Egyenlő egészségmozgalom Câmpulung Muscel Adventista Egyház
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú tényező az optimális testsúly elérésében és fenntartásában felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát: magas vérnyomás, stroke, szívkoszorúér-betegség, 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás és vastagbélrák. Emellett elősegíti a pszichológiai jólétet és csökkenti az enyhe vagy közepes szorongást és depressziót.
Ezen állapotok kockázatának csökkentése érdekében ajánlott, hogy a felnőttek legalább teljesítsenek 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás. A fizikai aktivitás hatékony a gyermekek és serdülők elhízásának megelőzésében és kezelésében. Az időseknek kerülniük kell a megerőltető testmozgást, de a gyaloglás vagy a különböző mérsékelt fizikai tevékenységek elengedhetetlenek.
Táplálkozási előnyök:
A különféle típusú és intenzitású testmozgás különböző előnyökkel jár. A napi fizikai aktivitás növelése közvetett táplálkozási előnyökkel is járhat. Minél magasabb az egyén fizikai aktivitása, annál nagyobb az energiaigénye, és annál könnyebbé válik a táplálkozási ajánlások szerinti étrend.
Fizikai erőfeszítés:
- serkenti a mentális hangnemet és kapacitást;
- csökkenti a személyiségzavarok előfordulását és súlyosságát;
- eltávolítja az álmatlanságot;
- növeli a csontsűrűséget és védelmet nyújt az oszteoporózis ellen;
- csökkenti a székrekedés és a vastagbélrák előfordulását;
- a zsír mennyiségének csökkenését okozza az üzletekben és az izomtömeg növekedését;
- csökkenti az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) és a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét;
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- normalizálja a vérnyomást;
- javítja a cukorbetegek életminőségét az inzulinérzékenység növelésével;
- növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást;
- lassítja az öregedési folyamatot;
- "jó közérzetet" okoz azáltal, hogy az agyban endorfinokat szabadít fel.
Melyek a közepes intenzitású tevékenységek?
- 5-7 km/h-s gyaloglás - még a mozgásszegény személyek is képesek ebben a tempóban néhány percet fáradni
- Azt akartam, hogy
- Asztali tenisz
- Golf
- Séta 7-10 km/órával
- Aerobik
- Úszás
- Gyorsan felmászni a lépcsőn
- Jégkorcsolyázás
- Alpesi sízés
Tanítsa meg családját, hogy szeresse a sportot
Mi állít meg minket?
A fizikai aktivitási programok be nem tartásának legfőbb akadálya az időhiány. Nem szükséges 30-60 perc/nap folyamatos fizikai aktivitást létrehozni. Rövidebb időszakokra, 10 percre osztható a nap folyamán, 3-6 forduló elegendő az ajánlások betartásához.
A gyaloglás könnyen integrálható a napi menetrendbe, elvégezhető ebédszünetekben, barátok vagy család társaságában, vásárláskor vagy egyszerűen lemondva a tömegközlekedésről.
Táplálkozás a fizikai megterhelés időszakában:
A szénhidrátok a testmozgáshoz szükséges fő energiaforrások. 3 órával a testmozgás előtt vagy 2 órával azután kell fogyasztani. Szénhidrátok:
- gyümölcsök (banán, narancs, sárgabarack, eper, dinnye);
- gabonafélék, burgonya, tészta, rizs.
A táplálkozás fontos
Hogyan hidratálunk, amikor edzünk?
A megfelelő hidratálás fontos a testmozgás során, de a testmozgás után is. A kiszáradás elkerülése érdekében hosszan tartó fizikai aktivitás vagy magas hőmérséklet esetén két szabályt kell betartani:
- folyadékbevitel a fizikai aktivitás során;
- több pohár víz fogyasztása a tevékenység után.
A fizikai aktivitás az egészséges életmód elengedhetetlen eleme.
A fizikai aktivitás elősegítése és a mozgásszegény életmód csökkentése a testi és lelki egészség és az optimális testtömeg fenntartását célozza.
James Lawrence már szerepel a Rekordok Könyvében, amiért egyetlen évben a legtöbb Ironman triatlonon vett részt - 2012-ben 30 triatlonon végzett (11 országban). 2015-ben még nagyobb célja volt: 50 triatlon, 50 nap alatt, 50 különböző államban. Ez napi 3,86 km úszást, 180,25 km kerékpározást és 42,2 km futást jelent. Az eredmény? Siker.
Vannak emberek ezen a bolygón, akik számára az Ironman-verseny nem fáradság, sőt öröm. Ez az ő esete Lew Hollander, Az USA-ból származó oregoni 84 éves játékos most amatőr karrierje 59. Ironman versenyére készül. Meg akarja dönteni saját világrekordját, a legidősebb Ironman versenyzőt, amelyet 82 éves korában állított fel.
anyag: Dr. Gabriel Stănoiu