Egyél rendesen És ez az adagtól függ! SZÓRAKOZÁSRA
Ha egészséges dolgokkal tömöd meg magad, akkor ugyanolyan keveset fogysz, mint egy gyorséttermi drogos. De mennyit ehet tiszta lelkiismerettel?
Még akkor is, ha jobban érzi magát, ha a Big Mac helyett egy darab lazacot és salátát választ, vagy ha egy zacskó zseton helyett nyomkeverékért nyúl - az egészséges alternatívák nem azt jelentik, hogy megtömheti magát. Sajnos manapság bevett gyakorlat, hogy általában többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Ennek eredményeként gyakran azt sem tudjuk, hogy egy normális adag valójában mekkora vagy kicsi. Íme néhány tipp, hogyan ne hagyjuk szem elől a megfelelő egyensúlyt.
Kézimunka arányérzék helyett
Valószínűleg ismeri a mondást: A szemek nagyobbak voltak, mint a gyomor. Sajnos ez túl gyakran igaz, és egyébként is gyakrabban eszünk.
Használja a kezét segítségért, és ne a szemét! Tehát: A reggeli müzlihez például egy marék zabpehely elegendő, a hal vagy a hús része (sovány, kérem!) Nem kell nagyobbnak lennie, mint a tenyere, ahhoz, hogy a sajt a kenyérhez illeszkedjen, ujjmérettel mérjük egymással a mutatók szélességét és hosszát. - és a középső ujj. Ez ugyanannyi, amire gondolnia kell, ha jóllakottságot kiváltó rizst és tésztát fogyaszt. Maga a kenyér ismét körülbelül akkora lehet, mint a tenyere.
A kenyéren levő vaj mennyiségének körülbelül ujjnyi méretűnek kell lennie, és egy olyan kezeléshez, mint a fagylalt, két golyónak ténylegesen el kell férnie a zárt ökölben - ez körülbelül a fele a megszokott mennyiségnek.
Salátákhoz, zöldségekhez (párolt, kérjük, ne tejszínes mártással) és levesekhez két marék használható, feltölti és egészséges.
Csak próbáld szem előtt tartani ezeket az alapvető szabályokat, a tudatos étkezés karcsúvá tesz!
Vigyázz az étteremben
Valójában a túlméretezés már annyira elterjedt az evésben, hogy a legtöbb esetben az éttermekben is hízlalnak. Ugyanakkor a személyzet ma már sokkal képzettebb a különleges kérések kezelésére. Ne féljen tehát előre megmondani, hogy azt szeretné, ha a tányérjának csak a fele lenne, a többi pedig csomagolva. Ez sokkal könnyebb, mint ha a finom vacsora felét aktívan hagyja a tányérján, és később később is várja!
Biztosan eltart egy ideig, amíg teste megszokja a normális mennyiségű ételt. A mértéktelen evés megakadályozása érdekében sok vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. És ha nem akarja megcsinálni anélkül, hogy valamit rágcsálna: Ehet olyan dolgokat, mint a zöldségrudak vagy a nyers gyümölcsök, például az alma vagy a körte (figyeljen a gyümölcs fruktóztartalmára), nagy mennyiségű élvezettel!