Egyél zsírszegény kvarkot, gyümölcsöt és sok zöldséget 3-4 hétig (diéta, fogyás)
Üdvözlet mindenkinek, tegnap egész nap elkezdtem enni 500 g kvarkot, reggel így csinálom, egy kis tálba teszek egy kis kvarkot, a kvarkot egy lövéssel kevésbé krémesre felverem, és például almát vágok bele., egy kanál mézet és körülbelül 2-3 kanál hárfapehely. Délben ismét egy tálba tettem egy kis kvarkot, hagymát és metélőhagymát vágtam; Paradicsom, sárgarépa, uborka stb., És természetesen mindent megkóstolhatunk különböző ízű ízekkel. Este a kvark többi részét ugyanúgy elkészítjük, mint ebédidőben, csak azt, hogy előzőleg leveszek róla egy kis kvarkot, és összekeverem egy teáskanál lekvárral, hogy legyen valami édes. Minden étkezés, kivéve reggel, természetesen sok zöldséggel, és ha étkezés közben éhes leszek, sárgarépa vagy valami más ennivaló.
Szeretném tudni, mennyit tudnék fogyni 3-4 hét alatt? természetesen egy szelet halat vagy csirkemell filét is szeretne hozzáadni ebédre körülbelül 1-2 hét után. Jól fogok enni a hetek után, és ha sikerült lefogynom, akkor az étrend megváltoztatásával tartsa meg a súlyomat. Tudom, hogy egyesek ide fogják írni, hogy lehet, hogy nem olyan egészséges, de az étrend kezdetektől való megváltoztatásával egyszerűen nem tudom megtenni, százszor kipróbáltam, ezért kérem, csak adjon választ a kérdésemre, vagy esetleg valaki csináltál már ilyesmit, és megírhatod nekem a tapasztalataidat. nagyon örülne:)
1,70 méter magas vagyok, súlyom 72-73 kiló
4 válasz
Senki nem tud megválaszolni, mit tehet itt, mert ez az anyagcseréjétől függ, az egész étrendjétől és attól, hogy edz-e.
Mindenesetre túlságosan keveset eszel, így lecsökkenti az anyagcserét, a fogyás után kétszer olyan gyorsan hízhat a jo-jo hatás révén, vagy táplálkozási rendellenességbe kerülhet.
A gyors fogyás egyáltalán nem segít, mert gyorsan újra hízik, akkor a yo yo effektus felhív. Az egészséges fogyás heti 0,5 kg és 1 kg között van. Különösen az elején nagyobb súlyt veszít a nagy vízveszteség miatt.
Célszerű hosszú távon lefogyni, olyan lassan, mint túl gyorsan, mert különben nagyon gyorsan és még jobban visszakapja. Ha túl keveset eszel, a test a hátsó égőre megy, és egészségkárosodást szenvedhet, beleértve az étkezési rendellenességeket is.
Gyakran vannak problémás területek, amelyek genetikailag meghatározottak, így ott nem lehet fogyni. A test, ahonnan először veszít súlyából, és a problémás területek gyakran csak véget érnek, ezért türelemre van szükség.
A testmozgással támogatod a fogyást, lehetőleg olyat, amit szeretsz. Az olyan állóképességi sportok, mint a görkorcsolya, az úszás, a kocogás, a séta stb. Kocogás, a rendszeresség fontos a siker érdekében.
Csak enni egészségesen és gyakorolni. Hizlaló ételek, például: fehér liszt, sütemények, gyorsételek, zsíros kolbászok stb. csak óvatosan bánjon vele. Fontosak az egészséges zsírok, a teljes kiőrlésű és tejtermékek, a sovány hús, a hal, a zöldségek, a gyümölcs stb., Valamint a sok cukrozatlan ital és az egészséges zsír, hogy a test megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Ha egészséges változásokat hajt végre étrendjében, akkor bármit fogyaszthat, amit csak akar, így nem éri el a vágy és nem kell semmit megtagadnia magától, csak tanulja meg ésszerűen használni.
Fontos, hogy megvan az alapanyagcsere aránya, és ne fogyasszon túl keveset, különben a teste a hátsó égőre megy, és már nem fog fogyni.
A kiskorúaknak egyáltalán nem szabad fogyniuk, mert a test maga szabályozza azt, ha újra növekszik, akkor a test megnyúlik. Hacsak nincs súlyos túlsúlya, tanácsot kell kérnie egy orvostól, aki elkészíti az Ön számára szabott táplálkozási tervet, de ez nem vonatkozik Önre.