Egyél teljes mértékben és fogyj - ezzel a technikával működik
Táplálkozni és fogyni? Őrültnek hangzik? Valószínűleg azt gondolja, hogy megmutatom Önnek a legbiztosabb módját, hogy profi szumó birkózó legyen? Nincs félelem.
Most nem szabad a legközelebbi hamburgerhez szaladni. És töltse be teljesen. Amíg a marhahús és a paradicsom ki nem jön a füledbe.
Itt megtanul egy technikát, amellyel mindkettőt megteheti: teljes táplálkozást és fogyást.
A teljes táplálkozás és a fogyás összetartozik
A teljes táplálkozás és a fogyás csak bizonyos feltételek mellett működik az Ön számára. Ez nem csak a fogyásról szól. Végül kellene állandó sújt veszteni.
Mert ez az egyél tele még a követelmény . Figyelem: először egye meg a telit. Akkor vedd le. És hosszú távon.
Itt számíthatja ki a pontos kalóriafogyasztást. A kalóriahiány a kulcsa. Nélküle soha nem látja az ajtó mögött a szobát: legyél végleg karcsú -szoba.
A jóllakottság azonban közvetlenül a kalóriahiány után következik be. A kicsit kisebb kulcsa, hogy úgy mondjam.
A következő egyenletet is megtehetjük:
Egy pillanat alatt megmutatom a legjobb módját ennek.
Mindig ugyanannyit eszel
Ez nem vicc. Először a nyelvemet is kattannom kellett. De ez így van. És még tudományosan is bizonyított.
Te és más emberek szinte pontosan enni minden nap ugyanannyi .
Figyelem: A mennyiségről és nem a kalóriákról beszélünk. Valószínűleg nincs tisztában ezzel. Ne aggódj, én sem. Tudatalattija gondoskodik erről az Ön számára. És a tested minden nap ugyanannyi ételre törekszik. [Megjegyzés] Vö. URL: https://cspinet.org/tip/ultimate-volumetrics-diet-suggest-how-cut-calories-every-bite; megtekintve 2017. november 19-én [/ note]
Mi köze ennek a teljes étkezéshez és a fogyáshoz?
Ebből nagyon értékes következtetést vonhatunk le.
Hogyan lehet tartósan lefogyni ezzel a tudással?
Az ön által Csökkentse a kalóriákat . Mert az összeg mindig körülbelül ugyanaz marad. Még növelheti is egy kicsit az összeget. És még mindig fog fogyni.
példa naponta:
Most több alacsony kalóriatartalmú ételt használ. Az összeg ugyanaz marad:
Akár többet is ehet:
Kezdeti helyzetéhez képest napi 300 kalóriát spórol meg. És ehet lényegesen többet 😉
A következő részben megtudhatja, melyik technika teszi a megvalósítást sokkal könnyebbé az Ön számára.
Használja a helyettesítések elvét
Most fokozatosan lecseréled magas kalória (előző) ételek alacsony kalóriatartalmú Étel.
Itt egy példa, ez már sok vásárlómat megrémítette. Mivel mindkét változatban ugyanannyi a kalória.
A tésztaétel: 70 g tészta, 100 ml főzőkrém, 70 g sonka, 1 teáskanál olaj sütéshez
Mindkét étel körülbelül 650 kalóriát tartalmaz.
Melyik ételtől érzi majd jobban jóllakását?
Talán a mindig éhesek közé tartozol. De 2 kg brokkoli után még te sem akarsz egy darab tortát 😉
Természetesen ez nem ajánlott menüjavaslat. 2 kg brokkoli túlságosan egyoldalú. Egyébként: Ez körülbelül 2 hétig tartalmazza a C-vitamin szükségletet. Még akkor is, ha figyelembe vesszük a bőséges főzési veszteségeket.
Másik példa a desszert kategóriából.
A példáknak megmutatniuk kell, hogy milyen mennyiségeket ehet, ha figyel az energia sűrűségére.
Ezzel eljutottunk a következő ponthoz.
Az energia sűrűsége mint döntő mutató
Az energia sűrűsége megmondja, hogy hány Kalóriák egy étel 100 g-onként Van. Itt nincs egyértelmű elhatárolás. A mottó szerint 100 kalóriáig az energia sűrűsége alacsony.
Az összehasonlítás mindig segít. A földimogyoró 567 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Nagyon nagy energiasűrűség. A víz 0 kalóriát tartalmaz. A nagyon alacsony vagy nem létező energiasűrűség extrém esete.
Célod: Körülbelül egy alacsony energiasűrűség a teljes táplálkozáshoz és a fogyáshoz .
Ennek most 2 érdekes hatása van az Ön számára:
- Ugyanazzal az étellel kevesebb kalóriát eszel
- Akár többet is ehet, és kevesebbet (vagy legfeljebb) annyi kalóriát fogyaszthat.
Emlékszel a fenti példára. Talán a kategóriába tartozik Egyszerűen nem tudok betelni . A második esetben még jobban betöltheti a tányérját, mint korábban. És még mindig lefogy. A gyomrod mosolyog.
De mely ételek segítenek itt? Bővebben a következő részben.
Alacsony és nagy energiasűrűségű ételek
Kezdjük az (új) barátaiddal. Mindig barátságosan kell nyitnia előttük az ajtót:
Ezek többnyire olyan élelmiszerek, amelyekben sok a víz és sok a rost. A víz a nagy nulla kalóriatartalmú barátod.
