Egyensúly gyakorlatok A 11 legjobb gyakorlat az egyensúly edzéséhez
Egyszerű egyensúlygyakorlatokat keres az egyensúly edzéséhez? Megmutatjuk, hogyan lehet edzeni a stabil egyensúlyt egy egyszerű otthoni edzéssel. Kattintson ide a mérleg edzéshez a nappaliban!
Egyszerű egyensúlygyakorlatokat keres az egyensúly edzéséhez? Megmutatjuk, hogyan lehet edzeni a stabil egyensúlyt egy egyszerű otthoni edzéssel.
Ui, hogyan ingadozik. Elég kimerítő, ha csak egy lábon áll. Jól el tudja képzelni, hogy az egyensúlygyakorlatok során sokat nevettünk.
A nap megvalósítása: A mérlegképzés nem olyan egyszerű. Még akkor is, ha nincs más problémája az egyensúly megtartásával.
Legkésőbb a mérlegtábla gyakorlatainkkal és a mérlegtábla edzésével vettük észre. Azok számára, akik most kezdik az egyensúlyi edzést, vannak sokkal egyszerűbb gyakorlatok is, sérülésveszély nélkül.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Vajon a Egyensúly gyakorlatok 5 másodpercnél tovább tartva elég remegő lehet. Még akkor is, ha rendszeresen edz.
Nagyon egyszerűekkel kezdődik Egyensúly gyakorlatok mint áthajtani egy törülközőt. Könnyen hangzik, nem? De az is biztos, hogy az elején megráz.
Hogyan lehet edzeni az egyensúlyt
Most pedig a rossz egyensúlyérzéked pozitív oldaláról. Az egyensúly megteremtéséhez kevés erőfeszítés szükséges. Számos egyensúlygyakorlat végezhető edzés kiegészítők nélkül. És pontosan ilyen egyensúlygyakorlatokat mutatunk meg nekünk az egyensúly edzésünkön.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Az egyensúlyt otthon edzheti. És nem is kell sok hely.
Nagyon tudatos egyensúly edzéssel erősítjük az egyensúlyérzetet. Kicsit erősíti izmait, de az egyensúlyra koncentrál.
Rendszeresen illessze be az egyensúlygyakorlatokat az edzésbe és a mindennapi életbe. Az egyensúlya hamarosan javulni fog.
A 11 legjobb egyensúlygyakorlat az egyensúly edzéséhez
Nagyon sok gyakorlat van. Magunk is sokat próbáltunk, és megtaláltuk a legjobb 11-et. Ennek az egyensúly edzésnek az az előnye, hogy nincs szüksége felszerelésre. Könnyedén elvégezheti az egyensúlyt edzés otthon a nappaliban.
Állj lábra lábujjhegyen
Egyensúly gyakorlat: haladó
Egyensúly, borjú edzés és koordinációs edzés egyben - mindezt ezzel a gyakorlattal kapja meg az egyensúly edzéséből.
- Először álljon mindkét lábra. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és hajlítsa hátrafelé.
- Álljon a bal lábának labdájára, és kissé fel-le ringassa a sarkát.
- A legjobb, ha kinyújtja a kezét. Ez segít megőrizni egyensúlyát.
- Ha nincs megfelelő egyensúlya, akkor jobb kezével egy székre vagy egy falra támaszkodhat.
Alsó lábkörök
Egyensúly gyakorlat: haladó
Annak érdekében, hogy ne veszítse el egyensúlyát ezen az igényes egyensúlygyakorlaton, meg kell határoznia egy pontot a nappaliban.
- Függőleges helyzetben kezdi, tegye a kezét a csípőjére.
- Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és győződjön meg arról, hogy a térde nagyjából egyenesen áll a csípővel.
- Most köröket rajzol egyik lábával. A térd mindig ugyanazon a helyen marad.
Ha akarod, oldalra is nyújthatod a kezed. Ízlés kérdése.
Húzza fel a térdét
Egyensúly gyakorlat: kezdőknek
A nagyszerű dolog ebben az egyensúlygyakorlatban? A feneket és a comb izmait is edzed vele.
- Felfelé indulva emelje újra a jobb lábát, emelje a térdét a mellkasa felé, amennyire csak lehet.
- Ossza el súlyát a bal láb felületén.
- És lassan engedje le újra.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amilyen gyakran csak lehet, és győződjön meg arról, hogy az álló lába mindig ugyanazon a helyen van.
Oldalsó lábemelés
Egyensúly gyakorlat: kezdőknek
Az oldalsó lábemelés remek kezdő gyakorlat az egyensúly edzésén. A gyakorlat elősegíti az egyensúlyt és egyszerre edzi a lábakat.
