Egyél többet és fogyj

Nagyon sokan úgy gondolják, hogy ha nem esznek semmit, akkor garantáltan, rövid idő alatt fogyni fognak. Ebben a cikkben pontosan meg fogja érteni, hogyan működik az "Egyél többet és fogyj" szabály, és milyen lépéseket kell követnie.

Sok lány éhezik, csak azért, hogy lefogyjon néhány kilót. Bevallom, sok éven át a lányok kategóriájába tartoztam. Kamaszkoromat azzal töltöttem, hogy gyorsan fogyni akartam, és szerintem nem az evés volt a legjobb megoldás a kívánt eredmények elérésére.

Amikor fiatalabb voltam, teljesebb voltam, és elértem azt a kort, amikor nem tetszett a testem kinézete, akkor körülbelül 14-15 éves voltam. A ruhák nem úgy illettek hozzám, ahogy szerettem volna, a tekercseim mindig láthatók voltak, ha öntött farmert viseltem, gyakorlatilag már egyáltalán nem voltam elégedett a fizikai megjelenésemmel. Ezért úgy döntöttem, hogy felhagyok az evéssel, és azt hittem, hogy ha nem eszem egész nap, és csak vizet iszom, akkor lefogyok. Nos, két hétig nem voltam hajlandó enni semmit, ezalatt még lefogytam is. Amikor felmásztam a mérlegre, és 60 kg, 50 kg helyett láttam, megdöbbentem. A jó értelemben. Büszke lettem arra, hogy hogyan nézek ki. Dicséreteket kaptam az utcán, és büszke voltam a testemre.

Nem tartott sokáig, mert kezdtem rosszul érezni magam. Kezdtem gyengének érezni magam, nagyon szédültem, hiányoztak a vitaminok, a fehérjék, a rostok, a kalcium, a magnézium a testemből, a testemben már nem volt olyan vitaminforrás, amely segített volna az egészségben. Teljesen energiahiányosnak éreztem magam, nem volt kedvem reggel felkelni az ágyból, vagy olyan dolgokat csinálni, amelyek tetszettek. Valójában már nem én voltam.

Miután több tanácsot kaptam arról, hogy nem vagyok jól, és a szüleim már aggódtak, hogy túl sokat fogytam, újra elkezdtem enni. És meglepetésként azonnal lerakódott minden, amit ettem, mert kezdtem úgy érezni, hogy minden olyan dolog, amit még nem ettem meg, és amitől alig tudtam tartózkodni, különösen az édesség.

Itt a hiba. Ha napokig, hetekig ül, anélkül, hogy bármit megennék, megfosztaná magát minden kedvelt dologtól, majd hirtelen újból elkezd enni, minden, amit megeszel, sokkal gyorsabban rakódik le. Ne ismételje meg a tapasztalataimat, mert garantálom, hogy ez nem hoz semmi jót. Bármennyire is gondolkodnak, lányok, hogy a böjtölés miatt fogyni fognak, hiába fog fogyni, mert nem lesz egészséges és akkor visszahúzza a súlyt. A tested elveszít mindent, ami elengedhetetlen, minden vitamint, minden szükséges erőforrást.

A napi kalóriabevitel csökkentése vagy az étkezés megszüntetése nem jelenti azt, hogy gyorsabban vagy gyorsabban fog fogyni, bár az emberek többsége így gondolja. És tudod miért gondolkodnak így az emberek? Mert a nap végén működik. Kivágott szénhidrátokat, kalóriákat és kitalálta, hogy mi történik? Egyre kevesebbet kezdesz enni, hisz abban, hogy sokáig működni fog, de egészségtelen viszonyt csak az étellel kezdesz.

Gondoljunk csak erre étellel és ételhiánnyal. Ha a böjt nem segít az egészséges fogyásban, mit kell tennem az egészséges fogyás érdekében?

Válasz: Egyél rendszeresen a tested. Próbáljon meg minél több gyümölcsöt és zöldséget enni, és minél inkább kerülje a zsíros ételeket, az alkoholt és a cukrot. Egyél jól és fogyni fog.

Hogyan ehetünk és fogyhatunk egyszerre?

A testnek mindenekelőtt életben kell maradnia. Ha nem látja el számára a szükséges vitaminokat, mikrotápanyagokat és nélkülözhetetlen makrotápanyagokat, akkor a teste nem lesz jó állapotban, nem lesz jó állapotban. A tested nem veszi figyelembe a vágyadat, hogy négyzetek legyenek, izmok legyenek stb. Csak életben akarja tartani, ezért kötelessége mindent megadni neki, amire szüksége van.

Hogy tudod ezt megcsinálni? Gondoskodva arról, hogy testének kiegyensúlyozott étrendet biztosítson, az egyes ételcsoportokból megfelelő mennyiséget fogyasztva, amely biztosítja a szükséges fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt a test optimális működéséhez.

nyers vagy elkészített gyümölcs és zöldség
teljes kiőrlésű gabonák
hús (csirke, pulyka és marhahús)
tojás
hal (tonhal, lazac, makréla stb.)
tej és tejtermékek

Az étel hiánya lelassítja az anyagcserét

Igen. Pontos. Az a tény, hogy nem eszel (fogyás vágyából), lelassítja az anyagcserét. Mit jelent? Hogy egyre kevesebb kalóriát fogsz égetni. És még nehezebben fog fogyni. Ez történt velem, amikor éhes voltam.

Az étel elengedhetetlen, de nem akármilyen étel

A fogyáshoz enni kell, de nem mindent. A lehető legegészségesebben kell étkeznie, meg kell adnia testének fehérjét, rostot, vitaminokat, gyakorlatilag az összes szükséges tápanyagot és mikrotápanyagot, és amennyire lehetséges, feladnia kell a "mérgező" ételeket (gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek, konzervek, édesség).

A minőség fontosabb, mint a mennyiség

Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy egy bizonyos étel jó vagy rossz-e, jobb elgondolkodni azon, hogy miként segíthet a testén, mit tartalmaz, milyen hozzájárulást jelent a szervezet számára.

Vegyünk például egy fánkot. Tetszik, nem tartózkodhat tőle, kedve van enni. Megeheti azt a fánkot, hogy nem hízik? Természetesen igen, de ez nem lesz túl bölcs választás, mindaddig, amíg nem tartalmaz olyan tápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van, és kalóriabombának bizonyul. A fánkban lévő cukor energiát ad azonnal elfogyasztása után, néhány percig, utána teljesen fáradtnak, hangulat nélkül érzi magát és aludni fog. És a még kevésbé jó rész következik: az édesség iránti étvágyad nagyon megnő, és ez egyáltalán nem szép ebben a fogyás folyamatában.

Tízszer energikusabbnak és egészségesebbnek érzi magát, ha minőségi ételt választ.

Hogyan lehet fogyni evéssel?

Rendszeresen kell étkeznie, kiegyensúlyozott étrendet kell készítenie, meghatározott időpontokban kell ennie.
Feltétlenül emlékezzen legalább napi két liter vízre. LÉNYEGESEK. Igyon minél több vizet.
Számolja meg a kalóriákat, és egyen pontosan a megfelelő mennyiséggel. Se több se kevesebb.