Egyél tudatosabban DAK-Gesundheit
Mindenki az egészséges táplálkozásról beszél - az állítólag legjobb táplálkozási módszerek köre kimeríthetetlen. A bizonytalanság az ajánlatok nagy számával nő. A tudatos és egészséges táplálkozás nem olyan bonyolult. Csak kerülje a kész termékeket, és cserélje azokat növényi eredetű ételekre, például gabonára, gyümölcsre és zöldségre. A rostok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok keveréke az egészséges étrend elengedhetetlen eleme. És még több jó hír: nincs szükségünk bonyolult receptekre sem az egészséges táplálkozáshoz. Ellenkezőleg: minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb.
Olvassa el itt: 10 táplálkozási tipp, amelyek megváltoztatják az ételekhez való hozzáállását!
1. tipp: igyon eleget
Kísérje ételeit egy pohár vízzel. Ez nemcsak a gyomrot tölti meg és támogatja a jóllakottság érzését, hanem segít a napi folyadékigény kielégítésében is. Legalább 1,5–2 liter legyen. Hő vagy fizikai megterhelés esetén lényegesen többet iszhat. Mindig használjon vizet, és kerülje a szódát, a cukros gyümölcsleveket, az energiaitalokat, az alkoholt és a kávét. Ha nem kedveli a tiszta vizet, használhat cukrozatlan teákat és gyümölcsöblítőket.
Szerdává tesszük a #fitwoche-t. Szeretettel meghívjuk Önt erre. Egyszerű gyakorlatokkal és tippekkel a mindennapi élethez. Könnyen emészthető táplálkozási tényekkel és receptekkel. És mindent, ami lelket lógatni engedi. Érezd jól magad! #fitwoch
DAK táplálkozási coaching
Meg akarja változtatni az étrendjét? Mi segítünk!
2. tipp: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Napi öt adag gyümölcs és zöldség - ezt javasolja a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Ideális esetben az öt adagot két egység gyümölcsre és három egység zöldségre osztja a nap folyamán. Ez lehet ételként köret vagy kis snack.
Online szeminárium
Egészséges és fitt képzés és tanulmányok révén
3. tipp: hús mértékkel
A Less egyértelműen több. A DGE ajánlása: legfeljebb 600 gramm hús hetente. Vásárláskor keressen alacsony zsírtartalmú húst (pl. Csirke, pulyka).
4. tipp: Egyél változatosan
Ne egészséges táplálkozását tekintsd stresszesnek, hanem izgalmas felfedező útnak. Kísérletezzen olyan ételekkel, amelyek esetleg nem olyan gyakran kerültek a tányérjára. Például gazdagíthatja a salátákat hajtásokkal, dióval, magvakkal és friss fűszernövényekkel, és teljesen új kulináris élvezetekkel gazdagíthatja. Próbálja ki az ázsiai vagy a mediterrán konyhát, amely nagyon sokat szolgál fel zöldségekkel. Vagy böngészhet az interneten a táplálkozási blogokon, hogy új recepteket fedezzen fel és kipróbálja őket.
5. tipp: Élvezze a "csak" evés helyett
Tudatosan szánjon időt az étkezésekre. Vigyázzon, ne egyél „gyorsan” lazán és figyelmetlenül. Először gyorsan elveszíti a nap folyamán elfogyasztott dolgai nyomát. Másodszor, nem ad esélyt a telítettség hatásának: kb. 30 perc múlva jelentkezik.
6. tipp: Vigyázzon az egészséges zsírokra
A zsír teljes elhagyása szintén egészségtelen lenne, mivel zsírra van szükségünk a vitaminok (A, D, E, K vitaminok) lebontásához. Keressen egészséges zsírokat. Használjon jó minőségű olajokat. A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket integrálhatja egészséges étrendjébe. Ezek lehetnek diófélék, olajos halak, például lazac, de avokádó és olívaolaj is. Kolbász és tejtermékek vásárlásakor vegye kritikusabban szemügyre az összetevőket, és a jövőben kerülje a magas zsírtartalmú termékeket. A rejtett, egészségtelen zsírok szunnyadnak a késztermékekben, az uzsonnákban, a gyorséttermekben és az édességekben. A napi zsírbevitel nem haladhatja meg a 60-80 grammot.
7. tipp: Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és burgonyát
A teljes kiőrlésű termékek és a burgonya előnye: Másodlagos növényi anyagokkal, sok vitaminnal, ásványi anyaggal és rostokkal támogatják egészséges táplálkozásunkat. Ezen felül gyorsabban és hosszabb ideig töltenek fel.
Podcast-sorozatunkban René Träder (fotó) műsorvezető izgalmas emberekkel beszél személyes sikereikről és kudarcaikról, és megkérdezi, mi hajtja őket és mit tanultak a kudarcokból. Figyelj most! https://gesundes-mitanders.de/podcast/
8. tipp: legfeljebb napi egy evőkanál cukor
Kerülje az édességeket. A cukor a test energiaellátója, de egyéb tápanyagot nem kínál. A magas cukorfogyasztás elhízáshoz, és ennek következtében akár cukorbetegséghez is vezethet. A fogszuvasodás gyakran a gyakori cukorfogyasztás eredménye is. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) legfeljebb 5 százalék cukrot javasol a teljes napi kalóriabevitelben (nők 2000 kilokalória, férfiak 2500). Ez azt jelenti: maximum 25 gramm cukrot naponta. Ez nagyjából megfelel egy evőkanálnak.
9. tipp: Figyeljen a testsúlyára és a kellő testmozgásra
Kövesse nyomon a napi kalóriabevitelt. Ez nem azt jelenti, hogy örömet kell áldoznia tudatos és egészséges étrendjéért. A jó általános közérzet magában foglalja azt is, hogy jól érzi magát. Segíthet az ideális súly megtartása. Az ülő nők nem haladhatják meg a napi 2000 kilokalória-szükségletet. A férfiak napi kalóriaigénye 2500 kilokalória. Az energiaigény az életkor előrehaladtával csökken. Az időskori elhízás és hiánytünetek elkerülése érdekében az idős emberek számára különösen fontos a tápanyagban gazdag, egészséges ételek fogyasztása.
DAK fitnesz edzés
Nincs több kifogás! Majd elindítunk
10. tipp: Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy
Az egészséges táplálkozás nem csupán egészséges zsírok, kevés cukor, valamint friss, regionális gyümölcs és zöldség fogyasztásáról szól. Ez a test hallgatásáról is szól. Ez azt jelenti: valóban csak akkor egyél, ha éhes vagy. Soha ne egyél unalomból vagy zavarban. A lemez elkészítése, mert süt a nap, kokolores. Tekintsen minden harapást testének energiaforrásaként. Minden étkezésnél kérdezze meg, hogy az, amit megesz, jót tesz a testének és az egészségének. Élvezze az egészséges étkezést, mert hosszú távon ez a legjobb befektetés, amelyet saját maga és jóléte érdekében megvalósíthat.
Egészségbiztosítójaként örömmel támogatjuk Önt abban, hogy megtegye az első lépést a tudatosabb és egészségesebb étrend felé - ezekkel a szolgáltatásokkal.
Szolgáltatásaink az Ön számára:
Hozzájárulunk az anti-stressz tanfolyamok költségeihez