- Ön egyenes testtartásban kezd. Most tegye a súlyt a bal lábára.
- Emelje a jobb lábát a jobb oldalra. Emelje meg a lehető legmagasabban, egyensúlya elvesztése nélkül.
- Az oldalra kinyújtott karok segítenek fenntartani az egyensúlyt.
- Lassan engedje le a lábát, majd emelje fel újra.
Végezzen legalább 5 ismétlést, mielőtt oldalra váltana. Ha ez túl nehéz az Ön számára, bal kezével megfoghatja a szék támláját, vagy a falra támaszkodhat.
Egylábú állvány ingával
Egyensúly gyakorlat: kezdőknek
Most a kinyújtott lábat ingává dolgozzuk. Ez sok egyensúlyt igényel, és ugyanakkor hihetetlenül hatékony koordinációs gyakorlat.
- Álljon fel ismét egyenesen, és nyújtja oldalra a karjait.
- Emelje fel az egyik lábát egyenesen a padlóról, és vigye a másik elé.
- Most lassan lengeti, mint egy inga jobbra és balra a tartó láb előtt. Nem kell felemelnie a lábát, mint a fotón.
Ha ez egyáltalán nem működik, csak megint ragadjon meg egy karosszéket.
Négylábú
Egyensúly gyakorlat: kezdőknek
Ez az egyik legnépszerűbb fenékgyakorlatunk, de sok koordinációt és egyensúlyt is igényel.
- Ez az egyensúlygyakorlat négykézláb kezdődik. Most felemeli a bal karját és kinyújtja előre.
- Ugyanakkor felemeli a jobb lábát, és hátra nyújtja.
- Próbáljon koncentrálni arra, hogy megtalálja a középpontját, és a súlyt jól elosztja a tenyér és a térd között.
Tartsa a helyzetet, ameddig csak lehet, mielőtt oldalt váltana. Egyébként az is segít, hogy új kör előtt jól megrázza a karját és a lábát.
A tüdő, mint egyensúlygyakorlat
Egyensúly gyakorlat: haladó
Ez a gyakorlat a lábak és a fenék testmozgásának és egyensúlyának kombinációja. Aki valaha is több tüdőt hajtott végre egymás után, tudja, hogy ez nem lehetséges egyensúlyi edzés nélkül.
- Lépjen előre a jobb lábával, és lépjen hátra a bal lábával.
- Most engedje le a medencéjét, amíg az első láb nem képez egy derékszöget. Engedje le a medencéjét, amíg a feneke nagyjából egy szintbe esik az elülső térdével.
- Fontos, hogy a térd ne nyúljon ki a lábujjak hegyén.
- Most ringasson újra egy kicsit felfelé és lefelé. A kezek a csípőn fekszenek, vagy oldalra vannak nyújtva.
- Tartsa ezt a ringató helyzetet legalább 15 másodpercig.
Egyensúly egy törülközőn
Egyensúly gyakorlat: kezdőknek
Ehhez az egyszerű egyensúlygyakorláshoz meg kell ragadnia egy fürdőlepedőt. Természetesen egyensúlyozhat ruha vagy takaró nélkül. A kis támogatással azonban sokkal megerőltetőbb, ezért sokkal hatékonyabb is.
- Formázzon egy tekercset a törölközőből, és tegye a padlóra.
- Vedd le a cipőd és járj mezítláb a törülköző mentén.
- Amikor a végére érsz, hátra indulsz az elejére.
- Ha mersz, csukott szemmel kipróbálhatod.
Asana "A fa"
Egyensúly gyakorlat: haladó
- Álljon mindkét lábával szilárdan a padlón.
- Most megemeled a jobb lábad. Helyezze a talpát a bal láb combjára. A térd kifelé mutat.
- Hozza össze a kezét a feje fölött. Kezdőként oldalra is nyújthatja a kezét - ez egy kicsit könnyebb.
- Helyezzen el egy pontot a térben, hogy ne essen át.
Egylábú állvány kar karokkal
Egyensúly gyakorlat: haladó
- Függőleges helyzetben indul, most emelje hátra a jobb lábát, és a jobb kezével fogja meg a lábujjait. Tartsa szilárdan a lábát.
- Fontos: a combok párhuzamosak egymással.
- Nyújtsa ki bal karját, és rajzoljon kis köröket a levegőbe. A körök körről körre nagyobbak.
Ha egyáltalán nem működik, akkor másképp helyezheti el a lábát. Tehát hátra, oldalra vagy előre. És itt is lehet választani nyújtott és szögletes között. Csak próbáld ki, hogy mi működik a legjobban.
