elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszak - körülbelül 30 grammot - főleg reggelinél. Az emberek nem fogyasztanak elegendő fehérjét reggelire. A tojás jó fehérjeforrás, a spenóttal vagy a salátával együtt a paradicsom és a friss mozzarella tápanyagokkal teli étkezés a nap megkezdéséhez. Ha bogyókat is eszel, akkor az ideális. Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggel elegendő mennyiségű fehérjét eszik, az étvágya a nap további részében csökken ", Angela Lemond, a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia táplálkozási szakembere.
Egészséges ételek lefekvés előtt
"Amikor nem érzem jól magam, általában ez az alváshiányom. Ezért lefekvés előtt megeszek néhány diót vagy szárított meggyet, mert melatonint tartalmaznak, és segítenek elaludni és kontrollálni az éhséghormonjaimat. ",
- Rebecca Scritchfield, táplálkozási szakértő
Vacsorára jövök
"Diófélékre, paradicsomlére, pattogatott kukoricára és teára támaszkodom. Reggelire görög joghurtot eszek gyümölcsökkel és dióval, ebédre salátákat, snackként pattogatott kukoricát és desszert helyett teát. Az egyetlen bűnös örömöm egy pohár bor vacsoránál "
- Kathleen Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója
Zöldségleves
"Toszkán levest készítek fehérbabbal, spenóttal vagy kelkáposztával és vegetáriánus kolbásszal. Szeretem ezt a levest, mert tele van növényi fehérjékkel, rostokkal és antioxidánsokkal. Ezenkívül telít, bár kevés kalóriát tartalmaz "
- Kate Geagan, táplálkozási szakértő, a Go Green szerzője. Szerezd meg a Lean-t.