Egyensúlyérzet Minden egyensúlyban olyan egészséges
Az egyensúlyi edzés jót tesz a testtartásnak és a közérzetnek - nemcsak a rehabilitációs betegek számára
Gyerekként megfordulhattunk anélkül, hogy szédülnénk. Felültünk egy gördeszkára, és csak gurulni kezdtünk. És ma? Nem olyan könnyű egy lábon állni néhány másodpercig, anélkül, hogy megbukna? A bűnösség az egyensúlyérzetünk, amely nagyon érzékenyen reagál, ha elhanyagoljuk. A születéskor hasonlóan képzett minden embernél. Aztán mindenki maga dönti el, mit csináljon belőle - ha nem mozdul, az érzéke elsorvad.
Jó hír: nincs szüksége ekkora karbantartásra. És mindenekelőtt: azok, akik tesznek valamit értük, nagy hasznot húznak, mert ez az érzék szorosan kapcsolódik a jóléthez. "Ha az egyensúlyi képességünk jól fejlett, jobb a testtartásunk, és megtalálhatjuk a belső egyensúlyunkat is" - mondja a sporttudós dr. Volker Nagel a hamburgi egyetemről. "Megakadályozzuk a rossz testtartást és sérüléseket, és élesítjük érzékelésünket és mozgásérzetünket."
Ezt a különböző érzékszervi benyomások finomhangolt egymásra hatása teszi lehetővé, amelyeket az agy villámsebességgel koordinál. A belső fülben lévő egyensúlyi szervünkben vannak olyan kis érzékelők (receptorok), amelyek tartósan regisztrálják a test mozgásait, és jelzik az agyat, ahol fel és le van. Összekapcsolódnak a szem látásérzékével, valamint az izmokban és az ízületekben található receptorokkal, amelyek szintén információt szolgáltatnak az agy számára. Ez nagy előny, mert amikor megbotlunk, az izmokban lévő érzékelők reflexszerűen reagálnak, és villámsebességgel kompenzációs mozgásokat indítanak a gerincvelőn keresztül, amelyek megmentenek minket az eséstől.
A fitneszipar mára felismerte, mennyire fontos az egészség szempontjából az egyensúly. A „funkcionális edzés” megatrendben például az ember már nem elszigetelten erősíti az egyes izmokat, hanem egész izomcsoportokat - és az egyensúlyt egyszerre. Egyszerű példa: a hagyományos felülés erősíti a hasizmokat. De ha két hurokba teszi a lábát, vagy a fenekét egy kis puha golyóra fekteti, akkor a mélyen tartó izmoknak is meg kell dolgozniuk a test egyensúlyának fenntartása érdekében. A trambulinon végzett „ugró fitnesz” tanfolyam az egyensúlyt is edzi, akárcsak az olyan trendsportok, mint a stand-up evezés vagy a longboardozás. A görkorcsolya, a tai chi vagy a tánc szintén ideális. A cél mindig nem csak erős, hanem képzett és intelligens izmok megszerzése is, amelyek gyorsan reagálnak és haladéktalanul ellátják az agyat a szükséges információkkal.
A legjobb, ha egész életében edzed az egyensúlyérzékedet, különösen, ha sokat ülsz a mindennapokban. Napi öt perc elegendő (lásd az alábbi információs mezőt). Idős korban is érdemes kezdeni. "A 80 éves gyerekek a görkorcsolya iskolánkba érkeznek, és szeretnék megtanulni a sportot" - számol be Nagel. „Egy idő után egyensúlyuk jobb, mint néhány 40 éves korosztályé.” Egy tanulmányban bemutatni tudta, hogy az idősek egyensúlyi teljesítménye csak két hét edzés után 26 százalékkal javult. És: akik edzik egyensúlyukat, azok is tesznek valamit az agyukért - ez egy nagyszerű módja a demencia megelőzésének. A mérlegképzés ezért óriási mértékben javíthatja az életminőséget, különösen időskorban.
Nos, mi van az egyensúlyérzékeddel? Ha meg akarja tudni, álljon mezítláb az egyik lábán csukott szemmel. Ha bármelyik oldalon legalább tíz másodpercig jól tudja tartani pozícióját, anélkül, hogy lebukna, akkor egyensúlya rendben van. A mindennapi gyakorlás még mindig érdemes; több mint 80 másodperc nagyszerű.
1. A flamingó:
Fogmosás közben álljon az egyik lábára. Félúton vegye át a másik lábát. Nehezebb, ha ingatag vagy egyenetlen felületen áll.
2. A fa:
Állj mezítláb a jobb lábadon, bal lábad talpa a jobb combod belső oldalához érjen. Helyezze tenyerét a mellkasa elé. Vegyen öt mély lélegzetet. Váltó láb. A haladó hallgatók becsukják a szemüket.
3. Légdobozok:
Álljon az egyik lábára, a másikat pedig közvetlenül mellette tartsa szögben, a támasztóláb megérintése nélkül. Most felváltva bokszolja öklét balra és jobbra a fej magassága felett a levegőben (mindkét oldalon tízszer), majd tízszer balra és jobbra vállmagasságban, majd átlósan a feje fölött. Lábcsere.