Egylábú guggolás
Egyensúly gyakorlat: haladó
- Állj a bal lábadra. Emelje meg a jobb lábát, és helyezze a sarok szintjén a bal térde fölé.
- Nyújtsd előre a karjaidat, és próbáld a fenékeddel lefelé menni, amennyire csak tudsz.
- Csak egy lábbal csinálsz guggolást. Lassan menj fel és le újra.
Mit hoz az egyensúly edzése és mik az egyensúlyi gyakorlatok
Az egyensúlygyakorlatok erősítik az izmokat, különösen a lábakban, és edzik az egyensúlyunkat.
Az egyensúlygyakorlatok kifejezés egyszerű gyakorlatokat rejt, amelyek állítólag javítják egyensúlyunkat. Ez nem elsősorban izzadásról, kalóriaégetésről vagy sportfanatikus létezésről szól. Ezúttal a belső egyensúlyról szól. Az edzés erősíti és élezi az egyensúly érzetét.
A jó egyensúlyérzék elengedhetetlen sok jóga gyakorlathoz. Egyszerűen nem működik nélküle. Mivel sok ászanát hajtanak végre egy lábon.
A mindennapi életben előfordulhat, hogy az egyensúly érzése kissé rozsdásodik. Különösen, ha hosszú ideje beteg vagy - az influenza valóban térdre borított. Az első lépések nagyon ingatagnak és ismeretlennek érzik magukat. Az egyensúly edzésének ideje, mert az egyensúly érzetét újra ki kell képezni.
Az egyensúlygyakorlatoknak még több előnye van. Ha egyensúlyunk megfelelő, sokkal magabiztosabbnak tűnhetünk a mindennapi életben. A mobilitás is sokkal jobb.
Ki végezzen egyensúlygyakorlatokat
Abszolút mindenki. Néhány kicsi gyakorlat közte nem fog ártani. És ezúttal ők sem kimerítőek. Tehát nem kell félni az izzadástól vagy a hatalmas erőkifejtéstől.
Ha sportosabb szeretnél lenni, de rossz az egyensúlyod, akkor először az egyensúly erősítésére szolgáló gyakorlatokkal kell kezdened. Mivel ezek előfeltételei sok edzésnek. Nem csak a jóga.
Minél idősebbek leszünk, annál nehezebb az egyensúly. De ki fiatalon Egyensúly edzés igen, később sok lesz belőle.
Mi az egyensúly valójában
Az egyensúly lehetőséget nyújt arra, hogy az egész testet egyensúlyban tartsuk mozgás közben. Tehát ne siess. A jó egyensúlyérzék megkönnyíti a mozgások irányítását, biztonságot nyújt számunkra és csökkenti az elesés kockázatát.
Az egyensúly egy koordinációs képesség, amelyet az óvodában tanulunk meg. A felnőttek gyakran elfelejtik egyensúlyérzetüket, főleg inaktivitásuk miatt. Testünk egyszerűen alkalmazkodik a körülményekhez. De ennek az az előnye is van, hogy újra megtaníthatja az egyensúlyérzékére.
Speciális edzésösztönzőkkel, azaz az ideg-izom rendszer célzott ingereivel újból javíthatjuk egyensúlyunkat.
Hogyan működik az egyensúlyérzék
A testnek számos érzékelési rendszere van. Az ebből származó információk konvergálnak az agyban és a gerincvelőben. Éppen ez a folyamat képezi egyensúlyunk alapját.
A szemünk az érzékelés rendszere. Megmutatja a test helyzetét a térben. Különösen fontos, hogy a szem ugyanúgy láthassa a horizontot, mint fent és lent.
Egy kis teszt megmutatja, hogy a szeme mennyi köze van az egyensúlyához. Álljon az egyik lábára, és rögzítsen egy pontot. Nem gond, igaz? Most csukd be a szemed. És ez nagyon nehéz.
A belső fül is részt vesz az egyensúlyunkban. Tájékoztatja a testet a forgási mozgásokról és a gyorsulásról. Valószínűleg ezt tudni fogja felkelés után. Amikor hirtelen felállunk a kanapéról, gyakran feketét látunk.
Következtetésünk
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Az egyensúly könnyen edzhető és javítható egyensúlyi gyakorlatokkal. Az egyensúlyi edzés elvégezhető a nappaliban, az irodában vagy a parkban. Csak napi néhány perc elegendő az egyensúlyérzet erősítéséhez.
Csak addig menjen, ameddig meri megtenni a gyakorlatokat. Ha bizonytalan, használjon fotelt, partnert vagy falat. Menjen teljesen nyugodtan az edzés egyensúlyához, és előzőleg vegyen egy mély lélegzetet. Akkor sokkal könnyebb:)