Egyél tudatosabban meditációs és relaxációs gyakorlatokkal - DER SPIEGEL
Fotó: ZenShui/Alix Minde/PhotoAlto/Getty Images
A SPIEGEL WISSEN kifejlesztett egy kilenc hetes élvezetes coachingot, amellyel megtanulhatod élvezetesebben enni és ugyanakkor megőrizheted a testsúlyodat. Ez a második rész. A többi rész itt található a következő hetekben.
A meditációs és relaxációs gyakorlatok nemcsak a stresszt és a mozgalmasat segítik, hanem a tudatosabb étkezést is. Ha meg akarja őrizni a testsúlyát, és egyúttal örömmel étkezik, az segíthet a nagyon egyszerű meditációs gyakorlatok beépítésében a mindennapi életbe. Ennek két oka van: Egyrészt a stressz és a feszültség váltja ki a gondatlan étkezést, a túlevést és az étkezések között. A lazább hangulat szinte automatikusan az étel kevesebb használatához vezet a stressz kezeléséhez.
Másrészt a meditációs és figyelemfelkeltő gyakorlatok segítenek tisztábban érzékelni saját érzéseit és testérzeteit, és ezáltal jobban megfigyelni és felmérni, hogy mit érez az ember étkezés közben és után. Mert Michael Macht táplálkozási pszichológus szerint ez sok ember számára nem ilyen egyszerű.
További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 3/2019
Egyél boldogan
Hogyan erősíti a megfelelő étrend a testet és a lelket
A héten ezért két különböző légzési és meditációs gyakorlatot fognak kapni. Olvassa el mindkét gyakorlatot, és gondolja át, hogy a kettő közül melyik tetszik spontánabban. Ezután próbáld ki ezt a gyakorlatot ezen a héten, legalább három nap reggel és este három percig. De most először válasszon egyet:
A két gyakorlat olyan alapvető meditációs technikákat ír le, amelyek megkönnyítik az emberek számára, hogy figyeljenek önmagukra és saját érzéseikre, és ellenőrizzék koncentrációjukat. Azok, akik tudatosabban és nagyobb örömmel szeretnének enni, jól kihasználhatják ezeket a készségeket. Ezért segít, ha e gyakorlatok egyikét - csakúgy, mint az önvizsgálatot - a nyolc hét alatt megtartja, és folytatja.