Egyél tésztát és
De ha ezeket a diétákat választjuk, akkor észrevesszük, hogy az első kilogramm gyorsan repül, akkor egyre nehezebb lefogyni. Ezen túlmenően, ha buliba vagy étterembe megyünk, tányér tészta, sütemény vagy sült burgonya mágnesként vonz minket, és ritkán tudunk tartózkodni.
Az étrend által előírt korlátozások miatt a sóvárgás nehezen visel minket, és csak akkor adjuk fel, ha kielégítjük őket, legyen szó akár egy marék pattogatott kukoricáról vagy néhány chipsről.
De van egy jó hírünk is. Szakértők szerint bizonyos szénhidrátok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hosszabb ideig kielégítsük éhségünket, és akár fogyjunk is. Min alapul ez a támogatás? A rosttartalomról nyilvánvalóan.
A teljes kiőrlésű gabonák, zab, bizonyos zöldségek vagy akár pattogatott kukorica rostjai segítenek 6% -kal kevesebb kalória felszívódásában. A jelzett rostfogyasztás körülbelül 34 g/nap lenne.
De mielőtt megennél egy egész kenyeret, olvassa el az alábbi szabályokat!
- mindig teljes kiőrlésű termékeket vagy teljes kiőrlésű gabonákat válasszon. Mosolyaikhoz képest a fehér liszt, a kenyér, a rizs és a teljes kiőrlésű tészta magas rosttartalmú és nagyon tartalmas.
- végezzen egyszerű változtatásokat étrendjében! Zöldséges és húsos tészta helyett - teljes kiőrlésű tészta fokhagymával, bazsalikommal és paradicsommártással, fehér kenyér helyett steakkel - teljes kiőrlésű kenyér salátával, rizs helyett csirkével - barna rizs zöldségekkel, pizza vagy megrendelt mexikói ételek helye - főzzön otthon .
pizza teteje teljes kiőrlésű liszttel, töltelék gombával, paprikával, egy kis mozzarellával és csirkével. Ezek a finom változások segítenek a fogyásban érzés nélkül!
- nem kell túloznia! Még akkor is, ha úgy döntött, hogy csak teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt, nem szabad két embert ennie. Ezek a termékek magas rosttartalmúak, így gyorsabban elfárad.
- tészta vagy barna rizs egy tál gabona helyett tányér helyett. Kevesebbet fog enni!
- a mértékletesség a sikeres étrend kulcsa!
Íme néhány finom recept:
Tészta paradicsommártással és tonhal
Spagetti paradicsommal és gombával
Pizza Margherita
Barna rizs zöldségekkel és tahinivel