Ha valóban szigorúan áll hozzá, akkor érdemes a nem keményítős zöldségeket választania. Jobb uborka, gomba, paprika vagy paradicsom. Ehelyett kevesebb burgonya, tök vagy hüvelyes.
A teljes kiőrlésű termékek nem feltétlenül alacsony kalóriasűrűségűek, de sok rostot tartalmaznak. A vízzel érintkezve megduzzadnak. És így hatalmas mennyiséget kap. Ezért töltenek fel. Ebből a szempontból szintén remek választás.
Ebben a cikkben tudjon meg többet a megfelelő szénhidrátokról.
Nem szabad kinyitnod előttük az ajtót:
A dió különleges eset. Noha nagy az energiasűrűségük, nagyon sok értéket nyújtanak. Sok növényi fehérje, magnézium, kálium, vas. És mindenekelőtt: sok egészséges (telítetlen) zsírsav. Ezért mérsékelten élvezheti a diót.
Ez hasonló az olajokhoz. Remek zsírsavakkal is ellátják.
A listák természetesen még korántsem teljesek. Még mindig mérhetetlenül kibővülhet. De itt már van egy jó áttekintés arról, hogy mi segít. Teljes táplálkozás és fogyás esetén.
A teljes táplálkozás és a fogyás természetes súlyingadozásokhoz vezet
A több evés alapvetően nagyobb súlyt jelent. Kérjük, legyen itt óvatos.
Ha megiszol fél liter vizet, majd a mérlegre állsz, akkor többet fogsz mérni. És pontosan fél kiló. Ehhez nincs szükség magasabb matematikára. Ha most olyan ételeket fogyaszt, amelyekben sok a víz, akkor ugyanezt a hatást fogja tapasztalni.
Mérlegén azonban tisztán vízzel kapcsolatos súlygyarapodást fog tapasztalni. Nincs oka a magas pulzusnak.
példa: Szerda esténként megesz 2 tányér paradicsomot és uborkát. Másnap reggel a mérlegeden nagy szemeket csinálsz. Akkor még mindig vizet hordasz belőle. Talán 200 ml. Helyreálljon azonnal a sokkból. Téves riasztás. Minden rendben. A víznek semmi köze az építőzsírhoz. 😉
Kérjük, ne kövesse el ezt a hibát itt: Most többet nyomok. Tehát valamit rosszul csinálok. Nem, garantáltan nem csinálsz rosszat. Mivel ez a "súlygyarapodás" sok-sok kalóriát spórol meg.
Az energia sűrűsége gyakran meghatározza, hogy véglegesen lefogy-e.
Az energia sűrűsége mint döntő sikermutató
Barbara Rolls táplálkozási szakember 2 csoportot hozott létre ebben a vizsgálatban (lásd a fenti linket).
1. csoport 1 évig ugyanazt az ételt kapta, mint korábban. De kisebb adagok. 2. csoport többet ettem, mint korábban. Ugyanakkor alacsonyabb kalóriasűrűségű ételek.
A Eredmény: Az 1. csoport 15 kilót fogyott 1 év alatt. A 2. csoport az idő felénél 20 kilót fogyott.
Ugyanakkor a 2. csoport sokkal könnyebben tudta megtartani célsúlyát sok évvel később könnyedén. Csak azokat az embereket vették figyelembe, akik testtömegük legalább 10% -át elvesztették.
Mit vonhatunk le ebből?
Mivel az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyása az étrend megváltoztatását jelenti. Ez sokkal könnyebben megtartja a kívánt súlyt. És végleg.
Most csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatok?
Nem. Most nem szabad kiürítenie a hűtőszekrényét. Azonnal kalóriatartalmú ételekkel megtölteni.
Az alacsony kalóriatartalmú ételek nagyszerű módja a fogyókúrának és a fogyásnak. De ne tilts magadnak semmilyen ételt. Ellenkező esetben végül legyőzhetetlen vágyak fognak megrázni. És drámával végződik. Újabb étkezési támadásod van. És akkor teljesen kétségbeesett vagy.
Csak egy dologra kell figyelnie. Emlékszel a nagy kulcsodra: a kalóriahiányod.
Az alacsony kalóriasűrűség előnyei
Talán nem csak az evésről és a fogyásról van szó. De a tiédről is Egészség . Itt különösen az étrendnek ez a változása rendkívül pozitív hatással bír. Ebben a tanulmányban 3 dolog bizonyult.
- az átmenet nagyon egészséges
- elősegíti a cukorbetegség problémáit és stabilizálja a vércukorszintet
- nagy hatással van a szív- és érrendszerre
Következtetés
Valószínű, hogy soha nem nézte meg az étel energiasűrűségét. Sokáig így éreztem magam.
Remélem, ezzel a megközelítéssel egy kicsit más nézőpontot tudtam adni Önnek.
A fogyáshoz valóban nem kell éhezni. Amúgy nem hiszek a (lezuhanó) diétákban. Ezért jobban figyeljen az étele energiatartalmára. Tehát még a fogyás fázisában is mindig egy teljes tányér előtt ülsz.
Ha tetszett a cikkem, kérem, hagyjon megjegyzést alább. Szívesen válaszolok. Talán Önnek is volt már tapasztalata ezzel a megközelítéssel kapcsolatban. Akkor mondj valamit erről. Kíváncsi vagyok.