Egyensúly és élvezet - Állítsa le a strukturálatlan ételeket! Doctissimo
Életmódunk felgyorsul ... És az étkezések is: egy kávé reggelire, menet közben elfogyasztott szendvics vagy este egy pizza a tévé előtt, az étrend néha strukturálatlan. Az asztal ritmusainak tiszteletben tartása azonban a kiegyensúlyozott étrend és a jobb testsúlykontroll első szabálya. !
Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend kulcsa az étkezés elhagyása, a rendszeres étkezés, az asztalnál töltött idő. Néhány tipp a gyomrunk megértéséhez és a szelídítéshez !
Szánjon rá időt, hogy jobban megemésztse
Az evés nem csak egészben történő lenyelésről szól! A szájban történő rágás az emésztés első szakasza. Lehetővé teszi az étkezés ételének őrlését, nyállal impregnálását és a rostok lebontását a fogak munkájának köszönhetően: így megkönnyíti a gyomor munkáját. Ezenkívül az evésre fordított idő lehetővé teszi a test számára az étel jellemzőinek érzékelését. Az elfogyasztott termékek láttán, illata és íze miatt az agy ideges üzeneteket küld a gyomornak, hogy kiválasztja az emésztési enzimeket, amelyek szükségesek az élelmiszer lebomlásához.
Tehát az evésre fordított idő a legjobb módja a jó emésztés biztosításának, a puffadás, a gyomorfájás és más gyomorégés elkerülése érdekében.
Kóstolja meg a nagyobb jóllakottságot
A jó étkezés általában kellemes teltségérzetet nyújt, vagyis az éhségérzet állapotát. De megszerzéséhez szó sincs a futás közbeni evésről: a gyorsan lenyelt étkezés nem hagyja azt a benyomást, mintha ettek volna. A testnek valóban időre van szüksége a jóllakottság felépítéséhez. Az első jelek körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete után jelentkeznek: az agy észleli a vércukorszint emelkedését, majd kiváltja a teltségérzetet. Képzelje el, mennyi ételt és kalóriát fogyaszthat el 20 perc alatt anélkül, hogy érezné a teltség jeleit! Tehát, hogy hatékonyan ellenőrizhesse a testsúlyát, újra meg kell tanulnia, hogyan kell lassan enni, nyugodtan ülni és élvezni az étkezést.